Ben je bekend met het horen van de wekker en meerdere keren snoozen voordat je opstaat voor de dag? Dat dachten we. We doen dit allemaal, nietwaar?

De meesten van ons willen meer slapen, maar merken dat we met steeds minder moeten rondkomen. Blijkt dat meer slaap krijgen belangrijker is dan je zou denken. In feite is onze fysieke en emotionele gezondheid sterk afhankelijk van de hoeveelheid gesloten ogen die we elke nacht krijgen. Je hersenen en je lichaam zijn hard aan het werk en doen geweldige dingen terwijl je slaapt.

Wat zijn die verbazingwekkende dingen die je zou kunnen vragen? Slaap heeft de kracht om u te helpen¹:

• Verminder stress en verbeter uw humeur
• Denk helderder en doe het beter op school of op het werk
• Minder vaak ziek worden
• Blijf op een gezond gewicht
• Verlaag uw risico op ernstige gezondheidsproblemen zoals diabetes en hartaandoeningen

Met die gezondheidsvoordelen zou het ons goed doen om de juiste hoeveelheid oog dicht te krijgen. We brengen 1/3 van ons leven slapend door (of proberen dit te doen) - kun je dat geloven? Alleen al die statistiek maakt investeren in uw slaapomstandigheden veel belangrijker. Slaaphygiëne wordt gedefinieerd als uw gewoonten en praktijken die nuttig zijn om regelmatig goed te slapen. Met andere woorden, het is de handeling van het beheersen van uw slaapgedrag en -omgevingen in een poging uw slaap te verbeteren.

Enkele manieren om uw slaapgewoonten te verbeteren zijn:

1. Ga slapen en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker, ja, zelfs in het weekend. Je lichaam houdt van de routine.
2. Wordt 's ochtends als eerste blootgesteld aan zonlicht, zonder zonnebril – dit reset je circadiane ritme.
3. Beweeg je lichaam elke dag een beetje. Lichamelijke activiteit verhoogt adenosine, dat het regulerende systeem van slaap bemiddelt. Hoe harder je je inspant; hoe groter de kans dat u slaperig wordt.
4. Elimineer dutjes of houd uw dutje tot ongeveer 30 minuten. Langer dan 30 minuten brengt u in een diepe slaap; vandaar het ietwat hoofdpijnige gevoel dat je krijgt als je wakker wordt.
5. Twee uur voor het slapen gaan geen schermtijd. Lees een boek, neem een ​​bad of maak een kruiswoordpuzzel. Het blauwe licht in schermen maakt het moeilijk voor je geest om tot rust te komen.
6. Vermijd cafeïne en nicotine vlak voor het slapengaan aangezien het stimulerende middelen zijn.
7. Verander je ruimte. Gebruik verduisteringsgordijnen, oogschaduws, oordopjes, white noise-machines, luchtbevochtigers of ventilatoren om de slaapomgeving meer ontspannen te maken.
8. Draag sokken in bed. Omdat ze de slechtste doorbloeding hebben, voelen de voeten vaak kouder aan dan de rest van het lichaam. Een studie heeft aangetoond dat dit het nachtelijk wakker worden vermindert.
9. Kleed comfortabel. Draag minder, niet meer naar bed.

Kies een of twee van deze tips voor een betere nachtrust en hopelijk minder slijtage van de sluimerknop op je wekker.

Bronnen:

1. "Krijg genoeg slaap." Healthfinder.gov, 2018, healthfinder.gov/HealthTopics/Dispatch.aspx?q1=everyday-healthy-living&q2=mental-health-and-relationship&q3=get-enough-sleep.
2. "Wat is slaaphygiëne?" Nationale Slaapstichting, www.sleepfoundation.org/articles/sleep-hygiene.
3. Winter, W. Chris. De slaapoplossing: waarom uw slaap wordt verbroken en hoe u dit kunt verhelpen. Berley, 2018.

Erik Hendriksen werkt sinds 2015 bij Jefferson Center in verschillende gezondheidscoachingsrollen. Hij geniet ervan om klanten te helpen een positief verschil te maken in hun gezondheid. In zijn vrije tijd blijft hij actief door achter zijn aanstaande tweejarige aan te jagen en tijd door te brengen met zijn geweldige vrouw.