Перейти к основному содержанию
,

Управление праздничным стрессом, сосредоточьтесь на благодарности

Вид сверху: человек отдыхает в постели под уютным одеялом со звёздным узором. В одной руке он держит кружку чая и что-то пишет в блокноте на спирали, а на коленях у него лежит планшетный компьютер.

Во время курортного сезона благодарность часто становится темой для разговоров. Но как это может помочь улучшить нашу жизнь? И если в настоящее время у нас нет практики благодарности, с чего нам начать?

Подавляющее количество людей (42%, по данным Американской психологической ассоциации) говорят, что они недостаточно стараются справиться со своим стрессом. Когда мы находимся в стрессе, мы часто чувствуем, что в нашей жизни отсутствует контроль, отсутствует смысл в том, что мы делаем, и нереалистичный спрос на наши ресурсы. Мы все это почувствовали.

Как благодарность может помочь в этом? Благодарность отвлекает внимание от факторов стресса и помогает сосредоточиться на положительных сторонах жизни. И, как и в случае с другими здоровыми привычками, чем больше вы практикуетесь, тем больше вы благодарны и тем естественнее это становится.

Как люди, мы действительно способны перепрограммировать наш мозг. Этот удивительный навык называется нейропластичностью. Это означает, что мы можем избавиться от вредной привычки или взглянуть на ситуацию в новом свете.

Представьте, что вы проводите свой день как обычно, и внезапно, когда вы едете на работу, движение полностью останавливается. Ваши мысли немедленно приходят к развилке дорог и по привычке отклоняются от негативного пути, думая: «Я опоздаю! Мой бензобак почти пустой. У меня нет времени на это!"

Если типичный путь вашего мозга находится на отрицательном пути, это будет ваша реакция на все неровности на дороге - как большие, так и маленькие.

А теперь представьте, что вы находите хорошее в этой ситуации: вы можете проводить немного больше времени со своим подростком, который достиг «слишком крутой» стадии. Возможно, если бы движение не было поддержано, вы бы попали в автомобильную аварию на следующем светофоре. Или, может быть, если бы вы успели на работу вовремя, кто-нибудь открыл бы кухонную дверь в то время, когда вы выходили с кофе, и он разлился на вас. Эти маленькие шаги осмысления ситуации по-новому развивают благодарность и фактически воздействуют на нейропластичность вашего мозга.

Как только вы продолжите тренировать свой мозг, чтобы идти по позитивному пути, когда он доберется до развилки дорог, в конечном итоге это станет вашим новым выбором. Поиск светлых моментов в темноте станет вашим новым способом мышления.

Хорошая новость: вам не нужно ждать темных моментов, чтобы начать культивировать в своей жизни благодарность. Один из простых способов проявить благодарность - держать у кровати блокнот и ручку. Каждое утро, просыпаясь, записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно, от вашей семьи до автоматического таймера на кофейнике. Это помогает изменить ваш взгляд на день в лучшую сторону и правильно начать день. В конце дня запишите лучшую часть дня. Это поможет вам оглянуться на свой день, даже если он был особенно неудачным, и найти что-то хорошее. В конце дня полезно вспомнить даже такую ​​простую вещь, как: «Я промок, прогуливаясь по стоянке на работе, но мой коллега держал для меня дверь открытой, когда я добрался до здания».

Не очень любите ручку и бумагу? (Или даже жаворонку.) В конце дня отправьте себе электронное письмо о трех вещах, которые в этот день прошли хорошо, и о том, чего вы с нетерпением ждете завтра. Таким образом, когда вы открываете электронную почту утром, есть что-то положительное, чтобы правильно начать выходной и напоминать вам о хорошем в сегодняшнем дне.

Перестройка мозга и сосредоточение внимания на благодарности не только помогает вам лучше справляться со стрессом, но и имеет много других преимуществ для здоровья. Он может укрепить вашу иммунную систему, снизить кровяное давление, облегчить боли, уменьшить беспокойство и даже помочь вам лучше спать!

Так что в этом году, когда тема благодарности поднимается к старым друзьям за чашкой кофе или к вашей семье за ​​обеденным столом, поделитесь хорошими моментами вашего дня и, возможно, даже поощрите других начать свою собственную практику благодарности!

Шеннон Гваш является директором отдела оздоровительных услуг Центра Джефферсона, а также является сертифицированным тренером по оздоровлению клиники Мэйо. Она получила степень магистра в области стратегических коммуникаций в области здравоохранения / изменения поведения в Университете Денвера. У нее почти 10-летний опыт работы в мире общения и почти XNUMX года в сфере воспитания детей… что явно делает ее экспертом в этой области. Чтобы оставаться в здравом уме, она бегает вокруг озера Слоун, гуляет с дочерью, наслаждается концертами на открытом воздухе и читает книжки для ботаников.

Категории ресурсов

<< Все ресурсы