Da die COVID-19-Fälle in ganz Colorado weiterhin zunehmen, kehren die Schulen wieder vollständig zum Fernunterricht zurück. Für viele Eltern und Erziehungsberechtigte bedeutet dies, neben ihrer Vollzeit-Elternschaft auch noch Teilzeit-Lehrer zu sein.

Es kann schwierig sein, die Verantwortung für die Eltern über alles zu stellen, und es ist wichtig, sowohl physisch als auch emotional auf sich selbst aufzupassen, um Burnout zu vermeiden. Im Folgenden finden Sie einige Strategien und Tipps des Jefferson Spirit Colorado Spirit-Teams, mit denen Sie und Ihre Lernenden auf den Erfolg vorbereitet werden können, indem Routinen zum Aufbau einer soliden Grundlage festgelegt werden.

Warum Routinen wichtig sind

• Routinen STRUKTUR ERSTELLEN
  • Ein Tagesablauf beginnt oft mit dem Weckern zu Beginn des Tages, gefolgt vom Duschen, Anziehen, Kaffeetrinken oder anderen Aktivitäten, um den Tag in Schwung zu bringen. Fernarbeit und Lernen machen es einfacher, in nachlässige Gewohnheiten zu verfallen. Routinen schaffen ein Gefühl der Struktur für Sie und Ihre Lernenden.
• Routinen können uns ein Gefühl der Erfüllung geben
  • Routinen haben normalerweise einen Anfang und ein Ende. Das Einbeziehen einfacher Aufgaben wie „Nehmen Sie den Müll raus“ in die Routine Ihres Kindes ist eine großartige Möglichkeit, Dinge von der To-Do-Liste zu streichen und ein Gefühl der Leistung zu erzeugen. 
• Routinen Lassen Sie uns wissen, wie es uns geht
  • Seit COVID-19 haben viele von uns eine liberalere Herangehensweise an ihre täglichen Routinen gewählt. Aktivitäten, die einst dem Wochenende vorbehalten waren, wie zum Beispiel den Tag in Jogginghosen zu verbringen, haben Einzug in den Alltag gehalten. Obwohl die Veränderung subtil ist, kann sie große Auswirkungen haben. Das Befolgen täglicher Routinen ermöglicht es uns, bei uns selbst einzuchecken und zu sehen, wie es uns geht. 
• Routinen Lassen Sie andere wissen, wie es uns geht
  • Ohne Routinen gibt es viele Unsicherheiten, die Sorgen oder Ängste hervorrufen können. Normalerweise können bestimmte Indikatoren die Menschen um Sie herum darüber informieren, wie es Ihnen geht. Wenn Sie beispielsweise unter normalen Umständen über einen längeren Zeitraum in Ihrem Zuhause isoliert wären, könnten Ihre Freunde besorgt sein. Indem Sie Routinen für sich und Ihre Lernenden erstellen, erstellen Sie auch Indikatoren, die Sie beide darüber informieren können, wie es Ihnen geht.

So erstellen Sie eine erfolgreiche Routine

Das Erstellen von Routinen ist nicht immer einfach, hat aber enorme Vorteile. Hier sind einige Tipps, um Sie auf den richtigen Weg zu bringen.

• Beginnen Sie mit dem großen Bild
  • Erstellen Sie zunächst einen allgemeinen Blockplan für einen typischen Tag in Ihrem Zuhause. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie dienstags spät arbeiten und kein typisches Abendessen um 5 Uhr zubereiten können, können Sie sich mit einfach zuzubereitenden oder vorbereiteten Abendessen eindecken, da Sie wissen, dass sich diese an diesen Tagen wahrscheinlich verzögern werden. Dann können Sie beginnen, sich mit den kleineren Details des Zeitplans wie Spielzeit und Lernzeit zu befassen. 
• Erstellen Sie Zonen
  • Die Schaffung verschiedener „Zonen“ zur Unterstützung von Routinen kann eine hilfreiche Taktik sein. Besonders wichtig ist die Abgrenzung von Arbeitsbereichen und Freizeitbereichen. Lassen Sie Ihre Kinder beispielsweise ihre Hausaufgaben am Schreibtisch oder Küchentisch erledigen und nicht im Ess- oder Wohnzimmer. Dies wird dazu beitragen, Ihre Lernenden zu akklimatisieren und den Fokus bei Bedarf zu verlagern. Dies ermöglicht Ihnen und Ihren Kindern auch, die Schule zu verlassen, wenn sie einen zum Entspannen vorgesehenen Raum betreten.
• Fragen Sie die Kinder, was ihnen wichtig ist
  • Dies ist nicht nur eine Gelegenheit, Ihr Kind kennenzulernen und Aktivitäten zu finden, die Sie gemeinsam unternehmen können, sondern ermöglicht es Ihnen auch, Routinen und Zeitpläne zu berücksichtigen, die auf deren Interessen zugeschnitten sind. Sehen Ihre Kinder eine bestimmte Show? Spielen sie lieber Xbox in ihrer Freizeit? Unabhängig von der Aktivität ist es entscheidend für den Erfolg, Zeit zu finden, um ihre Interessen zu integrieren, und gibt ihnen etwas, auf das sie sich freuen können.

Eltern - vergessen Sie nicht, auf sich selbst aufzupassen!

Es ist wichtig, dass Sie für sich selbst sorgen. Nicht nur für Ihr Wohlbefinden, sondern auch, weil es sich auch für Ihre Lernenden auszahlt. Einige einfache Möglichkeiten, die Selbstpflege in Ihren Tag einzubeziehen, sind:

• JOURNAL für 20 Minuten am Tag. Journaling ist eine gesunde Möglichkeit, bei sich selbst nachzuprüfen, Ihre Gedanken zu verarbeiten und Ihre Gefühle zu untersuchen. Sie können sich dabei sogar Ziele setzen, beispielsweise eine tägliche Aufzeichnung der Dinge, für die Sie dankbar sind. 
• Planen Sie mindestens eine ununterbrochene Stunde pro Tag für sich. Egal, ob Sie einen engen Freund anrufen, sich mit einer Tasse Kaffee hinsetzen oder spazieren gehen, es ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen, um sicherzustellen, dass Sie Zeit für mich haben.
• WÄHLEN Sie etwas, das Sie jeden Tag genießen werden - duschen, Wäsche falten, Holz hacken. Unabhängig von der Aktivität ist es eine großartige Erdungstechnik, etwas zu genießen, anstatt es nur zu tun.
• LEBE im gegenwärtigen Moment. In diesen Zeiten ist es in Ordnung, zu lachen, zu weinen oder darauf zu reagieren, wie Sie sich in einem bestimmten Moment fühlen. Selbst wenn Sie nur mit Ihren Gefühlen sitzen bleiben, können Sie und Ihr Kind damit klarkommen.

Denken Sie daran, es ist in Ordnung, wenn Sie unter Burnout bei den Eltern leiden. Dinge rutschen durch die Ritzen, Routinen müssen überarbeitet werden oder die Selbstpflege geht einen anderen Weg als geplant. Das Loslassen des Perfektionismus und das Verständnis, dass alles in Arbeit ist, ist der Schlüssel zum Aufbau von Routinen. 

Wenn sich die Dinge zu überwältigend anfühlen, ist das Colorado Spirit-Team des Jefferson Center immer für Sie da. Wir bieten kostenlose und vertrauliche Unterstützung und können Ihnen mit Beratungstipps und -strategien zur erfolgreichen Bewältigung sowie Empfehlungen zu zusätzlichen Ressourcen für die psychische Gesundheit helfen. Rufen Sie uns an, wenn Sie unter 720-731-4689 sprechen müssen.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, in einer Krise steckt, rufen Sie bitte unter 1-844-493-8255 an oder besuchen Sie unser 24/7-Krisenzentrum in 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.