Быстрое распространение коронавируса заставило нас во многом изменить нашу жизнь, но одним из самых значительных изменений стало то, как мы подходим к человеческому взаимодействию. Требования физического дистанцирования потребовали от нас ограничить контакт друг с другом, и почти вся наша социализация переместилась в виртуальный ландшафт. 

Для людей, чьи рабочие места не пострадали от ошеломляющего роста безработицы, это, вероятно, означало необходимость адаптации к новой среде удаленной работы и увеличение числа видеоконференций и виртуальных встреч. Что касается остального социального взаимодействия, мы привыкли полагаться на видеочаты, текстовые сообщения, телефонные звонки и социальные сети, чтобы поддерживать связь. 

В то время как некоторые люди все еще находятся в поиске этого дополнительного времени для общения, другие начинают чувствовать выгорание из-за чрезмерно загруженных виртуальных социальных календарей. Вот как вы можете определить, когда вы достигаете своего предела, с помощью карантинного общения и советов от клинициста Центра Джефферсона Эми Миллер о том, как вы можете установить границы своего времени, чтобы поддержать свое психическое благополучие. 

Приспособляемся к нашей новой виртуальной жизни 

Нет сомнений в том, что современные технологии сделали наш переход к этому новому образу жизни с пандемией совершенно другим, чем это было бы, если бы такое же событие произошло десять или двадцать лет назад. Целые отрасли промышленности перешли на онлайн-операции в течение нескольких недель, студенты могут учиться в удаленных классах, и мы можем (почти) разговаривать лицом к лицу с нашими близкими на ежедневной основе. Хотя важно признать эти возможности и быть благодарными за них, доступ к технологиям не отменяет серьезного беспокойства, вызванного нашими страхами заболеть и стрессом от необходимости радикально изменить образ жизни. 

Еще до пандемии, использование экранного времени был на подъеме, но сейчас мы находимся на рекордно высоком уровне подключения. Фактически, американцы тратят в среднем два-три часа каждый день на работеи в наше свободное от ощущения пустоты время мы бронируем все доступные временные интервалы для виртуального счастливого часа, свидания за чашкой кофе или ночи настольных игр. Во многих отношениях эта «занятость» - это то, что удерживает нас от ощущения потерянности, разобщенности или беспомощности во время такого значительного отсутствия контроля, но на самом деле все это время, проведенное «в одиночестве», утомительно.   

Повышенное социальное давление и постоянное взаимодействие 

Когда опасения по поводу распространения вируса нарастали и второстепенные операции были вынуждены прекратить, многие люди испытывали чувство разочарования и опасения из-за того, что не смогут увидеть своих близких в обозримом будущем. Для некоторых результатом был сдвиг прежних планов на виртуальные встречи и принятие новых обязательств, чтобы не отставать от все члены все время. 

Возможно, вы разговаривали со своими бабушкой и дедушкой только один или два раза в месяц до пандемии, или ваш единственный план отпраздновать выпускной племянника состоял в том, чтобы отправить поздравительную открытку. Теперь вы разговариваете со всеми своими бабушками и дедушками по еженедельному расписанию, посещаете часовую виртуальную выпускную церемонию и прыгаете онлайн на виртуальную вечеринку вместе с множеством других социальных часов. 

Там в коллективное давление быть рядом с каждым человеком в вашей жизни, потому что все застряли дома, переживая один и тот же изоляционный опыт. Однако Миллер говорит, что важно осознавать свои собственные потребности и относиться к себе с состраданием так же, как вы относились бы к другу, который достиг точки истощения. Может показаться, что вы не можете отказаться от приглашения, потому что люди знают, что вам больше некуда идти, и потому что вы не хотите отключать кого-то от их сети социальной поддержки. Смешайте все это с требованиями работы, домашним обучением и круглосуточным воспитанием детей, опасениями по поводу здоровья и возможностью ухода за больными близкими, и вы получите рецепт выгорания.  

Почему виртуальное общение так утомительно? 

Вам может быть интересно, почему после дня работы дома вы чувствуете себя гораздо более уставшим, чем после работы в офисе. В конце концов, это могло быть рабочей установкой вашей мечты в прошлом. Итак, почему вы чувствуете себя таким измотанным после выполнения одних и тех же задач, не вставая с дивана, и почему вы вдруг боитесь прыгнуть на этот звонок в счастливый час Zoom со всеми своими лучшими друзьями? 

Ответ сложен. Во-первых, за последний месяц мы стали полагаться на Zoom, Facetime, Skype и другие приложения для видеоконференций практически во всем. От работы до семейных мероприятий и онлайн-классов до приемов к врачу - мы ищем через экран почти все наши взаимодействия. Многие переходные контексты теряются, когда мы остаемся в одном и том же месте в течение нескольких дней, и мы теряем большую часть эффекта «перезагрузки», который происходит, когда мы переходим из одной среды в другую. 

Во-вторых, мы привыкли полагаться на технологии в большинстве аспектов нашей жизни, но биологически мы не созданы для исключительно удаленных встреч. Задержка звука, зависание видео и разорванные соединения приводят к неустойчивой работе, отключенный опыт но есть также элемент, который мы постоянно наблюдаем, взаимодействуя с другими. 

В обычной социальной обстановке мы могли бы смотреть в глаза, смотреть в сторону и наблюдать за другими элементами нашего окружения, но в виртуальном ландшафте мы никогда не устанавливаем зрительный контакт с людьми, с которыми разговариваем, и это кажется, что наше внимание никогда нельзя отвлечь от экрана. Видеоконференцсвязь - это вид расширенной производительности, которой кажется, что ей нет конца. 

Вдобавок ко всему этому, видеочаты - постоянное напоминание о том, что наша жизнь в настоящее время ненормальна. Как бы мы ни старались поддерживать наши распорядки, есть основной факт, что многое изменилось, и многие вещи находятся вне нашего контроля. 

Признаки выгорания

Несмотря на то, что прогар часто ассоциируется с рабочим миром, достижение предела может произойти с любой средой или деятельностью. Это касается виртуального общения. Вот некоторые общие признаки того, что вы достигли стадии выгорания: 

• Повышенный цинизм
• Эмоциональное дистанцирование 
• Физические недуги, такие как головные боли и боли в животе
• Недостаток энергии
• Снижение производительности или вовлеченности 
• Отсутствие креативного подхода  

Угроза, которую представляет выгорание, заключается не только в том, что вы чувствуете усталость или истощение, но и в нежелании полностью участвовать в какой-либо деятельности. В профессиональной сфере это может означать резкое падение продуктивности, но когда дело доходит до виртуального общения, выгорание может означать длительное психическое воздействие и испорченные отношения. Миллер также советует обращать внимание на признаки острого стресса, такие как истощение, плохой сон, изменения в пищевых привычках, повышенная раздражительность и физические боли, такие как головные боли или боли в животе, которые могут быть предупреждающими признаками того, что вы слишком худеете.  

Когда сокращать количество виртуальных встреч 

Есть несколько сеансов видеоконференций, которых вы не сможете избежать. Например, ожидается, что большинство людей, перешедших на удаленную работу, будут участвовать в виртуальных командных собраниях или презентациях. Тем не менее, у вас по-прежнему есть множество возможностей восстановить контроль над объемом виртуального общения, которое вы берете на себя. Дайте себе перерыв в видеоконференциях, переключив режим презентации в режим просмотра выступающего, а не в режим просмотра галереи, чтобы вы могли сосредоточить свое внимание на одном лице за раз. Кроме того, вы можете просто отключить собственное видео для некоторых встреч или по возможности совершать телефонные звонки. 

После целого дня, проведенного за работой с веб-камерой, ничего страшного, если вы не хотите болтать с друзьями. Эксперты в области психического здоровья говорят, что все дело в найти баланс и признание ваших индивидуальных потребностей. 

Для более экстравертных людей виртуальные тусовки могут стать лучшей формой заботы о себе и борьбы с изоляцией во время пандемии. Однако интровертам это может показаться контрпродуктивным для их психического благополучия. 

Размышление о своем виртуальном времени и определение того, что вы чувствуете до, во время и после звонка, может помочь вам определить, сколько времени вы потратите на общение. Если мысль о том, чтобы подписаться онлайн для еще одного звонка Zoom, кажется угнетающей или если вы чувствуете себя полностью истощенным после этого группового чата с семьей, можно отклонить следующее приглашение и сказать своим близким, что вам нужно время, чтобы перезарядиться. 

Преимущества одиночества

Одиночество часто можно спутать с одиночеством, но между ними есть существенная разница. У социальной изоляции и одиночества есть множество психологических недостатков, которые могут привести к повышенное чувство депрессии со временем. Однако исследования также показывают, что время, проведенное в одиночестве по своему желанию, может предложить множество Преимущества. Некоторые из преимуществ уединения:

• Улучшение концентрации внимания и памяти
• Повышенный творческий потенциал
• Повышение производительности 
• Более сильное чувство сочувствия 
• Улучшенные отношения 
• Время расставить приоритеты в ваших интересах

В эту эпоху постоянной связи может быть полезно создать время наедине с собой, чтобы мысленно и физически зарядиться энергией от событий каждого дня. Миллер предлагает заниматься медитативными практиками ухода за собой, такими как йога, глубокое дыхание и ведение дневника, чтобы восстановить связь со своим телом и разумом в перерывах между социальными обязательствами. 

Как ограничить время общения 

В конце концов, пандемия затронула всех по-разному, а это означает, что индивидуальные потребности каждого человека будут разными. Когда дело доходит до планирования виртуального календаря общения, может быть полезно подумать о количестве и качестве. Миллер говорит, что знание своей способности участвовать в разговоре и четко обозначать свои пределы может помочь вам поддерживать более здоровые отношения. 

Если вы обнаружите, что вам нужно больше времени для себя, не чувствуйте себя виноватым за ограничение вашего социального взаимодействия. Вы можете получить необходимое уединение, отключая и отключая свои устройства на час или два, блокируя время одиночества в своем расписании каждый день или даже просто переходя в другую комнату и закрывая дверь. Уважайте свои собственные границы, зная, когда прекратить это, прежде чем вы дойдете до точки выгорания, и просто объясните это своим близким. Кто знает, возможно, они даже чувствуют усталость от общения. 

Независимо от того, являетесь ли вы интровертом, который любит проводить время в одиночестве, или экстравертом, который преуспевает в установлении связей, осознание своего предела виртуального общения и нахождение времени, чтобы отключиться, может принести пользу вашему общему благополучию. Чтобы узнать больше о здоровой социализации и поддержании отношений во время COVID-19, смотреть вебинар организована клиницистом Центра Джефферсона Эми Миллер, или посетите наш веб-сайт для услуги мы предлагаем. 

Если вы находитесь в кризисной ситуации, позвоните нам по телефону 720-791-2735 или по телефону кризисной службы 844-493-8255. Круглосуточный кризисный центр и программа управления отказом открыты по адресу 24 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 7.