C'est encore cette période de l'année. Des cartes adorables, des chocolats en forme de cœur et des fleurs remplissent les étagères de toutes les épiceries du pays. Les réservations de restaurant sont réservées des semaines à l'avance. Les semaines qui ont précédé la Saint-Valentin regorgent de films romantiques, de publicités ringardes et d'un flot incessant de publications sur les réseaux sociaux de ce qui semble être que tout le monde célèbre avec quelqu'un de spécial, que ce soit un partenaire, des amis, une famille ou un compagnon à quatre pattes.

Peut-être que vous profitez de cette journée pour raviver la romance, exprimer votre amour et votre appréciation, ou passer du temps de qualité avec votre être cher. Ou peut-être est-ce une journée que vous n'appréciez pas tellement. Cette période de l'année peut être un rappel rose et rouge flagrant de se sentir seul, de se souvenir de déceptions romantiques ou d'avoir des attentes qui ne sont pas satisfaites. Que vous ayez récemment subi une rupture amoureuse ou que vous ressentiez une fatigue majeure des applications de rencontres, pour beaucoup, cette journée peut être, à juste titre, carrément douloureuse.

En fin de compte, la Saint-Valentin est centrée sur le thème de "l'amour". Généralement, quand la société parle d'amour le 14 février, elle parle exclusivement d'amour avec quelqu'un d'autre. Notre culture a conditionné beaucoup d'entre nous à rechercher cet amour dans notre monde extérieur ou à se sentir obligés ce jour-là de le fournir à notre être cher.

Peu importe les sentiments que vous ressentez le jour V, il y a quelque chose dont nous pouvons tous bénéficier : pratiquer l'amour de soi. Des études prouvent que la relation que nous entretenons avec nous-mêmes est tout aussi importante, et souvent le fondement de toutes les relations que nous entretenons avec les autres dans nos vies d'adolescent et d'adulte. Les professionnels de la santé mentale qualifient l'acte de s'aimer soi-même d'amour-propre ou d'auto-compassion. Ces deux éléments ont fait l'objet de recherches approfondies et sont associés à une amélioration de la santé mentale et du bien-être, à une réduction de la dépression, à une alimentation plus saine et à une amélioration de l'image corporelle. La recherche suggère également que s'aimer soi-même réduit le stress, améliore l'estime de soi et la fonction immunitaire et stimule le bonheur.

Si vous grincer des dents à l'idée de « l'amour-propre », certes une santé mentale stéréotypée, ou si vous ne savez tout simplement pas par où commencer, vous n'êtes pas seul. Même en tenant compte de la recherche, de nombreuses personnes ont l'impression que s'aimer est carrément égoïste, complaisant ou une forme de faiblesse. Ces croyances conditionnées sont cependant loin de la vérité et vous pouvez l'apprendre par vous-même en utilisant cette Saint-Valentin comme une opportunité de pratiquer et d'explorer l'art inestimable de vous aimer vous-même !

La Dre Karen Neff, pionnière de la recherche sur l'auto-compassion, décrit l'auto-compassion comme un processus en trois étapes :

Bienveillance. Beaucoup d'entre nous ont une petite voix à l'intérieur remplie de monologue intérieur négatif. L'auto-bienveillance consiste à remplacer cette voix critique interne par des mots plus gentils. Au lieu de vous dire : « Je ne suis pas aimable. Je vais être seul pour toujours », essayez de dire « Je suis plus seul que je ne le voudrais. Le moment est peut-être venu de me connecter davantage à moi-même ou d'explorer d'autres façons de me connecter avec les autres.

Humanité commune. La souffrance est une expérience universelle et non une faute ou un échec personnel. Essayez de vous rappeler que « tout le monde éprouve parfois de la solitude. Je ne suis pas la seule personne qui se sent déprimée aujourd'hui et donc je ne suis pas la seule dans ce cas.

"Pleine conscience. Observez vos émotions négatives sans vous focaliser sur elles. Entraînez-vous à vous dire : « Je me sens seul aujourd'hui et cela me rend triste. Cela passera."

Ce processus peut sembler plutôt inhabituel au début. Voici quelques stratégies que vous pouvez utiliser pour vous aider à démarrer :

Bien que ce processus et ces stratégies soient des pratiques utiles, il est important de rester en phase avec vous-même et d'identifier quand et si vous avez besoin du soutien d'un professionnel. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez besoin d'aide, n'hésitez pas à nous contacter. Le Jefferson Center est là pour VOUS !