Перейти к основному содержанию

Почему важно практиковать благодарность и лучшие способы сделать это

Крупный план женщины в ярко-желтом свитере, которая нежно прижимает обе руки к сердцу в жесте благодарности.

На протяжении всей нашей жизни нам говорят быть благодарными и проявлять признательность за то, что мы имеем и тех, кто нас окружает. Хотя мы знаем, что быть благодарным важно, иногда это трудно, особенно в трудные времена.

Активная практика благодарности может показаться странной концепцией, особенно когда вы чувствуете себя подавленным. Тем не менее, практика благодарности — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя и окружающих. Вот как благодарность может улучшить ваше самочувствие, и советы о том, как практиковать ее в повседневной жизни.

Что такое благодарность?

Благодарность — это чувство признательности за что-то или кого-то, которое создает длительные положительные эмоции. Это позволяет нам распознавать хорошее в нашей жизни и видеть, что нам доступны источники добра. Согласно с Позитивная психология, благодарность - это самоотверженный поступок. Они заявляют, что «действия благодарности совершаются безоговорочно, чтобы показать людям, что их ценят».

Показывая окружающим, что мы ценим их и то, что они сделали, мы можем формировать новые и более прочные социальные связи. Мы можем успешно подключиться к этим людям и позволить им общаться с нами, улучшая понимание друг друга. Формируя эти связи, мы можем расширять и развивать свой уровень социального благополучия, улучшая свое эмоциональное, физическое и психическое здоровье.

Как проявление благодарности влияет на наше здоровье

Практика благодарности приносит пользу не только нашему эмоциональному благополучию, но и нашему физическому и психическому состоянию. В 2019 году было проведено исследование, изучающее влияние вмешательства благодарности на женщин с раком груди. Исследование показало, что благодаря вмешательству у женщин повысились когнитивные способности, самооценка и чувство оптимизма. Поскольку женщинам ежедневно напоминали о хороших вещах в их жизни, их психическое здоровье улучшалось. Доктор Роберт Эммонс, научный руководитель в области изучения благодарности, обнаружил, что благодарные люди более стрессоустойчивы, имеют более высокое чувство собственного достоинства и более оптимистичны.

Хотя это и неудивительно, благодарность оказывает большое влияние на наше психическое здоровье. Тревога и депрессия — невероятно сложные чувства, которые мы испытываем, но у них есть одна общая черта: негативные модели мышления. Когда мы постоянно возвращаемся к негативному опыту прошлого или размышляем о неизвестном будущем, этот каскад негатива может смыть позитив из нашей жизни. Именно здесь практика благодарности может оказаться наиболее полезной изо дня в день.

Благодарность также очень важна для нашего физического здоровья. В 2017 г. исследователи обнаружили, что внедрение вмешательства с благодарностью посредством ведения журнала благодарности помогает снизить риски, связанные с сердечной недостаточностью. Исследование также показал, что люди, у которых был доступ к вмешательствам благодарности, лучше спят. В исследовании, опубликованном Личность и индивидуальные различия, исследователи обнаружили, что участники, которые практиковали благодарность, чувствовали себя в целом более здоровыми и испытывали меньше болей и болей. Со всеми этими замечательными побочными эффектами практика благодарности может быть лучшим средством для нашего здоровья в целом.

Как можно проявлять благодарность в повседневной жизни

Есть много способов практиковать благодарность, вот несколько способов, которыми вы можете практиковать ее в повседневной жизни:

Графика под названием «Способы проявления благодарности» отображает шесть круглых иллюстраций вокруг центрального текста.

Чтобы начать вести собственный дневник благодарности, мы даем вам первую страницу!

Загрузите наш журнал благодарности

Надеюсь, эти действия вдохновят вас практиковать благодарность в повседневной жизни. Будь то объятие друга, подача еды нуждающемуся или создание доски благодарности, нет неправильного способа показать, что вы цените свою жизнь и тех, кто вас окружает.

В этом сезоне найдите все, за что в своей жизни вы будете благодарны Центру Джефферсона. Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации, позвоните нам по телефону 303-425-0300 или по телефону кризисной службы 844-493-8255. Круглосуточный кризисный центр и программа управления выводом больных открыты по адресу 24 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 7.

Категории ресурсов

<< Все ресурсы