Вспышка коронавируса изменила повседневную жизнь людей в нашей стране и во всем мире. Для многих пандемия нанесла физический, эмоциональный и финансовый урон, из-за чего наше психическое здоровье может чувствовать себя так, как будто оно напрягается. Совершенно нормально чувствовать повышенный стресс и тревогу во времена неопределенности, особенно в связи с продолжающейся практикой социальной изоляции, но поддержание вашего психического благополучия необходимо для того, чтобы выдержать любой шторм. Вот несколько способов сделать свое психическое здоровье приоритетом во время COVID-19. 

Нарушения распорядка дня 

В большинстве случаев мы знаем, чего ожидать от наших дней, и мы устроили свою жизнь так, чтобы создать распорядок вокруг этих ожиданий. Будь то подготовка к работе, переход к расписанию занятий в течение учебного дня или общение с друзьями и семьей по вечерам, распорядок дня помогает нам чувствовать себя в безопасности. Кроме того, есть веские доказательства того, что ежедневные привычки могут быть невероятно полезными для управления психическими расстройствами, такими как тревога, депрессия и употребление психоактивных веществ. Так что же происходит, когда целые сообщества вынуждены кардинально изменить свой распорядок дня? 

Как стресс и неуверенность влияют на психическое здоровье 

Наряду с рекомендациями о социальном дистанцировании и приказами о предоставлении убежища распространение коронавируса заставило чиновников здравоохранения и законодателей потребовать создания удаленной работы, закрытия школ и предприятий, чтобы «сгладить кривую». Независимо от того, живете ли вы с семьей, с соседями по комнате или в одиночестве, карантин создает новые проблемы для многих домашних хозяйств, особенно с точки зрения установления распорядка дня. Это может нанести серьезный психологический ущерб. 

Для большинства людей стресс и неуверенность вызваны отсутствием контроля. Вспышка COVID-19 заставила людей чувствовать себя бессильными, поскольку их просят внести значительные, беспрецедентные изменения в свой образ жизни, напрямую затрагивающие три ключевых элемента психического здоровья: автономия, компетентность и взаимосвязь. Важно понимать, что сильные эмоции, такие как страх, печаль, замешательство, гнев и раздражительность, являются обычными реакциями на стрессовые ситуации. Однако есть инструменты, которые вы можете использовать, чтобы убедиться, что ваши потребности в психическом здоровье удовлетворяются как во время, так и после периодов карантина. 

Удовлетворяйте свои потребности

Хотя помощь другим во время кризиса - прекрасный способ наладить контакт и построить сообщество, обеспечение ваших собственных потребностей должно быть приоритетом. Это особенно важно для таких людей, как медицинские работники, службы быстрого реагирования и работники, обслуживающие продуктовые магазины, которые были признаны существенный во время надомных заказов. Каждый по-своему справляется со стрессом, но вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы смягчить негативные последствия этой ситуации для психического здоровья. 

Отметиться самим собой

Точно так же, как если бы вы звонили другу или члену семьи, уделяйте несколько минут каждый день, чтобы спросить себя, как у вас дела, и определить, что вам нужно. Может быть, вам нужно отдохнуть от вашей новой работы на дому или, может быть, вам нужно выйти на солнце на минутку. Если вы перестанете признавать свои чувства и обратитесь к своим нуждам, это может стать мощным инструментом против чувства неконтролируемости или беспомощности. 

Установите распорядок дня 

Одна из самых эффективных стратегий для восстановления чувства нормальной жизни - это установить распорядок дня. Это можно даже построить на основе ваших предыдущих процедур. Если вы привыкли рано вставать каждое утро и готовиться к работе, продолжайте следовать этому шаблону, даже если вы работаете удаленно и ваша поездка на работу приостановлена. Для родителей и опекунов это также будет означать включение расписания для детей которые также могут чувствовать себя потерянными и сбитыми с толку без своей нормальной структуры. Разбивка дня поможет уменьшить монотонность и повысить продуктивность, но не думайте, что вы должны придерживаться строгого распорядка. Найдите то, что подходит всем в вашем доме. 

Польза упражнений для психического здоровья

Упражнения — отличный способ высвободить сдерживаемую энергию и снизить уровень гормонов стресса как адреналин и кортизол. Даже относительно короткие периоды активности могут повлиять на ваше психическое и физическое здоровье. Хорошая новость заключается в том, что, несмотря на то, что фитнес-центры закрыты, а мероприятия на свежем воздухе ограничены, существует множество способов оставаться активными дома. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать свой день более активным в зависимости от ваших способностей:

• Ходить
• Легкая растяжка 
• Йога
• танцы 
• Упражнения для тела 

Вы можете найти видео с упражнениями, фитнес-приложения и онлайн-тренировки, не выходя из дома или приобретая новые принадлежности. 

Управляйте потреблением информации

По мере развития вируса и распространения новой информации может быть трудно не проверять новости каждый час. Тем не менее, важно найти баланс между информированием и чувством перегруженности. Прежде всего, сведите к минимуму вероятность получения и распространения дезинформации, получая обновления из надежных источников, таких как Центры по контролю и профилактике заболеваний (ЦКЗ), Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), и ваш состояние и локальным отделы здравоохранения. Слишком много просмотра или прослушивания новостей может усилить стресс больше, чем просто чтение новостей, потому что вы можете легче контролировать свое потребление. Еще одна стратегия ограничения потребления новостей - выделять пятнадцать минут в день на просмотр новостей, чтобы вы могли сосредоточиться на других задачах и приоритетах в течение дня. 

Оставайтесь на связи

Количество и качество наших социальных взаимодействий играют огромную роль в нашем психическом здоровье, поэтому неудивительно, что социальное дистанцирование привело к тому, что многие люди почувствовали себя отключенными или отрезанными от «реального мира». Поддержание связи с друзьями, семьей и коллегами является ключевым элементом сведение к минимуму чувства изоляции и защита вашего психического здоровья. Даже если вы не можете встретиться лицом к лицу, все равно есть способы оставаться на связи:

• Звоните, пишите или пишите близким
• Проводите рабочие встречи с помощью видеоконференций
• Подписывайтесь на друзей в социальных сетях
• Играйте в виртуальные игры с друзьями
• Планируйте виртуальные встречи, такие как счастливый час или кофе
• Играйте в многопользовательские онлайн-игры
• Присоединяйтесь к онлайн-уроку упражнений 

Поддержание связи с духовными или религиозными группами посредством видеоконференций или телефонных звонков также является важным способом поддержания вашего обычного распорядка и чувства общности. Это прекрасные места, где можно найти утешение и поддержку в трудные времена. 

Проводите свободное время за осмысленными делами

Часто сложные ситуации предоставляют нам потенциально прекрасные возможности. Одна из приятных вещей, которую некоторые люди могут определить во время карантина, - это ощущение, что жизнь замедляется, что дает больше времени для восстановления связи с друзьями, семьей и самими собой. Без ежедневной суеты работы, спорта, учебы, работы по дому и других обязанностей у вас может появиться больше свободного времени, чем когда-либо прежде. Это отличный шанс найти способ расслабиться с помощью значимых занятий. Будь то книга, которую вы ждали, чтобы прочитать, или проект, который вы хотели начать, возможно, сейчас самое подходящее время. 

Что делать, если вам нужна дополнительная поддержка в области психического здоровья

Забота о своем психическом здоровье важна для всех, но это может быть намного сложнее для людей с уже существующими психическими заболеваниями, которые могут быть более восприимчивыми к негативным воздействиям COVID-19. К счастью, современные технологии открыли множество возможностей для людей получить помощь без ущерба для своего физического здоровья. С помощью телемедицины люди могут продолжать общаться со своими врачами и профессиональными терапевтами через онлайн-чат, телефон, текстовые сообщения и видео. 

Если вам нужна дополнительная поддержка в расстановке приоритетов и защите вашего психического здоровья в это время, есть ресурсы и люди, которые могут вам помочь сегодня. Свяжитесь с нами в Центре Джефферсона, чтобы узнать больше о наших услуги или позвоните нам, если у вас есть вопросы. 

Если вы находитесь в кризисной ситуации, позвоните нам по телефону 720-791-2735 или по телефону кризисной службы 844-493-8255. Круглосуточный кризисный центр и программа управления отказом открыты по адресу 24 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 7.