Выгорание — это термин, с которым многие из нас знакомы и испытали на себе. Это реакция на хронический стресс от различных видов работы, связанной с ответственностью, целью, ожиданиями или обязательствами. Некоторые примеры могут включать волонтерство, учебу, уход или трудоустройство. По данным Всемирной организации здравоохранения, выгорание включает в себя следующее:

1. Чувство истощения энергии или истощения.
2. Повышенная психическая дистанцированность или чувство негативизма или цинизма по отношению к своей работе.
3. Ощущение неэффективности и отсутствия достижений.

Распознавание выгорания:

Обращая пристальное внимание на распространенные признаки эмоционального выгорания у себя или у других, вы можете управлять этими чувствами и предотвращать их, а также улучшать свое общее самочувствие. Думайте о выгорании как о глубоком, всеобъемлющем истощении. Часто переживается как страх воскресной ночи, что приводит к утренней хандре понедельника. Ниже приведены несколько примеров того, как истощение может проявляться во всех аспектах нашей жизни и побуждать нас распознавать выгорание.

• Физические: Возможно, вы чувствуете, что ваше тело просто не в порядке — ваша энергия «выключена», и вы чувствуете, что потеряли контакт с самим собой. Или, может быть, вы испытываете более заметные симптомы, такие как приступы паники, боли в груди, учащенное сердцебиение, тошнота и головные боли. Изменение аппетита, вызывающее потерю или увеличение веса, является еще одним часто встречающимся симптомом.
• Эмоциональные: Вы прошли точку стресса, и это заметно вам или окружающим. Может быть, вы замечаете, что реагируете повышенной раздражительностью, чувствительностью, защитным поведением или гневом. Вам не хватает ваших обычных методов управления стрессом. Вы можете быть более чувствительны к обратной связи. Обратная связь часто раздувается, и вы можете подумать, что я ничего не могу сделать правильно.
• Социальные: Вещи, которые раньше приносили удовольствие, могут больше не приносить удовольствия. Распространенными предупреждающими знаками здесь являются отключение и прогулы: потеря интереса к социальному взаимодействию, отсутствие участия в собраниях или социальных мероприятиях, уклонение от принятия на себя новых обязанностей или меньшая реакция на звонки, электронные письма и так далее. По мере того, как социальные связи уменьшаются, изоляция увеличивается. Возможно, ранее экстравертный человек начинает отдаляться или кажется более замкнутым, чем обычно.
• Духовный: Вы чувствуете себя вне связи. Возможно, вы меньше занимаетесь духовными практиками, меньше медитируете или больше не чувствуете заземления и связи с природой.
• Интеллектуальная: Вы чувствуете себя в целом отстраненным. Возможно, вы или окружающие замечаете, что качество вашей работы не такое, как обычно. Вы менее продуктивны или менее креативны.

Управление и предотвращение эмоционального выгорания:

• Пересмотрите свое «почему». Задайте себе следующие вопросы: По какой причине вы делаете то, что делаете? Какова цель? Почему вы находите удовлетворение или удовлетворение? Легко перегореть, если не видишь общей картины. Если вы упускаете из виду работу, которой занимаетесь, это оказывает влияние. Вернитесь к тому, почему вы делаете то, что делаете. Исследуйте и ищите причины, чтобы снова почувствовать волнение.
• Управляйте своими ожиданиями для себя. Ожидать от себя одного и того же результата каждый день, независимо от внешних факторов или сбоев, неразумно и ведет к выгоранию. Когда вы не оправдываете собственных ожиданий, практикуйте сострадание к себе. Никто не может на 100% исполнять все свои роли все время. Не каждый день будет идеальным — и это нормально, если вы будете напоминать себе, что все в порядке.
• Научитесь говорить «нет». Если вы будете честны с собой и другими в отношении своих способностей и скажете «нет», это поможет вам справиться с обязательствами. Помните, что «нет» — это полное предложение.
• Планируйте перерывы. Даже если на вас надвигается крайний срок, регулярные перерывы, чтобы перезагрузить себя — размяться, выпить кофе, подышать свежим воздухом или помедитировать, — все это может существенно повлиять не только на вашу энергию в течение дня, но и на предотвращение или управление выгоранием в течение длительного периода времени.
• Отдайте предпочтение своему здоровью. Если вы замечаете выгорание, постарайтесь позаботиться о себе. Например, запланируйте общение обратно в свой планировщик, установив виртуальные даты кофе, видеозвонки с друзьями и семьей, личное посещение или даже прогулку по своему району, где вы можете помахать своим соседям. Людям нужны люди; это просто то, как люди.
• Ищите/просите поддержки. Если вы просто не можете сказать «нет», обратитесь за поддержкой. Если вы испытываете выгорание или приближаетесь к нему, не молчите. Ищите поддержку и обратитесь к кому-нибудь — надежному другу, партнеру или специалисту. Выгорание может стать очень изолирующим местом, и поддержка может иметь большое значение.
• Оставайтесь с надеждой. Происходит выгорание. Переживания, сопровождающие выгорание, сложно распознать, контролировать и предотвращать. Пытаясь сохранять надежду и с небольшой преднамеренностью, вы начнете узнавать, какие признаки и симптомы есть в вашей жизни, и сможете практиковать более эффективное реагирование.