До того, как отношение «Новый год, новое я» исчезнет слишком сильно, вероятно, самое время поговорить о том, как наши великие намерения или решения могут на самом деле стать устойчивыми изменениями образа жизни. Как вы можете предотвратить разочарование к февралю и не сдаться? За тем, как заставить хорошие привычки закрепиться, стоит много научных знаний, поэтому, если на нашей стороне будут проверенные методы, у нас будет гораздо больше шансов, что они станут постоянными.

Что действительно работает?
Главное - сначала маленькими шагами, а затем медленно строить. Не пытайтесь сделать все за день. Массовые изменения редко бывают устойчивыми. Помните - это марафон, а не спринт.

Многочисленные исследования показывают, что у нас развиваются привычки, которые…

1. Выбор правильных привычек, которые нужно изменить (сделать их реалистичными)
2. Сделать первые небольшие, достижимые и связанные с «напоминанием»
3. Привязывая их к рутинным делам, которые мы уже делаем
4. Делая их такими простыми, мы не можем сказать нет (самый простой способ закодировать новое поведение)

Сопротивляйтесь ощущению всего сейчас
Слишком часто самым большим препятствием является необходимость внести огромные изменения, а не небольшие выполнимые. Эксперты предлагают начать с выбора 2-3 небольших изменений, которые мы действительно хотим внести. Это также помогает определить, почему это важно для нас.

Свяжите изменение с видимым напоминанием
Исследования показывают, что чем заметнее «напоминание», тем больше вероятность того, что оно спровоцирует новое поведение. Например, если вы хотите чаще чистить зубы зубной нитью, положите зубочистки в ту же чашку, где находится зубная паста. Нормальный поток становится: чистить зубы, сразу после этого пользоваться зубной нитью - один привязывается к другому.

Измените ландшафт
Если ваша цель — питаться здоровее и похудеть, но, когда вы тянетесь к перекусу, вы находите только кексы и чипсы, уберите кексы и чипсы из поля зрения. Когда посылка будет готова, не покупайте еще одну. Нажимайте кнопку извлечения по одной, чтобы обуздать чувство большой потери и того, насколько обделенными мы себя чувствуем. Вместо этого скажите: «Я действительно стабильно продвигаюсь к своему здоровью».

Вознаграждайте себя правильно
Вознаграждение претерпевает реальные, устойчивые изменения (возможно, впервые). Отмечайте - не тем, от чего вы пытаетесь избавиться, а чем-то еще, что заставляет вас чувствовать себя стоящими и говорит вам, что есть причина для аплодисментов.