Mentre i casi di COVID-19 continuano a salire in tutto il Colorado, le scuole stanno tornando all'apprendimento completamente a distanza. Per molti genitori e tutori, questo significa essere insegnanti part-time oltre a essere di nuovo genitori a tempo pieno.

Può essere difficile destreggiarsi tra le responsabilità genitoriali su tutto il resto, ed è importante prenderti cura di te stesso sia fisicamente che emotivamente per evitare il burnout. Ecco alcune strategie e suggerimenti del team del Jefferson Center Colorado Spirit per aiutare te e i tuoi studenti a raggiungere il successo stabilendo routine per costruire solide basi.

Perché le routine sono importanti

• Le routine CREANO LA STRUTTURA
  • Una routine quotidiana inizia spesso con la sveglia all'inizio della giornata, seguita da fare la doccia, vestirsi, prendere il caffè o qualsiasi altra attività per iniziare la giornata. Il lavoro e l'apprendimento a distanza rendono più facile cadere in abitudini negligenti. Le routine creano un senso di struttura sia per te che per i tuoi studenti.
• Le routine POSSONO DARCI UN SENSO DI REALIZZAZIONE
  • Le routine hanno tipicamente un inizio e una fine. Includere semplici faccende come "portare fuori la spazzatura" nella routine di tuo figlio è un ottimo modo per controllare le cose dall'elenco delle cose da fare e creare una sensazione di realizzazione. 
• Routine FATECI SAPERE COME STIAMO
  • Dal COVID-19, molti di noi hanno adottato un approccio più liberale alla nostra routine quotidiana. Le attività che una volta erano riservate ai fine settimana, come passare la giornata in pantaloni della tuta, hanno trovato la loro strada nella routine quotidiana. Sebbene il cambiamento sia sottile, può avere un grande impatto. Seguire le routine quotidiane ci consente di controllare noi stessi e vedere come stiamo andando. 
• Routine FATE SAPERE ALTRI COME STIAMO
  • Senza routine, ci sono molte incertezze che possono causare preoccupazione o ansia. Di solito, alcuni indicatori possono far sapere alle persone intorno a te come stai. Ad esempio, in circostanze normali, se dovessi isolarti in casa per un periodo di tempo prolungato, i tuoi amici potrebbero essere preoccupati. Creando routine per te stesso e per i tuoi studenti, stai anche creando indicatori che possono far sapere a entrambi come stai andando.

Come costruire una routine di successo

Costruire routine non è sempre facile, ma ha enormi vantaggi. Ecco alcuni suggerimenti per metterti sulla strada giusta.

• Inizia con il quadro generale
  • Inizia creando un programma di blocco generale per l'aspetto di una giornata tipo a casa tua. Ad esempio, se sai di lavorare fino a tardi il martedì e non puoi preparare una tipica cena delle 5:XNUMX, puoi considerare di fare scorta di cene facili da preparare o pre-preparate poiché sai che probabilmente saranno ritardate in quei giorni. Quindi puoi iniziare ad affinare i dettagli più piccoli del programma come il tempo di gioco e il tempo di apprendimento. 
• Crea zone
  • Creare diverse "zone" per supportare le routine può essere una tattica utile. Differenziare le aree di lavoro dalle aree di svago è particolarmente importante. Ad esempio, chiedi ai tuoi figli di fare i compiti alla scrivania o al tavolo della cucina piuttosto che nella sala da pranzo o nel soggiorno. Ciò contribuirà ad acclimatare i tuoi studenti e a spostare l'attenzione quando necessario. Ciò consente anche a te e ai tuoi figli di "lasciare la scuola" quando entrano in uno spazio designato per il relax.
• Chiedi ai bambini cosa è importante per loro
  • Non solo questo serve come un'opportunità per conoscere tuo figlio e trovare attività da fare insieme, ma ti permetterà di soddisfare le routine e gli orari intorno ai suoi interessi. I tuoi figli guardano uno spettacolo in particolare? Preferiscono giocare a Xbox durante il loro tempo libero? Indipendentemente dall'attività, trovare il tempo per integrare i propri interessi è fondamentale per il successo e offre loro qualcosa da aspettarsi.

Genitori, non dimenticate di prenderti cura di voi stessi!

È essenziale che ti prenda cura di te stesso. Non solo per il tuo benessere, ma anche perché ha enormi vantaggi anche per i tuoi studenti. Alcuni semplici modi per includere la cura di sé nella tua giornata sono:

• GIORNALE per 20 minuti al giorno. L'inserimento nel diario è un modo salutare per controllare te stesso, elaborare i tuoi pensieri ed esaminare le tue emozioni. Puoi persino fissare obiettivi per te stesso nel processo, come un registro giornaliero delle cose per cui sei grato. 
• PROGRAMMA almeno un'ora ininterrotta al giorno per te stesso. Che si tratti di chiamare un caro amico, sedersi con una tazza di caffè o fare una passeggiata, assicurarsi di avere tempo "per me" è un ottimo modo per ridurre lo stress.
• SCEGLI qualcosa che assaporerai ogni giorno: fare la doccia, piegare il bucato, tagliare la legna. Indipendentemente dall'attività, assaporare qualcosa invece di farlo semplicemente è un'ottima tecnica di base.
• VIVI nel momento presente. Va bene ridere, piangere o rispondere a come ti senti in un particolare momento durante questi periodi. Anche solo stare seduti con le tue emozioni può aiutare te e tuo figlio a far fronte.

Ricorda, va bene se stai vivendo il burnout dei genitori. Le cose scivolano via, le routine richiedono una revisione o la cura di sé prende una strada diversa da quella pianificata. Lasciar andare il perfezionismo e capire che tutto è un work in progress è la chiave per costruire routine. 

Se le cose iniziano a sembrare troppo travolgenti, il team Colorado Spirit del Jefferson Center è sempre qui per te. Offrendo supporto gratuito e riservato, possiamo aiutarti con consigli e strategie per far fronte con successo e rinvii a risorse aggiuntive per la salute mentale. Chiamaci se hai bisogno di parlare al 720-731-4689.

Se tu o qualcuno che conosci è in crisi, chiama il numero 1-844-493-8255 o visita il nostro centro di emergenza 24 ore su 7, 4643 giorni su 80033, al XNUMX Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO XNUMX.