Chère communauté du Jefferson Center, 

En cette période d'introspection, où le temps se refroidit et les jours raccourcissent, il est tout à fait naturel pour nous de réfléchir à la gratitude et à notre mélange complexe d'émotions.  

Alors que certains attendent avec impatience de retrouver leurs amis et leur famille pendant les prochaines vacances, d’autres ne se sentent pas particulièrement reconnaissants à cette période de l’année. L'obscurité de la saison peut avoir un impact sur notre humeur et le froid peut limiter notre lien avec le monde naturel. Pour ceux qui n’ont pas de famille, d’abri fiable ou ceux qui souffrent de dépression et de solitude, cela peut être une période très difficile. Il est essentiel de se rappeler que tous ces sentiments sont valables et que nous avons également la possibilité de choisir la manière dont nous réagissons à ces sentiments qui surviennent. 

La gratitude peut parfois émerger spontanément en nous et être perçue comme un sentiment que nous ne contrôlons pas nécessairement. Il est également important de comprendre que la gratitude peut être une pratique intentionnellement cultivée. La gratitude va bien au-delà du simple remerciement et a un impact profond sur notre santé mentale et notre bien-être général, à court et à long terme. 

Des recherches ont montré que pratiquer consciemment la gratitude peut réduire le stress et l’anxiété. En fait, un seul acte de gratitude réfléchie peut produire une augmentation immédiate de 10 % du bonheur et une réduction de 35 % des symptômes dépressifs. Lorsque vous cultivez activement la gratitude au fil du temps, vous stimulez le centre de récompense de votre cerveau, ce qui peut vous rendre plus résilient, améliorer votre sommeil et même améliorer votre santé physique. C'est une pratique qui demande un effort quotidien, mais qui mérite d'être maintenue. 

Pratiquer la gratitude vous aide à prendre soin de votre bien-être émotionnel, l'une des huit dimensions du bien-être répertoriées par SAMHSA. Dans notre vie quotidienne, nous négligeons souvent les petites réalisations et les laissons passer inaperçues. Mais il est tout aussi important de célébrer ces moments. Alors, pensez à vos récentes réalisations, aussi insignifiantes soient-elles, et prenez un moment pour exprimer votre gratitude pour elles. De plus, prendre un moment pour faire une pause et réfléchir à la façon dont les actions des autres vous ont soutenu dans un moment de besoin ou ont apporté de la joie à votre journée peut changer votre perception du monde qui vous entoure. Faire un petit pas supplémentaire pour exprimer sa gratitude aux autres pour la façon dont ils touchent votre vie vous apporte également de puissants avantages. 

Cependant, que se passe-t-il si vous ne vous sentez pas particulièrement reconnaissant en ce moment ? C'est bon. Nous examinons souvent notre humeur et notre santé mentale à travers des filtres du tout ou rien, croyant que si nous ne sommes pas heureux ou reconnaissants, nous sommes malheureux et égoïstes. Cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité. De nombreux jours seront tout simplement « ok ». Il y a des jours où nous aurons du mal à trouver le bien dans quoi que ce soit ou dans n’importe qui. Cela fait partie de l’être humain et constitue un défi encore plus grand lorsque nous sommes aux prises avec notre santé mentale ou que nous sommes confrontés à des difficultés extrêmes dans notre vie. La première étape pour trouver la paix avec vos sentiments est de les accepter. Mais même dans les jours les plus sombres, pratiquer la gratitude peut vous aider à changer de trajectoire.  

Commencez petit en reconnaissant les éléments de base qui nous maintiennent en vie : l’eau propre, la nourriture, la chaleur dans le froid ou le sourire amical d’un étranger. Même notre propre respiration peut être une source de connexion avec le moment présent et un rappel de gratitude pour la vie que nous vivons. Ces choses simples peuvent être constantes dans nos moments les plus modestes. 

Pensez à ce qui vous apporte de la joie et intégrez ces éléments dans votre vie quotidienne. Cela peut être aussi simple que du rire, un podcast comique ou passer du temps dans la nature. C'est peut-être un nouveau passe-temps ou une activité qui a toujours rempli votre cœur. N'oubliez pas que vous avez le pouvoir de faire des choix qui apportent de la joie dans votre vie. 

Peu importe votre humeur, vos difficultés ou les circonstances, rappelez-vous que vous allez bien et que vous êtes ici exprès. Cette prise de conscience peut conduire à la compassion pour ceux qui vous entourent et à la gratitude pour le caractère unique de chaque personne. 

En cette saison de changement, je vous encourage à réfléchir à la gratitude. Alors que nous affrontons les défis de cette période de l’année, n’oublions pas de pratiquer la gratitude, non seulement pendant les vacances, mais tout au long de l’année. Merci de faire partie de notre communauté du Jefferson Center et n'oubliez pas que votre voyage est unique. 

Avec gratitude, 

Dr Kiara Kuenzler PDG, Jefferson Center