Afaste-se do smartphone: quatro dicas para se desconectar e se sentir mais feliz e calmo

Vistos de trás, mãe, pai e filha pequena estão sentados com seu cachorro na ponta de um píer de madeira. Eles contemplam um lago calmo e uma vasta paisagem montanhosa coberta de árvores.

Enquanto escrevo, estou sentado em frente a um computador com duas contas de e-mail abertas, três guias de mídia social abertas, fones de ouvido, ouvindo música e - é claro - meu smartphone disponível ao meu lado. Soa familiar?

Embora possa parecer benéfico estar sempre disponível, estar à disposição de todos ou estar ciente da vida de todos pode afetar sua felicidade. As pessoas estão começando a ver e sentir os efeitos negativos de estar sempre conectado e estão começando a ter uma abordagem mais equilibrada para o tempo de tela. Aqui estão algumas razões pelas quais você pode querer considerar o mesmo - sua saúde mental vai agradecer!

Reconecte-se com as pequenas coisas ao seu redor - Na vida real!

Olhar constantemente para uma tela significa perder o que está acontecendo na sua frente. Da próxima vez que você estiver indo para uma loja ou sentado em uma sala de espera, guarde o telefone. Esteja ciente de seus arredores; encontre a felicidade nas pequenas coisas. Você pode se surpreender ao perceber como o mundo realmente é maravilhoso.

Estabeleça limites

Muitas pessoas acreditam que monitorar e-mails de trabalho, mesmo em casa, torna você mais produtivo, mas pode ser o contrário. Desligar após o trabalho permite que o cérebro relaxe e se recupere de um dia agitado. Ajuda dar um passo para trás e descansar. Quando chegar a hora de ir para casa, resista à tentação de verificar o e-mail. Pode haver projetos / situações especiais que requerem sua atenção após o horário normal, mas não deve ser habitual.

Esteja presente para seus entes queridos

Pode parecer fácil pensar que estar conectado ajuda a manter contato com as pessoas, mas, na verdade, o oposto é verdadeiro. Com os rostos constantemente voltados para baixo, perdemos a oportunidade de nos conectar com nossos entes queridos que estão bem à nossa frente. Enquanto minha filha de dois anos grita: "Olha, mamãe, olha!" para me mostrar como ela pula, será que eu realmente preciso ficar checando o Instagram? Não seria melhor (para nós duas) se eu estivesse realmente prestando atenção e brincando com ela? Não é isso que me faz feliz?

Mudar esses comportamentos pode nos ajudar a ser melhores amigos e familiares, estando verdadeiramente ao lado de nossos entes queridos; ser melhores funcionários, dando-nos a oportunidade de deixar nossa mente (e olhos) descansar, reorientar e renovar; e ser indivíduos melhores, pois estamos mais em contato com o que está acontecendo ao nosso redor, muitas vezes trazendo uma sensação de calma.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a desconectar:

Desligue o telefone em um determinado horário todas as noites - de preferência pelo menos uma hora antes de dormir. (Ou coloque-o no modo avião se precisar do alarme pela manhã.)
Tire aplicativos intrusivos e demorados em seu telefone (olhando para você, Facebook). Se isso for demais, desligue as notificações push em suas configurações.
Deixe seu celular em casa quando for jantar ou almoçar com amigos. (Parece assustador, certo? Eu tentei; na verdade é muito bom.)
Leia algo tangível. Escolha um livro real com páginas reais em vez de optar pela versão na tela.

Desconectar pode trazer melhorias para sua saúde mental. Pode torná-lo mais concentrado, mais calmo e ainda mais feliz. E no mundo acelerado de hoje, quem não poderia se dar ao luxo de se sentir um pouco mais assim?

Shannon Gwash é Diretora de Serviços de Bem-Estar do Jefferson Center e também Coach de Bem-Estar Certificada pela Mayo Clinic. Ela possui mestrado em Comunicação Estratégica em Saúde/Mudança Comportamental pela Universidade de Denver. Tem quase 10 anos de experiência na área de comunicação e quase três na criação de filhos… o que, sem dúvida, a torna uma especialista no assunto. Para manter a sanidade, ela corre ao redor do Lago Sloan, faz trilhas com a filha, curte shows ao ar livre e lê livros de fantasia.

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