Nu het weer kouder wordt en de dagen korter worden, kunnen we merken dat we naar binnen keren. Deze duisternis heeft soms invloed op ons humeur, de kou beperkt ons vermogen om contact te maken met de voordelen van de natuur, en naderende vakanties kunnen gevuld zijn met een mix van emoties. Hoewel sommigen misschien dankbaar zijn om binnenkort weer contact te maken met vrienden en familie tijdens bijeenkomsten, zijn er ook velen in onze gemeenschap die zich niet dankbaar voelen in deze tijd van het jaar, integendeel, en die gevoelens zijn net zo geldig.
De uitdagingen die deze tijd van het jaar biedt, zijn reëel. Voor degenen zonder familie of gespannen relaties met hun familie, voor degenen zonder huis en zonder betrouwbare warmte, en voor degenen die worstelen met depressie en eenzaamheid, is dit een moeilijke tijd. Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) kan ook de kop opsteken, zelfs als schijnbaar aan al onze basisbehoeften wordt voldaan.
Degenen die SAD ervaren die wordt veroorzaakt door kortere dagen en kouder weer, kunnen nu lage energie, slaapproblemen, problemen met gezond eten en lichamelijke activiteit ervaren, en meer. Omgekeerd kunnen degenen die SAD in de lente/zomer ervaren, deze melancholie misschien net beginnen af te schudden.
Neem even de tijd om bij jezelf in te checken en vraag "hoe gaat het nu met mij?" Als je eenmaal de gevoelens, de gedachten en misschien enkele triggers hebt onderzocht waarom je je zo voelt, onthoud dan dat geen enkele staat van zijn permanent is. Als mens veranderen we continu. Dit is de schoonheid en de uitdaging van ons leven. Misschien voel je je vandaag zo, en misschien een paar weken of zelfs langer, maar deze golven van emotie zullen komen en gaan, vroeg of laat zal je lente komen. En er zijn dingen binnen uw controle om u er doorheen te helpen.
Er wordt in deze tijd van het jaar veel over dankbaarheid gesproken en de voordelen van nadenken over dankbaarheid zijn legio. Het is ook belangrijk om te onthouden dat dankbaarheid geen gevoel is dat uit de lucht komt vallen. Het is meer een oefening - iets waar je elke dag voortdurend aan moet werken om er de volle vruchten van te plukken. Dankbaarheid stimuleert de ventromediale prefrontale cortex van de hersenen. Zie dit als het 'beloningscentrum' van de hersenen. Dankbaarheid maakt ons veerkrachtiger, kan ons helpen beter te slapen en kan zelfs fysieke gezondheidsfactoren, zoals bloeddruk, verbeteren.
Dus, wat moet je doen als je je niet bijzonder dankbaar voelt? Het is in orde. We hebben vaak de neiging om naar onze stemming en bij uitbreiding onze algehele geestelijke gezondheid te kijken door middel van zwart-witfilters. Als we niet gelukkig zijn, als we niet dankbaar zijn, dan zijn we ellendig en egoïstisch. Dit is natuurlijk niet waar. Veel van onze dagen zullen gewoon "oké" zijn, en dat is goed. Dit kan zijn waar u zich vandaag bevindt. En als je er klaar voor bent, zijn hier een paar dingen die kunnen helpen.
- Ten eerste, weet dat je niet alleen bent, en het is oké om een gebrek aan dankbaarheid te voelen. Of je nu wel of niet veel hebt om dankbaar voor te zijn, als je niet gelukkig bent, kunnen herinneringen om dankbaar te zijn ervoor zorgen dat je je nog slechter voelt. Vooral tijdens de feestdagen kan omringd zijn door vreugde en opgetogenheid gevoelens van ergernis en zelfs woede opwekken. U kunt zich geïsoleerd voelen, zelfs als u in een overvolle kamer staat. Je gevoelens accepteren is de eerste stap om er vrede mee te krijgen.
- Denk klein. Bekijk je leven door een microscopische lens. Wees dankbaar voor basiszaken zoals schoon water, voedsel, toegang tot vervoer, je favoriete artiest die nieuwe muziek uitbrengt, de warmte van een vuur, de glimlach van een vreemde en van kleur veranderende bladeren. Deze dingen zijn bij velen van ons geweest tijdens onze meest nederige dagen.
- Bereid je voor op moeilijke interacties en situaties. Misschien bent u op bezoek bij familie waar u vaak moeite mee heeft om mee om te gaan. Of misschien kan de stress van het seizoen zorgen voor spanningen met familie en vrienden die er normaal gesproken niet zijn. Bereid je voor om de grotere persoon te zijn om de spanning te de-escaleren. Zoek naar gemeenschappelijke gronden als je het niet eens bent of kunt zijn. Verander het onderwerp. Creëer tijd voor jezelf wanneer dat nodig is. Concentreer je op de waarde die je hebt in de relatie en de dankbaarheid voor de goede dingen die ze in je leven brengen.
- Overweeg wat je vreugde brengt of wat je in het verleden vreugde heeft gebracht, en breng die dingen naar het huidige moment. Misschien is het zo simpel als lachen, luisteren naar een komische podcast of je opa die grappen vertelt. Misschien is het naar buiten gaan om in de natuur te zijn - of je nu de sneeuw op je neus voelt of de zon op je gezicht. Misschien is het een nieuwe hobby of een activiteit die altijd je hart heeft vervuld. Misschien is het iets waar je naar uit kunt kijken, een plek die je wilt bezoeken, een persoon met wie je contact wilt maken, een goede maaltijd, een warme plek om te slapen.
Onthoud dat wat je humeur ook is, wat je worstelingen ook zijn, welke gedachten, relaties of omstandigheden je ook tegenkomt, je bent in orde. Je bent hier met opzet. Als ik me dit herinner, heb ik medeleven met de mensen om me heen, ik ben dankbaar voor het unieke karakter van elke persoon, en op de goede dagen, de slechte en alles daartussenin, ben ik dankbaar voor dit leven dat uniek van mij is .