O trauma vicário é um processo contínuo de mudança ao longo do tempo que resulta de testemunhar ou ouvir sobre o sofrimento e a necessidade de outras pessoas. Quando você se identifica com a dor de pessoas que suportaram coisas terríveis, você traz a dor, o medo, a raiva e o desespero delas para a sua própria consciência e experiência. Seu compromisso e senso de responsabilidade podem levar a grandes expectativas e, eventualmente, contribuir para que você se sinta oprimido, oprimido e talvez sem esperança. Traumas vicários, como vivenciar um trauma diretamente, podem impactar profundamente a maneira como você vê o mundo e seu senso mais profundo de significado e esperança.

- Instituto Headington

O que é Trauma?

Trauma é uma experiência em que a morte ou ferimentos graves são uma ameaça muito real. Isso pode incluir suas próprias experiências diretas, eventos testemunhados ou situações enfrentadas por alguém de quem você gosta.

O que é trauma vicário?

Trauma vicário é um processo contínuo de mudança ao longo do tempo que resulta de testemunhar ou ouvir sobre a dor e o sofrimento de outras pessoas. Pode parecer opressor ouvir sobre um trauma intenso, de modo que as reações pessoais são retardadas enquanto você se concentra na tarefa em questão. Ouvir material traumático também pode desencadear memórias de seus próprios traumas anteriores. O trauma vicário é semelhante ao trauma direto. Ele carrega muitos dos mesmos sintomas e pode ser tratado de muitas das mesmas maneiras.

Quem sofre de trauma vicário?

Se você ouve regularmente sobre o trauma de outra pessoa, corre o risco de desenvolver sintomas de trauma vicário. Isso pode incluir provedores de serviços médicos, policiais, profissionais de saúde mental, assistentes sociais e aqueles que trabalham nos tribunais. O modo como você experimenta o trauma vicário depende de muitos fatores, incluindo personalidade, experiência pessoal, fatores estressantes de vida, suporte social e recursos espirituais.

Reações comuns ao trauma vicário: 

• FÍSICO: Sensação de nervosismo, dificuldade em dormir, sensação de cansaço, enjoo
• EMOCIONAL: Sentir-se triste ou ansioso, zangado, irritado, solitário ou sem apoio, inseguro
• COGNITIVO: dificuldade de concentração ou tomada de decisões, problemas de memória, imagens perturbadoras, pesadelos, “zoneamento”
• COMPORTAMENTO: Retirada social, beber ou fumar mais, mudanças nos padrões alimentares, superproteção
• RELACIONAL: Esperar o pior dos outros, tornar-se crítico, problemas de relacionamento, perda de amigos
• ESPIRITUAL: Cinismo, desânimo, perda de fé, uma atitude de "por que se preocupar"

Como lidar com o trauma vicário:

• FÍSICO E COMPORTAMENTO: Pratique exercícios, durma 8-10 horas por noite, coma lanches e refeições saudáveis ​​regulares (reduza a quantidade, aumente a qualidade), tome os medicamentos necessários, limite o álcool, as drogas e o fumo, beba água, tome banho para “lavar o dia , ”Seguir uma rotina, equilibrar as prioridades
• EMOCIONAL E RELACIONAL: Busque apoio, registre, pinte, ria, assista a filmes, evite notícias / programas de TV violentos, leia livros, ouça música
• COGNITIVO: Concentre-se em pensamentos positivos, afirme seus pontos fortes, faça exercícios de respiração e visualização, lembre-se de que isso é temporário, fique no momento presente
• ESPIRITUAL: Participe de uma comunidade que você valoriza, ore / medite / faça leituras, conecte-se ao ar livre, cante