Ik weet niet hoe het met jou zit, maar sinds de tijd is veranderd in zomertijd, krijg ik gewoon geen goede nachtrust. We hebben allemaal gehoord hoe belangrijk het is om 7-8 uur slaap per nacht te krijgen – hoe slaap je energie geeft, je huid doet stralen, helpt bij het afvallen, je geheugen verbetert en je helpt om je beter te concentreren. Ik snap het en begrijp me niet verkeerd, ik snak naar slaap. Maar sommigen van ons, zelfs als we alle suggesties voor een betere nachtrust opvolgen – zet technologie uit, houd de kamer donker, gebruik geen cafeïne, ga vroeg naar bed – lijken gewoon niet zo veel te kunnen slapen.

Toen mijn kinderen jong waren en ik een slaapgebrek had, voelde ik me zo moe dat ik alleen maar moest huilen. Ik herinner me dat ik met weemoed terugdacht aan de tijd dat ik een tiener was en uitsliep tot het middaguur. Ik heb gezworen dat als mijn kinderen ouder waren en ik 's ochtends niet meer hoefde op te staan ​​om voor ze te zorgen, ik weer de gewoonte zou krijgen om de hele dag te slapen. Kijk, die tijd is gekomen - en zoals het lot het wil, ben ik wakker als de zon opkomt. Hoe fijn het ook is om geen wekker meer nodig te hebben, ik weet dat ik goed moet slapen voor een betere gezondheid.

Ik sprak met mijn vrienden voor suggesties en kreeg geweldige ideeën - van supplementen of een kop heet water voor het slapen gaan tot het lezen van een boek of het vermijden van lichaamsbeweging in de avond. Ik heb er een paar geprobeerd en ze hielpen, maar ik was benieuwd naar meer. Dus als techno-nerd die ik ben, opende ik Google en begon te zoeken (wat deden we ooit vóór internet?) En ontdekte dat er technologie is die je echt kan helpen om beter te slapen.

1. Slaapmuziek of witte ruis.

Ga naar een muziekstation zoals Spotify of de Itunes winkel en je zult een brede selectie rustgevende muziek en geluiden vinden - piano, zachte jazz, golven en regen - ontworpen om het geluid van buitenaf te overstemmen of gewoon rustgevende ritmes te bieden die je kunnen helpen ontspannen.

2. Geniet van een verhaaltje voor het slapengaan.

Je moeder is er misschien niet om je een verhaal voor te lezen, maar jij en je partner kunnen elkaar om de beurt voorlezen. Naast goed uitrusten, krijg je ook de bonus van quality time samen. Als je alleen slaapt, probeer een luisterboek, liefst een leuk verhaal verteld door iemand met een rustgevende stem.

3. Doe een powernap.

Lukt het niet om 7-8 uur tegelijk binnen te komen? Het is bewezen dat korte dutjes van minder dan 30 minuten de waakzaamheid en productiviteit herstellen. U kunt uw telefoontimer instellen op 30 minuten en even snoozen. Hulp nodig? Ja er zijn powernap-apps die je kunt downloaden en die je tips geeft voor powerdutjes en keuzes van witte ruis om je te helpen snoozen.

Het belangrijkste dat u helpt beter te slapen, is dat u zich geen zorgen hoeft te maken over slapen! Als het je gemoedsrust geeft om je slaappatroon bij te houden, ga je gang en draag je fitnessapparaat terwijl je slaapt. Als dat niet het geval is, probeer dan gewoon enkele suggesties en blijf doorgaan totdat u vindt wat voor u werkt. Voor mij luister ik nu elke nacht naar dezelfde slaapmuziek en ik slaap vaster... en heb me zelfs een paar keer verslapen (sorry, baas!) Sinds ik meer slaap heb gekregen, heb ik het gevoel dat mijn concentratievermogen toegenomen en heb ik meer energie om de dag door te komen. Veel succes en zoete dromen!