Вы чувствуете себя выгоревшим от виртуальной социализации?

Женщина в светло-зеленом пиджаке сидит за столом, подперев голову рукой, и смотрит на экран ноутбука с выражением усталости и выгорания на лице.

Быстрое распространение коронавируса заставило нас во многом изменить нашу жизнь, но одним из самых значительных изменений стало то, как мы подходим к человеческому взаимодействию. Требования физического дистанцирования потребовали от нас ограничить контакт друг с другом, и почти вся наша социализация переместилась в виртуальный ландшафт.

Для людей, чьи рабочие места не пострадали от ошеломляющего роста безработицы, это, вероятно, означало необходимость адаптации к новой среде удаленной работы и увеличение числа видеоконференций и виртуальных встреч. Что касается остального социального взаимодействия, мы привыкли полагаться на видеочаты, текстовые сообщения, телефонные звонки и социальные сети, чтобы поддерживать связь.

В то время как некоторые люди все еще находятся в поиске этого дополнительного времени для общения, другие начинают чувствовать выгорание из-за чрезмерно загруженных виртуальных социальных календарей. Вот как вы можете определить, когда вы достигаете своего предела, с помощью карантинного общения и советов от клинициста Центра Джефферсона Эми Миллер о том, как вы можете установить границы своего времени, чтобы поддержать свое психическое благополучие.

Приспособляемся к нашей новой виртуальной жизни

Нет сомнений в том, что современные технологии сделали наш переход к этому новому образу жизни с пандемией совершенно другим, чем это было бы, если бы такое же событие произошло десять или двадцать лет назад. Целые отрасли промышленности перешли на онлайн-операции в течение нескольких недель, студенты могут учиться в удаленных классах, и мы можем (почти) разговаривать лицом к лицу с нашими близкими на ежедневной основе. Хотя важно признать эти возможности и быть благодарными за них, доступ к технологиям не отменяет серьезного беспокойства, вызванного нашими страхами заболеть и стрессом от необходимости радикально изменить образ жизни.

Ещё до пандемии время, проведённое за экраном , росло, но сейчас мы достигли беспрецедентного уровня взаимосвязи. Фактически, американцы в среднем тратят на работу на два-три часа в день больше , а в свободное время, когда нас охватывает чувство пустоты, мы бронируем все доступные временные промежутки для виртуальных посиделок в баре, встреч за кофе или вечеров настольных игр. Во многом именно эта «занятость» помогает нам не чувствовать себя потерянными, оторванными от мира или беспомощными в период столь значительной потери контроля, но реальность такова, что всё это время, проведённое «в сети», утомительно.

Повышенное социальное давление и постоянное взаимодействие

Когда опасения по поводу распространения вируса нарастали, а несущественные предприятия были вынуждены приостановить работу, многие люди испытывали разочарование и тревогу при мысли о том, что в обозримом будущем они не смогут видеться со своими близкими. Для некоторых это привело к переносу прежних планов на виртуальные встречи и принятию новых обязательств, чтобы постоянно поддерживать связь со всеми .

Возможно, вы разговаривали со своими бабушкой и дедушкой только один или два раза в месяц до пандемии, или ваш единственный план отпраздновать выпускной племянника состоял в том, чтобы отправить поздравительную открытку. Теперь вы разговариваете со всеми своими бабушками и дедушками по еженедельному расписанию, посещаете часовую виртуальную выпускную церемонию и прыгаете онлайн на виртуальную вечеринку вместе с множеством других социальных часов.

Существует коллективное давление, заставляющее быть рядом с каждым человеком в вашей жизни, потому что все сидят дома, переживая один и тот же опыт изоляции. Однако, по словам Миллера, важно признавать собственные потребности и относиться к себе с состраданием так же, как вы бы относились к другу, который находится на грани истощения. Может казаться, что вы не можете отказать в приглашении, потому что люди знают, что вам больше некуда идти, и потому что вы не хотите лишать кого-то социальной поддержки. Добавьте к этому рабочие обязанности, домашнее обучение и круглосуточное воспитание детей, страхи за здоровье и возможность ухода за больными близкими, и вы получите рецепт выгорания.

Почему виртуальное общение так утомительно?

Вам может быть интересно, почему после дня работы дома вы чувствуете себя гораздо более уставшим, чем после работы в офисе. В конце концов, это могло быть рабочей установкой вашей мечты в прошлом. Итак, почему вы чувствуете себя таким измотанным после выполнения одних и тех же задач, не вставая с дивана, и почему вы вдруг боитесь прыгнуть на этот звонок в счастливый час Zoom со всеми своими лучшими друзьями?

Ответ непрост. Во-первых, за последний месяц мы стали полагаться на Zoom, FaceTime, Skype и другие приложения для видеоконференций практически во всем. От работы и семейных мероприятий до онлайн-занятий и визитов к врачу — мы почти во всех наших взаимодействиях смотрим на экран . Многие переходные моменты теряются, поскольку мы остаемся на одном месте днями напролет, и мы теряем эффект «перезагрузки», который возникает при переходе из одной среды в другую.

Во-вторых, хотя мы и адаптировались к использованию технологий в большинстве аспектов нашей жизни, наша биологическая природа не предполагает исключительно удаленного взаимодействия. Задержка звука, зависание видео и обрывы связи приводят к нестабильному и разобщенному общению , но есть еще и тот факт, что мы постоянно наблюдаем за своим взаимодействием с другими.

В обычной социальной обстановке мы могли бы смотреть в глаза, смотреть в сторону и наблюдать за другими элементами нашего окружения, но в виртуальном ландшафте мы никогда не устанавливаем зрительный контакт с людьми, с которыми разговариваем, и это кажется, что наше внимание никогда нельзя отвлечь от экрана. Видеоконференцсвязь - это вид расширенной производительности, которой кажется, что ей нет конца.

Вдобавок ко всему этому, видеочаты - постоянное напоминание о том, что наша жизнь в настоящее время ненормальна. Как бы мы ни старались поддерживать наши распорядки, есть основной факт, что многое изменилось, и многие вещи находятся вне нашего контроля.

Признаки выгорания

Хотя выгорание часто ассоциируется с миром работы, предел может быть достигнут в любой среде или при любом виде деятельности. Это относится и к виртуальному общению. Вот некоторые распространенные признаки того, что вы приближаетесь к стадии выгорания:

Повышенный цинизм
Эмоциональное дистанцирование
Физические недуги, такие как головные боли и боли в животе
Недостаток энергии
Снижение производительности или вовлеченности
Отсутствие креативного подхода

Угроза, которую представляет выгорание, заключается не только в том, что вы чувствуете усталость или истощение, но и в нежелании полностью участвовать в какой-либо деятельности. В профессиональной сфере это может означать резкое падение продуктивности, но когда дело доходит до виртуального общения, выгорание может означать длительное психическое воздействие и испорченные отношения. Миллер также советует обращать внимание на признаки острого стресса, такие как истощение, плохой сон, изменения в пищевых привычках, повышенная раздражительность и физические боли, такие как головные боли или боли в животе, которые могут быть предупреждающими признаками того, что вы слишком худеете.

Когда сокращать количество виртуальных встреч

Есть несколько сеансов видеоконференций, которых вы не сможете избежать. Например, ожидается, что большинство людей, перешедших на удаленную работу, будут участвовать в виртуальных командных собраниях или презентациях. Тем не менее, у вас по-прежнему есть множество возможностей восстановить контроль над объемом виртуального общения, которое вы берете на себя. Дайте себе перерыв в видеоконференциях, переключив режим презентации в режим просмотра выступающего, а не в режим просмотра галереи, чтобы вы могли сосредоточить свое внимание на одном лице за раз. Кроме того, вы можете просто отключить собственное видео для некоторых встреч или по возможности совершать телефонные звонки.

После целого дня работы за веб-камерой, совершенно нормально, если вам не хочется общаться с друзьями. Эксперты в области психического здоровья говорят, что все дело в поиске баланса и признании собственных индивидуальных потребностей.

Для более экстравертных людей виртуальные тусовки могут стать лучшей формой заботы о себе и борьбы с изоляцией во время пандемии. Однако интровертам это может показаться контрпродуктивным для их психического благополучия.

Размышление о своем виртуальном времени и определение того, что вы чувствуете до, во время и после звонка, может помочь вам определить, сколько времени вы потратите на общение. Если мысль о том, чтобы подписаться онлайн для еще одного звонка Zoom, кажется угнетающей или если вы чувствуете себя полностью истощенным после этого группового чата с семьей, можно отклонить следующее приглашение и сказать своим близким, что вам нужно время, чтобы перезарядиться.

Преимущества одиночества

Понятие «быть одному» часто путают с чувством одиночества, но между ними существует существенная разница. Социальная изоляция и одиночество имеют множество негативных психологических последствий, которые со временем могут привести к усилению депрессивного состояния . Однако исследования также показывают, что время, проведенное в одиночестве по собственному желанию, может принести множество преимуществ . К числу преимуществ уединения относятся:

Улучшение концентрации внимания и памяти
Повышенный творческий потенциал
Повышение производительности
Более сильное чувство сочувствия
Улучшенные отношения
Время расставить приоритеты в ваших интересах

В эту эпоху постоянной связи может быть полезно создать время наедине с собой, чтобы мысленно и физически зарядиться энергией от событий каждого дня. Миллер предлагает заниматься медитативными практиками ухода за собой, такими как йога, глубокое дыхание и ведение дневника, чтобы восстановить связь со своим телом и разумом в перерывах между социальными обязательствами.

Как ограничить время общения

В конце концов, пандемия затронула всех по-разному, а это означает, что индивидуальные потребности каждого человека будут разными. Когда дело доходит до планирования виртуального календаря общения, может быть полезно подумать о количестве и качестве. Миллер говорит, что знание своей способности участвовать в разговоре и четко обозначать свои пределы может помочь вам поддерживать более здоровые отношения.

Если вы обнаружите, что вам нужно больше времени для себя, не чувствуйте себя виноватым за ограничение вашего социального взаимодействия. Вы можете получить необходимое уединение, отключая и отключая свои устройства на час или два, блокируя время одиночества в своем расписании каждый день или даже просто переходя в другую комнату и закрывая дверь. Уважайте свои собственные границы, зная, когда прекратить это, прежде чем вы дойдете до точки выгорания, и просто объясните это своим близким. Кто знает, возможно, они даже чувствуют усталость от общения.

Независимо от того, являетесь ли вы интровертом, любящим уединение, или экстравертом, стремящимся к общению, осознание своего виртуального лимита в общении и выделение времени на отключение от внешнего мира может положительно сказаться на вашем общем самочувствии. Чтобы узнать больше о здоровом общении и поддержании отношений во время COVID-19, посмотрите вебинар, проведенный специалистом Jefferson Center Эми Миллер, или посетите наш веб-сайт, чтобы ознакомиться с предлагаемыми нами услугами.

Если вы находитесь в кризисной ситуации, позвоните нам по телефону 720-791-2735 или по телефону кризисной службы 844-493-8255. Круглосуточный кризисный центр и программа управления отказом открыты по адресу 24 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 7.

Категории ресурсов

Все ресурсы