Перейти к основному содержанию

Почему важно практиковать благодарность и лучшие способы сделать это

Крупный план женщины в ярко-желтом свитере, которая нежно прижимает обе руки к сердцу в жесте благодарности.

На протяжении всей нашей жизни нам говорят быть благодарными и проявлять признательность за то, что мы имеем и тех, кто нас окружает. Хотя мы знаем, что быть благодарным важно, иногда это трудно, особенно в трудные времена.

Активная практика благодарности может показаться странной концепцией, особенно когда вы чувствуете себя подавленным. Тем не менее, практика благодарности — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя и окружающих. Вот как благодарность может улучшить ваше самочувствие, и советы о том, как практиковать ее в повседневной жизни.

Что такое благодарность?

Благодарность — это чувство признательности за что-то или кого-то, которое создает долговременные позитивные эмоции. Она позволяет нам замечать хорошее в нашей жизни и видеть, что источники добра доступны нам. Согласно позитивной психологии , благодарность — это бескорыстный поступок. Они утверждают, что благодарственные действия «совершаются безусловно, чтобы показать людям, что их ценят».

Показывая окружающим, что мы ценим их и то, что они сделали, мы можем формировать новые и более прочные социальные связи. Мы можем успешно подключиться к этим людям и позволить им общаться с нами, улучшая понимание друг друга. Формируя эти связи, мы можем расширять и развивать свой уровень социального благополучия, улучшая свое эмоциональное, физическое и психическое здоровье.

Как проявление благодарности влияет на наше здоровье

Практика благодарности приносит пользу не только нашему эмоциональному благополучию, но и нашему физическому и психическому состоянию. В 2019 году было проведено исследование, изучающее влияние вмешательства благодарности на женщин с раком груди. Исследование показало, что благодаря вмешательству у женщин повысились когнитивные способности, самооценка и чувство оптимизма. Поскольку женщинам ежедневно напоминали о хороших вещах в их жизни, их психическое здоровье улучшалось. Доктор Роберт Эммонс, научный руководитель в области изучения благодарности, обнаружил, что благодарные люди более стрессоустойчивы, имеют более высокое чувство собственного достоинства и более оптимистичны.

Хотя это и не удивительно, благодарность оказывает огромное влияние на наше психическое здоровье. Тревога и депрессия — невероятно сложные чувства, которые мы испытываем, но у них есть одна общая черта: негативные модели мышления. Когда мы постоянно возвращаемся к негативным событиям из прошлого или размышляем о неизвестном будущем, этот поток негатива может вымыть все позитивные моменты в нашей жизни. Именно здесь практика благодарности может быть наиболее полезна в повседневной жизни.

Благодарность также очень полезна для нашего физического здоровья. В 2017 году исследователи обнаружили, что внедрение практики благодарности посредством ведения дневника благодарности помогает снизить риски, связанные с сердечной недостаточностью. Исследования также показали, что люди, которые использовали методы, основанные на благодарности, лучше спят. В исследовании, опубликованном в журнале Personality and Individual Differences , исследователи обнаружили, что участники, практиковавшие благодарность, чувствовали себя в целом здоровее и испытывали меньше болей. Учитывая все эти замечательные побочные эффекты, практика благодарности кажется лучшим средством для нашего общего здоровья.

Как можно проявлять благодарность в повседневной жизни

Есть много способов практиковать благодарность, вот несколько способов, которыми вы можете практиковать ее в повседневной жизни:

Графика под названием «Способы проявления благодарности» отображает шесть круглых иллюстраций вокруг центрального текста.

Чтобы начать вести собственный дневник благодарности, мы даем вам первую страницу!

Загрузите наш журнал благодарности

Надеюсь, эти действия вдохновят вас практиковать благодарность в повседневной жизни. Будь то объятие друга, подача еды нуждающемуся или создание доски благодарности, нет неправильного способа показать, что вы цените свою жизнь и тех, кто вас окружает.

В этом сезоне найдите все, за что в своей жизни вы будете благодарны Центру Джефферсона. Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации, позвоните нам по телефону 303-425-0300 или по телефону кризисной службы 844-493-8255. Круглосуточный кризисный центр и программа управления выводом больных открыты по адресу 24 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 7.

Категории ресурсов

Все ресурсы