Это снова то традиционное время, когда мы слышим разговоры о новогодних решениях и иногда даем себе большие обещания о том, чего мы собираемся достичь в Новом году. Мы говорим себе, что предстоящий год будет другим, и мы готовы идти вперед с новым рвением и новыми целями.

Все мы знаем, что даже когда мы принимаем эти решения, мы не всегда их выполняем, так что стоит ли их делать?

Там говорят эксперты Он способы заставить их работать на вас. «Принимать новогодние решения - это нормально, но только если вы рассматриваете их не как невыполнимые обещания для себя, а как позитивные заявления о возможностях», - говорит Джейсон Элиас, доктор философии, штатный психолог в больнице Маклин в Бельмонте, штат Массачусетс.

Большинство экспертов согласны с тем, что вы можете сделать из них положительную карту изменений, которые вы хотите внести. Ключ к действию. Итак, как вы настроите себя на успех?

Доктор Элиас советует, что лучше всего соблюдаются решения, которые действительно могут принести вам пользу, - это те, которые предполагают реалистичное представление о том, кто вы и что вы на самом деле хочу: «Иногда люди ставят перед собой слишком высокие цели, такие как« вернуть мою жизнь в нужное русло », и эти вещи слишком велики, чтобы их уследить, чтобы знать, достигли ли вы вообще прогресса в их достижении».

Если вы решили дать решениям еще раз, вот несколько рекомендаций, полученных от психологов и экспертов по изменению поведения, о том, как использовать решения для достижения наилучшего результата.

1. Первое сделать самооценку. Кто вы и чего действительно хотите добиться? Будьте сосредоточены и просты.
2. Будьте реалистичны. Конечно, вы хотите сыграть в баскетбол за команду мечты, но на высоте 5 футов. 5, шансы против вас. Долгое время. Вместо этого спросите, даже если это потребует усилий, что может Я достигаю этого действительно выполнимый?
3. Сделайте цели конкретными и измеримыми. Если ваш случай: «Я хочу похудеть», это слишком общее. Более конкретно: «Я буду читать этикетки в магазине, чтобы избавиться от нездоровой еды и напитков, чтобы уменьшить размер моей талии на 1 дюйма к 15 февраля.^th. » Помните, вы можете управлять только тем, что можете измерить. Если вы немного «поскользнулись», не ругайте себя. Просто вернитесь к действиям, которые соответствуют вашим целям, как можно скорее. Спроси, что я могу сделать прямо сейчас перефокусировать?
4. Разбейте цели на несколько более мелких шагов. Например, если вы сосредоточены на весе, первый шаг может быть таким: «Я больше не буду покупать газированные напитки или так называемые фруктовые напитки с сахаром». Затем выясните, какой второй логический шаг. Это может быть: «Я буду выполнять свою программу ходьбы три дня в неделю по 30 минут каждый раз, начиная с понедельника».
5. Празднуйте даже маленькие победы. Вознаграждайте себя за каждый «позитив», который вы можете. Это может быть массаж, или поездка на кофе с другом, или чтение веселой книги - все, что не противоречит вашим целям, но твой собственный стиль мини-торжества.

Эксперты считают, что если вы подойдете к «разрешению проблемы» иначе, вы добьетесь гораздо большего успеха и извлечете выгоду из процесса. По словам Линн Броди из Carnelian Coaching в Эшберне, штат Вирджиния, «я думаю, что если бы люди сформулировали это по-другому и сделали бы это более позитивным, тогда людям было бы легче соблюдать решения, и психологически это заставило бы их чувствовать себя очень сильно. лучше о себе.

Конечно, стоит попробовать.