Моя 3-летняя дочь была в лучшем случае трудным ребенком. У нее были колики, она не спала всю ночь, пока ей не исполнилось 13 месяцев, и была невероятно «воодушевлена». В течение первых 18 месяцев ее жизни мое беспокойство было выше крыши.

С годами я научился справляться со своими симптомами, но воспитание детей привнесло совершенно новый уровень барьеров. Я не могу просто пойти на пробежку, вести дневник или слушать музыку, чтобы уменьшить беспокойство. Мне пришлось приспосабливаться и разрабатывать новые способы заботы о себе, воспитывая крошечного человечка. Потому что иногда это было слишком для меня.

Но оказывается, не я один: примерно каждый шестой родитель имеет проблемы с психическим здоровьем.

В первые полтора года было много проб и ошибок, но теперь я гораздо лучше справляюсь со своими тревожными симптомами и считаю, что могу стать лучшим родителем - в основном потому, что я забочусь о себе.

Линда Нордин, директор службы семейных услуг в Центре Джефферсона соглашается. «От того, насколько хорошо вы заботитесь о себе, во многом повлияет то, насколько хорошо вы заботитесь о своем ребенке, - сказала она. «Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что вы приняли ванну или гуляли в одиночестве».

Она предлагает следующие советы родителям, страдающим психическими расстройствами:

• Осознавайте свое тело и эмоции. Ключевым моментом является гармония со своим телом и эмоциями. Я часто чувствую, когда моя тревога проявляется как в физических симптомах (проблемы с пищеварением, приливы, бессонница), так и в эмоциональных симптомах (вспыльчивость, частый плач и чувство клаустрофобии). Полезно знать о любых схемах, которые ваше тело пытается показать вам.
• Выполните подключения. Легко превратиться в панцирь черепахи, борясь с психическими расстройствами, но протянуть руку помощи — как бы трудно это ни было — очень важно. Изоляция губительна как для родителей, так и для детей. Окружите себя поддерживающими людьми, будь то семья, духовный лидер, школьный консультант, специалист по психическому здоровью или родители с аналогичным опытом.
• Участвуйте во внеклассных занятиях. Хотя может показаться нелогичным добавлять еще кое-что к вашей тарелке, запись вашего ребенка на общественное мероприятие может быть невероятно полезным. Вы оба встречаетесь с новыми людьми в своем сообществе, и у вас появляется немного времени для себя. (Даже если вы просто сидите на футбольной тренировке, читаете книгу или просматриваете социальные сети.)
• Дайте своим детям самое лучшее. Знайте время/дни, когда вы оба включены и выключены. Утро обычно хорошо для меня, а поскольку моя дочь — единственный ребенок и еще такая маленькая, наши выходные редко бывают переполнены активностью; поэтому выходные, как правило, у меня тоже самые лучшие.
• Отметьте свои сильные стороны. Легко зацикливаться на наших неудачах: прошлой ночью я проехал через автомобиль; На прошлой неделе я дважды опоздал на работу; Я не занималась йогой уже месяц, но сосредоточение внимания на своих сильных сторонах значительно улучшит ваше душевное состояние и даст вам возможность развить что-то позитивное: я читаю своей дочери не менее 30 минут каждый день на этой неделе; Я представил успешную идею на встрече на прошлой неделе; Я медитировал прошлой ночью. Сосредоточиться на хорошем; это там, я обещаю.
• Не теряй себя. И воспитание детей, и психическое заболевание могут быть всепоглощающими, заставляя вас забыть о том, что делает вас уникальным и счастливым. Будь то искусство, йога, музыка, кулинария или организация вечеринок – сделайте что-нибудь для себя. Индивидуализация очень важна для меня, и я научилась держать себя в руках, несмотря на то, что я мать и испытываю тревогу. И иногда такое мышление приносит пользу моей дочери, поскольку она делала довольно крутые вещи — концерты в Red Rocks, походы по всему переднему хребту, игры в бейсбол и хоккей, крошечную йогу для малышей и, да, даже случайные пивные фестивали.

Помните об этих советах, когда вы чувствуете себя подавленным родительскими обязанностями. «Хорошее отношение к себе - как к личности и как к родителю - означает заботу о себе», - сказал Нордин. «И если вам нужна дополнительная помощь, не бойтесь ее просить».

Если вы являетесь родителем с серьезным психическим заболеванием и нуждаетесь в некоторой поддержке или беспокоитесь о том, что ваш ребенок находится в невыгодном положении из-за вашего заболевания, важно, чтобы вы попытались получить помощь. Это особенно важно, если вы чувствуете, что вам нужно провести время в больнице, становитесь агрессивными или теряете контроль, или вам трудно справиться с финансовой точки зрения. Проверять, выписываться Веб-сайт Джефферсон-центра для ресурсов и услуг.

Шеннон Гваш является директором отдела оздоровительных услуг Центра Джефферсона, а также сертифицированным тренером по велнесу в клинике Майо. Она получила степень магистра в Денверском университете в области стратегических коммуникаций в области здравоохранения/изменения поведения. У нее почти 10 лет опыта в сфере общения и почти три года в воспитании детей… что явно делает ее экспертом в этой области. Чтобы оставаться в здравом уме, она бегает вокруг озера Слоана, ходит в походы с дочерью, любит концерты под открытым небом и читает занудные книжки.