Вы, наверное, видели это раньше - благодарность (благодарность) - это адреналин жизни. Если вы уделите время тому, чтобы замечать и размышлять о вещах, за которые вы благодарны, это может сделать вас счастливее и улучшить сон, помочь вам почувствовать себя более живым и даже укрепить вашу иммунную систему.

Хотя благодарность не может быть «волшебной пилюлей», она довольно близка. «Развитие« отношения благодарности »- один из простейших способов улучшить ваше удовлетворение жизнью», - пишет Эми Морин, психотерапевт и автор книги 13 вещей, которые не делают умственно сильные люди. Это подтверждают десятки и более исследований.

Это привычка, которую вы можете начать, независимо от того, откуда вы. «Лучший способ пожинать плоды благодарности - замечать новые вещи, за которые вы благодарны каждый день, - предполагает исследователь и писатель Деррик Карпентер, -… это дает нам толчок, который нам нужен, чтобы начать вносить изменения».

Многочисленные исследования продемонстрировали, как благодарность может даже помочь нам вырваться из трудных времен, придавая нам больше душевных сил и равновесия.

В исследовании, проведенном в 2006 году среди ветеранов войны во Вьетнаме, те, кто развил благодарность (даже после всего, через что они прошли), показали более низкий уровень симптомов посттравматического стресса. Кроме того, чувство благодарности было указано как «главный фактор» устойчивости и восстановления после террористических атак 9 сентября.

Теперь перейдем к сложному вопросу: что, если я не чувствовать вообще благодарен? Здесь большинство экспертов сходятся во мнении, что поведение важнее чувств. Другими словами, как слоган Nike: «Просто сделай это!»

Вот несколько советов, которые помогут вам почувствовать благодарность:

1. Окружите себя людьми, которых вы любите, и напомните себе, за что вы действительно благодарны.
2. Найдите время, чтобы поразмыслить над положительными воспоминаниями. Возможно, вам поможет воспоминание о праздничном событии - выпечке печенья и семейном отдыхе или веселом отдыхе с друзьями.
3. Запиши это. Ежедневный дневник благодарности - отличный способ сосредоточить свои усилия и, возможно, изменить положение событий с негативного на позитивное. Вы можете написать… «Хотя моя жена устала и плохо себя чувствовала, она все равно приготовила нам особенный ужин из лазаньи». Чем конкретнее, тем лучше.
4. Будь проще. Повесьте стикер на зеркало в ванной, холодильник или монитор компьютера, чтобы напомнить себе, почему вы благодарны.
5. Искренне поблагодарите кого-нибудь за то, что он сделал. Вы просто можете поблагодарить себя!