В последние два года не было недостатка в проблемах. Глобальная пандемия COVID-19 продолжается, принося с собой неопределенность и трудности. В то же время доступ к нашим обычным стратегиям преодоления трудностей и системам поддержки все еще в лучшем случае ограничен. Может быть трудно поддерживать позитивный настрой, но в этом есть так много преимуществ.

По данным клиники Майо, позитивное мышление может улучшить многие области нашего здоровья. Эти практики могут увеличить продолжительность нашей жизни и снизить уровень депрессии. Позитивное мышление может даже снизить риск простудных заболеваний, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и вооружить нас навыками преодоления трудностей в трудные времена.
Конечно, мы не хотим навязывать позитив ни себе, ни другим. Есть такое понятие, как «токсический позитив». Независимо от того, насколько тяжело может быть друг или член семьи или насколько сложной может быть их ситуация, мы не можем заставить их настроиться на позитивный лад. Такие утверждения, как «Конечно, все плохо, но у кого-то всегда еще хуже» и «Но у вас есть за что быть благодарным» часто обесценивают или преуменьшают боль, которую мы или другие испытываем. Даже сказанные с добрыми намерениями, они часто приносят больше вреда, чем пользы.

Итак, как мы чтим наш сложный опыт как уникальных личностей, одновременно взращивая в себе позитив? Важно признавать и подтверждать проблемы в нашей жизни и предпринимать активные шаги, чтобы помочь нам справиться с этими проблемами с реалистичными ожиданиями и обновленной энергией. Хотя для одних это более естественно, чем для других, мы все можем использовать некоторые простые практики для развития позитивного мышления. Они включают:

Внимательность

Внимательность может принимать несколько форм, таких как молитва, медитация или другие структурированные практики. Однако внимательность может также включать в себя простые шаги, такие как проверка себя. Найдите минутку, чтобы просканировать свое тело — не держите ли вы где-нибудь стресс или напряжение? Возможно, ваша челюсть сжата, плечи сгорблены или дыхание поверхностное. Снятие этого напряжения с помощью нескольких растяжек или глубоких вдохов может помочь поднять ваше настроение. Это также способ уважать и обрабатывать то, что вы испытываете в данный момент, а не преуменьшать то, через что вы проходите, или пытаться подавить негативные эмоции. Подавление наших негативных эмоций обычно приводит к тому, что эти эмоции накапливаются и растут, и часто мы пытаемся заглушить эти эмоции нездоровыми способами.
Еще одна цель осознанности — оставаться сосредоточенным на настоящем моменте. Вместо того, чтобы зацикливаться на прошлом или томиться в тревоге о будущем, мы можем уделить время тому, чтобы сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас. Спрашивая себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, в этот момент, что поможет мне чувствовать себя лучше или облегчит мою жизнь завтра?» может переучить наш мозг, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте.

Устойчивость к повреждениям

Еще одна важная часть поддержания позитивного мышления — развитие устойчивости. Устойчивость — это наша способность «приходить в себя» после трудностей. Хотя некоторые люди от природы более устойчивы, чем другие, опять же, мы все можем предпринять шаги для развития своей устойчивости.
Исследования показывают, что устойчивые люди, как правило, имеют прочные социальные связи. Столкнувшись с проблемами, они определяют шаги, которые они могут предпринять, чтобы помочь улучшить ситуацию или, по крайней мере, свести к минимуму негативные последствия. Они сохраняют реалистичный настрой, понимая, что то, что они видят по телевизору или в социальных сетях, часто нереально для большинства людей. Поймав себя на негативных мыслях, мы можем выполнить базовую проверку реальности, чтобы убедиться, что эти мысли точны. Если это не так, мы должны спросить себя, какой более реалистичной или полезной мыслью мы могли бы заменить ее. Если это проблема, терапевт может стать отличным помощником, который поможет переформулировать эти негативные модели мышления.

Управление стрессом

Стресс — неизбежная часть всей нашей жизни, и без здоровых способов справиться с этим стрессом он может продолжать накапливаться и влиять на все аспекты нашей жизни. Частью развития позитивного мышления является наличие плана, как справиться со стрессом. Это включает в себя такие вещи, как ведение дневника, общение с надежным другом или членом семьи, установление границ, отказ от вещей, которые вы не в состоянии взять на себя.
Есть две практики, которые, как показывают исследования, особенно эффективны для управления стрессом: глубокое дыхание и движение тела. Глубокое дыхание работает быстрее всего — всего несколько глубоких вдохов животом отключат реакцию «беги или борись» в вашей нервной системе и вернут вас к более спокойному исходному состоянию. Движение вашего тела, как правило, обеспечивает более длительные результаты, поскольку помогает нам сжигать гормоны стресса, которые высвобождаются во время стресса. Если вы не можете много двигаться из-за физических ограничений, визуализация этого движения может дать аналогичные преимущества.

Находить время для веселья и игр

Важнейшим элементом управления стрессом и повышения устойчивости является привнесение веселья и игр в нашу жизнь. Часто это одна из первых вещей, которую нужно вычеркнуть из графика, когда мы чувствуем себя перегруженными, но по иронии судьбы это то, что больше всего укрепляет нашу способность преодолевать трудности.
Найдите время, чтобы пропеть любимые музыкальные номера в машине, посоревноваться с детьми, собрать пазл, который пылился в шкафу, или пересмотреть фильм или сериал, который всегда заставляет вас смеяться в голос. Если вы найдете время для веселья и радости, это наполнит ваш резервуар и облегчит сохранение позитивного мышления в будущем.

Быть позитивно ВЫ

Мы все заслуживаем радости и позитива в нашей жизни. Хотя мы часто не можем контролировать свои обстоятельства, мы можем уважать себя и находить способы реагировать, чтобы справляться со стрессом ситуации, повышать устойчивость перед лицом трудных времен и создавать моменты счастья и радости. Мы надеемся, что советы из этой статьи помогут вам быть позитивно настроенными.