На протяжении всей нашей жизни нам говорят быть благодарными и проявлять признательность за то, что мы имеем и тех, кто нас окружает. Хотя мы знаем, что быть благодарным важно, иногда это трудно, особенно в трудные времена.

Активная практика благодарности может показаться странной концепцией, особенно когда вы чувствуете себя подавленным. Тем не менее, практика благодарности — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя и окружающих. Вот как благодарность может улучшить ваше самочувствие, и советы о том, как практиковать ее в повседневной жизни.

Что такое благодарность?

Благодарность — это чувство признательности за что-то или кого-то, которое создает длительные положительные эмоции. Это позволяет нам распознавать хорошее в нашей жизни и видеть, что нам доступны источники добра. Согласно с Позитивная психология, благодарность - это самоотверженный поступок. Они заявляют, что «действия благодарности совершаются безоговорочно, чтобы показать людям, что их ценят».

Показывая окружающим, что мы ценим их и то, что они сделали, мы можем формировать новые и более прочные социальные связи. Мы можем успешно подключиться к этим людям и позволить им общаться с нами, улучшая понимание друг друга. Формируя эти связи, мы можем расширять и развивать свой уровень социального благополучия, улучшая свое эмоциональное, физическое и психическое здоровье.

Как проявление благодарности влияет на наше здоровье

Практика благодарности приносит пользу не только нашему эмоциональному благополучию, но и нашему физическому и психическому состоянию. В 2019 году было проведено исследование, изучающее влияние вмешательства благодарности на женщин с раком груди. Исследование показало, что благодаря вмешательству у женщин повысились когнитивные способности, самооценка и чувство оптимизма. Поскольку женщинам ежедневно напоминали о хороших вещах в их жизни, их психическое здоровье улучшалось. Доктор Роберт Эммонс, научный руководитель в области изучения благодарности, обнаружил, что благодарные люди более стрессоустойчивы, имеют более высокое чувство собственного достоинства и более оптимистичны.

Хотя это и неудивительно, благодарность оказывает большое влияние на наше психическое здоровье. Тревога и депрессия — невероятно сложные чувства, которые мы испытываем, но у них есть одна общая черта: негативные модели мышления. Когда мы постоянно возвращаемся к негативному опыту прошлого или размышляем о неизвестном будущем, этот каскад негатива может смыть позитив из нашей жизни. Именно здесь практика благодарности может оказаться наиболее полезной изо дня в день.

Благодарность также очень важна для нашего физического здоровья. В 2017 г. исследователи обнаружили, что внедрение вмешательства с благодарностью посредством ведения журнала благодарности помогает снизить риски, связанные с сердечной недостаточностью. В исследовании также показал, что люди, у которых был доступ к вмешательствам благодарности, лучше спят. В исследовании, опубликованном Личность и индивидуальные различия, исследователи обнаружили, что участники, которые практиковали благодарность, чувствовали себя в целом более здоровыми и испытывали меньше болей и болей. Со всеми этими замечательными побочными эффектами практика благодарности может быть лучшим средством для нашего здоровья в целом.

Как можно проявлять благодарность в повседневной жизни

Есть много способов практиковать благодарность, вот несколько способов, которыми вы можете практиковать ее в повседневной жизни:

Чтобы начать вести собственный дневник благодарности, мы даем вам первую страницу!

Надеюсь, эти действия вдохновят вас практиковать благодарность в повседневной жизни. Будь то объятие друга, подача еды нуждающемуся или создание доски благодарности, нет неправильного способа показать, что вы цените свою жизнь и тех, кто вас окружает.

В этом сезоне найдите все, за что в своей жизни вы будете благодарны Центру Джефферсона. Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации, позвоните нам по телефону 303-425-0300 или по телефону кризисной службы 844-493-8255. Круглосуточный кризисный центр и программа управления выводом больных открыты по адресу 24 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 7.