Прошлый год был трудным для всех, и 2020 год заставил многих людей чувствовать себя готовыми к переменам. Поскольку 2021 год свеж в наших умах и в наших календарях, некоторые могут обратиться к новогодним решениям как к способу внести позитивные изменения в образ жизни. Однако, если вы уже пытались решить проблему в прошлом, вы знаете, что может быть трудно внести большие долгосрочные изменения, и в некоторых случаях стремление к этой цели может привести к разочарованию, если она не будет достигнута. 

В этом году мы фокусируемся на том, как выполнять новогодние решения со здоровым мышлением, чтобы помочь вам достичь своих целей и сохранить хорошее психическое здоровье на протяжении всего процесса. 

Изменение образа жизни

Новогодние Резолюции являются неотъемлемой частью нашей культуры каждый январь. Однако недавние исследования показали, что 40% американцев которые принимают решения в начале года, менее половины из них выполнили свои цели к тому времени, когда прошло шесть месяцев. 

Может быть, вы хотите улучшить свое здоровье, занимаясь спортом каждый день или бросая курить. Возможно, вы хотели бы уделять больше времени уходу за собой или более регулярно практиковать осознанность. Несмотря на то, что наши цели часто создаются с идеей улучшения самих себя и качества нашей жизни, им может быть трудно следовать. 

Реальность такова, что создание любой новой привычки требует много времени, энергии и самоотверженности, поэтому, даже если вы знаете, что лучше проводить время на прогулке, а не на диване, может быть трудно избавиться от старой привычки. Вот несколько советов и приемов, которые следует учитывать при планировании новогодней резолюции на 2021 год. 

Ограничьте свои решения

Вы когда-нибудь решали убрать всю комнату сверху донизу за один присест? Вы достаете всю свою одежду из шкафа, вынимаете все из ящиков для оценки и начинаете каталогизировать каждый предмет, который нужно протереть или протереть. Часто происходит то, что вы завершаете половину процесса уборки, затем осматриваетесь и видите, что в вашей комнате еще больше беспорядка, чем было раньше, и теперь вам нужно убрать больше, чем когда вы только начали. 

Новогодние решения могут быть похожими. Вместо того, чтобы пытаться питаться более здоровой пищей, больше заниматься спортом, меньше пить, отключаться от телефона и сразу уделять больше времени уходу за собой, настроить себя на успех ограничивая свои разрешения. Если вы замечаете, что в вашей комнате беспорядок, и хотите что-то изменить, это может означать, что вы должны будете отложить белье, как только оно выйдет из сушилки. То же самое относится и к вашим резолюциям. Выберите одну цель и придерживайтесь ее, пока она не станет естественной частью вашего распорядка, чтобы вы не перегружались и не чувствовали себя побежденными на полпути. 

Будьте конкретны со своей целью

Часто бывает трудно достичь цели, потому что вначале не было четких вех или определенных ожиданий. Например, люди часто решают лучше питаться. Что именно это означает и как вы узнаете, добились ли вы своей цели или нет? 

Один из способов добиться успеха - поставить перед собой четкую и конкретную цель. Это может означать, что цель смещается с простого здорового питания на что-то вроде «По крайней мере, два раза в неделю я буду готовить домашнее блюдо, содержащее один белок, один овощ и один полезный углевод». специфичность поможет вам отслеживать ваши успехи, а также поможет вам сохранить мотивацию для работы над этими двумя днями домашней еды. 

Сломай

Люди, которые бегают марафоны, не начинают свои тренировки с попытки пробежать все 26 миль в первый день. Достижение этой полной длины марафона - это процесс разбивки миль на более мелкие, более достижимые этапы и постепенное их наращивание каждую неделю. 

Независимо от того, работаете ли вы над новогодним обещанием, проектом для работы или над любой другой крупной задачей, вы можете выполнить только свою цель. шаг за шагом. Все маленькие задачи и вехи со временем приводят к реальному прогрессу. 

Простите себя за неудачи

Независимо от цели, которую вы поставили перед собой, вы, вероятно, столкнетесь с некоторыми неудачами на своем пути. Ваш календарь может быть забит обязанностями, вы можете простудиться или просто ошибиться и ошибиться. Это нормально! 

Один день (или даже несколько дней) пропущенной цели не означает, что вы не достигли своей общей цели, и вам следует полностью прекратить работу над ее решением. Найдите время, чтобы подумай о том, как далеко ты уже продвинулся с тех пор, как вы впервые начали свое путешествие. Благодарность и сострадание к собственному прогрессу поддержат вашу мотивацию и помогут вам снова сесть на лошадь. 

Оцените свое психическое здоровье

Если вы обнаружите, что испытываете трудности с сохранением мотивации или постоянно пропускаете вехи, возможно, сейчас самое время сесть и пересмотреть свое решение. Решение может в конечном итоге стать для вас обязательством, нависшим над вашей головой, и нанести ущерб вашему психическому здоровью. Обязательно проверяйте себя регулярно и оцените, как ваши цели влияют на ваше психическое состояние, и внесите изменения, если вы чувствуете себя более подавленным или разочарованным, чем раньше. 

Может быть, тренировки пять дней в неделю просто не вписываются в ваш график, но вы можете выделить время для более длительных тренировок по выходным, чтобы по-прежнему чувствовать, что вы добиваетесь прогресса. Помните, что ваши новогодние обещания должны быть направлены на улучшение вашей жизни, а не на то, чтобы делать ее несчастной. 

Потратив время на то, чтобы поставить четкую цель, составить план и воодушевить себя в процессе, вы с большей вероятностью достигнете своей цели и при этом почувствуете себя лучше! Новый год - это всегда прекрасное время, чтобы взглянуть на распорядок дня и привычки и определить места, где вы можете внести некоторые положительные изменения, чтобы поддержать здоровый дух и здоровый образ жизни. Обязательно ознакомьтесь с нашими Каталог зимнего велнеса для получения дополнительной информации о предстоящих занятиях йогой, медитацией и искусством, которые помогут улучшить ваш разум и тело в 2021 году.

Если вы находитесь в кризисной ситуации, позвоните нам по телефону 720-791-2735 или по телефону кризисной службы 844-493-8255. Круглосуточный кризисный центр и программа управления отказом открыты по адресу 24 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 7.