Avant que l'attitude «New Year, New Me» ne disparaisse trop, c'est probablement le bon moment pour parler de la façon dont nos grandes intentions ou résolutions peuvent réellement devenir des changements de style de vie durables. Comment éviter de se décourager d'ici février et d'abandonner? Il y a beaucoup de science derrière la façon de faire respecter les bonnes habitudes, donc si nous avons des méthodes éprouvées de notre côté, nous avons beaucoup plus de chances qu'elles deviennent permanentes.

Qu'est-ce qui fonctionne vraiment?
La clé est d'abord de petites étapes, puis de construire lentement. N'essayez pas de tout faire en une journée. Les changements massifs sont rarement durables. Souvenez-vous - c'est un marathon, pas un sprint.

Plusieurs études suggèrent que nous développons des habitudes qui restent…

1. Choisir les bonnes habitudes à changer (les rendre réalistes)
2. Rendre les premiers petits, réalisables et liés à un «rappel»
3. Les lier à des choses de routine que nous faisons déjà
4. En les rendant si faciles, nous ne pouvons pas dire non (le moyen le plus simple d'encoder le nouveau comportement)

Résistez à la sensation de tout maintenant
Trop souvent, le plus grand obstacle est de ressentir la pression de faire d'énormes changements, plutôt que de petits changements faisables. Les experts suggèrent de commencer par sélectionner 2-3 petits changements que nous voulons vraiment apporter. Cela aide également à définir notre pourquoi - la raison pour laquelle c'est important pour nous.

Lier le changement à un rappel visible
La recherche montre que plus le «rappel» est visible, plus il est susceptible de déclencher le nouveau comportement. Par exemple, si vous souhaitez utiliser davantage la soie dentaire, placez les cure-dents dans la même tasse qui contient le dentifrice. Le flux normal devient: se brosser les dents, passer la soie dentaire immédiatement après - l'un est lié à l'autre.

Modifier le paysage
Si votre objectif est de manger plus sainement et de perdre du poids, mais que lorsque vous prenez une collation, vous ne trouvez que des cupcakes et des chips, retirez les cupcakes et les chips de l'image. Lorsque le paquet est terminé, n'en achetez pas un autre. Appuyez sur le bouton d'éjection un par un pour limiter le sentiment d'une perte majeure et à quel point nous nous sentons démunis. Dites plutôt : « Je fais vraiment des progrès constants vers une meilleure santé. »

Récompensez-vous correctement
La récompense est l'expérience d'un changement réel et durable (peut-être pour la première fois). Célébrez - pas avec ce dont vous essayez de vous débarrasser, mais avec quelque chose d'autre qui fait que l'effort en vaut la peine et qui vous dit qu'il y a une raison d'encourager.