À mesure que le temps se refroidit et que les jours raccourcissent, nous pouvons nous retrouver à nous replier sur nous-mêmes. Cette obscurité impacte parfois notre humeur, le froid limite notre capacité à nous connecter aux bienfaits de la nature, et l'approche des vacances peut être remplie d'un mélange d'émotions. Alors que certains peuvent se sentir reconnaissants de renouer bientôt avec leurs amis et leurs familles lors de rassemblements, il y en a aussi beaucoup dans notre communauté qui ne se sentent pas reconnaissants pendant cette période de l'année, bien au contraire, et ces sentiments sont tout aussi valables.
Les défis que présente cette période de l'année sont réels. Pour ceux qui n'ont pas de famille ou qui ont des relations tendues avec leur famille, pour ceux qui n'ont pas de maison et ceux qui n'ont pas de chauffage fiable, et pour ceux qui luttent contre la dépression et la solitude, c'est une période difficile. Le trouble affectif saisonnier (TAS) peut également s'installer, même si tous nos besoins fondamentaux sont apparemment satisfaits.
Ceux qui souffrent du TAS déclenché par des journées plus courtes et un temps plus froid peuvent maintenant avoir peu d'énergie, des difficultés à dormir, des problèmes d'alimentation saine et d'activité physique, et plus encore. À l'inverse, ceux qui vivent le printemps/été SAD peuvent commencer à peine à se débarrasser de cette mélancolie.
Prenez un moment pour vérifier avec vous-même et demandez « comment vais-je en ce moment ? » Une fois que vous avez examiné les sentiments, les pensées et peut-être certains des déclencheurs qui expliquent pourquoi vous vous sentez ainsi, souvenez-vous également qu'aucun état d'être n'est permanent. En tant qu'êtres humains, nous changeons constamment. C'est la beauté et le défi de notre vie. Vous pouvez ressentir cela aujourd'hui, et peut-être pour quelques semaines ou même plus, mais ces vagues d'émotion vont et viennent, tôt ou tard, votre printemps viendra. Et il y a des choses sous votre contrôle pour vous aider.
On parle beaucoup de gratitude à cette période de l'année, et les avantages de réfléchir à la gratitude sont nombreux. Il est également important de se rappeler que la gratitude n'est pas un sentiment qui se matérialise à partir de rien. Cela ressemble plus à une pratique, quelque chose que vous devez continuellement travailler chaque jour pour en récolter pleinement les bénéfices. La gratitude stimule le cortex préfrontal ventromédian du cerveau. Considérez cela comme le centre de « récompense » du cerveau. La gratitude nous rend plus résistants, peut nous aider à mieux dormir et peut même améliorer les facteurs de santé physique, comme la tension artérielle.
Alors, que devez-vous faire si vous ne vous sentez pas particulièrement reconnaissant ? C'est bon. Nous avons souvent tendance à regarder notre humeur et par extension notre santé mentale globale, à travers des filtres en noir et blanc. Si nous ne sommes pas heureux, si nous ne sommes pas reconnaissants, alors nous sommes misérables et égoïstes. Ceci, bien sûr, n'est pas vrai. Beaucoup de nos journées seront simplement « bien » et qui est correct. C'est peut-être là où vous en êtes aujourd'hui. Et lorsque vous serez prêt, voici quelques éléments qui pourraient vous aider.
- Tout d'abord, sachez que vous n'êtes pas seul, et il est normal de ressentir un manque de gratitude. Que vous ayez ou non de quoi être reconnaissant, lorsque vous n'êtes pas heureux, les rappels d'être reconnaissant peuvent vous faire vous sentir encore plus mal. Surtout pendant les vacances, être entouré de joie et d'exaltation peut susciter des sentiments d'agacement et même de colère. Vous pouvez vous sentir isolé, même si vous vous trouvez dans une pièce bondée. Accepter vos sentiments est la première étape pour devenir en paix avec eux.
- Penser petit. Voyez votre vie à travers une lentille microscopique. Ayez de la gratitude pour des choses de base comme l'eau potable, la nourriture, l'accès aux transports, votre artiste préféré qui diffuse de la nouvelle musique, la chaleur d'un feu, le sourire d'un étranger et les feuilles qui changent de couleur. Ces choses ont été avec beaucoup d'entre nous à travers nos jours les plus humbles.
- Préparez-vous aux interactions et aux situations difficiles. Peut-être rendez-vous visite à une famille avec laquelle vous avez souvent du mal à vous entendre. Ou peut-être que le stress de la saison peut créer des tensions avec la famille et les amis là où il n'y en a généralement pas. Pour désamorcer la tension, préparez-vous à être la personne la plus grande. Trouvez un terrain d'entente si vous pouvez ou acceptez d'être en désaccord. Changer de sujet. Créez du temps seul quand vous en avez besoin. Concentrez-vous sur la valeur que vous avez dans la relation et sur la gratitude pour les bonnes choses qu'ils apportent à votre vie.
- Considérez ce qui vous apporte de la joie ou ce qui vous a apporté de la joie dans le passé, et amener ces choses dans le moment présent. C'est peut-être aussi simple que de rire, d'écouter un podcast comique ou que votre grand-père raconte des blagues. C'est peut-être sortir pour être dans la nature, que ce soit pour sentir la neige sur votre nez ou le soleil sur votre visage. C'est peut-être un nouveau passe-temps ou une activité qui a toujours rempli votre cœur. C'est peut-être quelque chose que vous pouvez attendre avec impatience, un endroit que vous voulez visiter, une personne avec qui vous voulez vous connecter, un bon repas, un endroit chaud pour dormir.
N'oubliez pas que quelle que soit votre humeur, quelles que soient vos difficultés, quelles que soient vos pensées, vos relations ou les circonstances dans lesquelles vous vous trouvez, tout va bien. Vous êtes ici exprès. Quand je me souviens de cela, j'ai de la compassion pour ceux qui m'entourent, je suis reconnaissant pour le caractère unique de chaque personne, et les bons jours, les mauvais et tous les autres, je suis reconnaissant pour cette vie qui est uniquement la mienne .