Mindfulness staat bekend als de psychologische staat van bewustzijn, de praktijken die bewustzijn bevorderen en een manier om informatie te verwerken. In eenvoudiger bewoordingen gaat mindfulness over volledig aanwezig zijn en bewust zijn van onze omgeving in het huidige moment. Het betekent dat je je van moment tot moment bewust bent van je ervaringen zonder oordeel.

Op dit moment is het gemakkelijk om onze gedachten te laten afdwalen en te veel tijd te besteden aan plannen, problemen oplossen of dagdromen. Dit kan leiden tot obsessieve of negatieve gedachten die uiteindelijk angst of depressie veroorzaken. Door mindfulness te beoefenen, kunnen we terugkeren naar het huidige moment, onze gedachten concentreren en uiteindelijk negatieve gedachten en emoties loslaten.

De voordelen van Mindfulness

Mindfulness is geen speciale of obscure eigenschap die alleen bepaalde mensen bezitten. Mindfulness is in feite een eigenschap die ieder mens al bezit en waaraan hij kan werken om deze te versterken. Of het je nu bekend voorkomt of niet, het beoefenen van mindfulness is iets dat iedereen kan doen, en heeft grote voordelen. Hier zijn slechts enkele manieren waarop mindfulness u kan helpen:

Minder stress en angst. Mindfulness wordt beschouwd als een sleutelelement in de strijd tegen stress. Studies hebben aangetoond dat verhoogde mindfulness gebieden zoals emotionele reactiviteit, relatievaardigheden, slaappatronen en andere factoren die direct van invloed zijn op stress en angst verbetert.

Verhoogde focus. Mindfulness stelt ons in staat gedachten beter te filteren, wat van invloed kan zijn op ons vermogen om de aandacht te richten en afleidende informatie te onderdrukken.

Verbeterde copingvaardigheden. Het beoefenen van mindfulness versterkt technieken die ons in staat stellen om te gaan met tumultueuze tijden. Het is nu meer dan ooit belangrijk om onze copingvaardigheden aan te scherpen.

Mindfulness toepassen in het dagelijks leven

Het helpt om mindfulness te zien als een manier van leven in plaats van als een praktijk die intensieve focus of motivatie vereist. Er zijn verschillende disciplines en praktijken om mindfulness te cultiveren en te versterken, maar eenvoudige veranderingen in je levensstijl kunnen je helpen om je mindfulness te verbeteren. Hier zijn enkele strategieën en tips van het Jefferson Center Colorado Spirit-team om mindfulness toe te passen in uw dagelijks leven.

• Bewust slapen

Voor velen heeft COVID-19 invloed gehad op ons normale slaappatroon. Tussen verhoogde stressniveaus en de verschuiving naar thuisblijvende bevelen, vinden mensen het steeds moeilijker om hun hersens aan het eind van de dag uit te schakelen voor een goede nachtrust.

Door mindfulness te oefenen, kun je de weg vrijmaken voor slaap door je meer bewust te maken van je gedachten, angsten los te laten in plaats van eraan vast te blijven zitten, en uiteindelijk de hersenen tot rust te brengen voor een diepere slaap. Hier zijn slechts een handvol manieren om tot rust te komen voor het slapen gaan:

Schakel uw apparaten uit. Het is gemakkelijk om aan het einde van de nacht doemscrollen op onze telefoons te vinden, maar het is bewezen dat elektronische apparaten het slaappatroon verstoren. Onze schermen stralen blauw licht uit, dat onze hersenen beïnvloedt door de alertheid te vergroten en de niveaus van slaapverwekkende chemicaliën zoals melatonine te verminderen. Overweeg om je telefoon, tablet of televisie een uur voordat je besluit naar bed te gaan weg te leggen.

Forceer het niet. "Fake it till you make it" geldt ook voor slaap. De druk om te proberen in slaap te vallen kan een averechts effect hebben en gevoelens van stress verhogen. Door mindfulness te oefenen en het moment te omarmen, komt de slaap meestal vanzelf.

Probeer eens een mindfulness bodyscan. Bodyscans zijn effectieve mindfulness-meditaties voor slaap. Begin met het opmerken van sensaties in je lichaam en je ademhaling. Als je aandacht afdwaalt, kijk dan of je daar gewoon nota van kunt nemen en je gedachten voorzichtig kunt centreren. Als we onszelf toestaan ​​om te zijn met wat er is, gaat het lichaam vanzelf in rust, en dat is wat het wil doen.

Bewust schrijven

Een dagboek bijhouden kan vaak aanvoelen als een abstracte of ontmoedigende taak, maar zelfs het meest ongeorganiseerde stuk schrijven heeft structuur, die ons kan helpen onze gedachten en gevoelens te ordenen. Schrijven op zichzelf is een meditatieve oefening die ons in staat stelt onze gedachten te verwerken, onze emoties te begrijpen en bewuster te worden. Hier zijn enkele manieren om een ​​bewuste schrijver te zijn:

Laat het oordeel los. Terwijl je schrijft, ben je bezig met denken, erkennen en vooruitgaan. Dit gaat zo snel dat je zou denken dat je niets aan het doen bent tijdens het schrijven. Sommige mensen hebben zoveel gedachten tijdens het schrijven dat ze moeite hebben om te onderscheiden wat 'goed genoeg' is om op te schrijven, dus negeren ze die gedachten snel en gaan ze verder. Probeer het oordeel los te laten dat je gedachte niet 'goed genoeg' is en schrijf of ga verder.

Laat perfectionisme los. Laat het idee van de perfecte zin of de perfecte dagboekaantekening los. Laat zelfs de focus op uw handschrift en spelling los. Het is oké om ongemakkelijke grammatica te hebben en een zin te beginnen zonder hem af te maken. Als je een gedachte hebt waar je naar terug wilt, kun je ruimte vrijmaken voor de rest van de zin en verder gaan. Het belangrijkste is dat je aanwezig bent met je huidige schrijven.

Erken barrières. Naast angst zijn er andere belemmeringen voor schrijven. Er zijn fysieke barrières, waaronder behendigheidsproblemen of niet genoeg energie hebben om te gaan zitten en te schrijven. Voor degenen die moeite hebben met de fysieke handeling van schrijven, kunt u proberen een audiomemo te gebruiken met uw telefoon of een ander opnameapparaat. De handeling van het schrijven kan opnieuw worden geformuleerd om de verschillende manieren waarop u uw gedachten en emoties verdrijft, op te nemen.

Mindful Eating

Mindful eten is een techniek die je helpt controle te krijgen over je eetgewoonten. Voedsel is zowel een middel om ons van brandstof te voorzien als een bron van comfort, en heeft uiteindelijk invloed op hoe we ons voelen. Het bevorderen van een gezonde en bewuste relatie met voedsel is uiterst belangrijk. Hier zijn enkele tips voor bewust eten.

Vertragen. Het duurt 15 minuten voordat je eten de maag bereikt en de hersenen een signaal sturen dat het voldoende vol is. Leg je vork en mes tussen de happen door neer. Nip en geniet van je drankje, niet slikken. Zorg er ten slotte voor dat u uw voedsel voldoende en volledig kauwt voordat u het doorslikt!

Concentreer je op je 5 zintuigen terwijl je eet.

1. Wat je proeft
   1. Wat je ruikt
   2. Wat je ziet
   3. Wat je voelt en de verschillende sensaties in je mond terwijl je eet
   4. Wat u hoort (dwz geluiden terwijl u drinkt of omgevingsgeluiden)

Multitask niet. Ga altijd aan tafel zitten (of uw aangewezen eetgedeelte), vermijd schermtijd en leg werk aan de kant terwijl u eet. We worden te vaak afgeleid terwijl we eten, wat kan leiden tot te snel of te veel eten.

Wees dankbaar en eer uw maaltijd. Neem even de tijd om dankbaar te zijn voor het eten dat voor je ligt.

De bewuste buitenwereld

Het is bewezen dat mindfulness in de buitenlucht onze stemming verbetert en stress vermindert. Het kan depressies verlichten, ons immuunsysteem versterken, de bloeddruk verlagen, de concentratie verbeteren en de slaapkwaliteit verbeteren. Met ons constante gebruik van technologie en verschuiving in de samenleving zijn we meer losgekoppeld geraakt van de natuur, maar dat verandert niets aan het feit dat mensen afhankelijk zijn van de natuurlijke wereld.

Het is belangrijk om in deze tijd het meeste uit het buitenleven te halen en rekening te houden met onze relatie met de natuur. Hier zijn een paar handige tips:

Maak tijd vrij om naar buiten te gaan. Zelfs als het elke dag 5-10 minuten duurt, kan het grote invloed hebben op je humeur en concentratievermogen. Het zal je ook helpen bewust te blijven van hoe je je tijd besteedt op een dagelijkse basis.

Vind buiten waar je van houdt. Of het nu gaat om wolken kijken, tuinieren of gewoon rondlopen, ontdek wat je graag doet in de natuur.

Neem en binnenactiviteiten mee naar buiten. Buiten eten of vrienden en familie bellen tijdens een wandeling zijn geweldige manieren om binnenactiviteiten buiten te ondernemen. Dit helpt ons geaard te blijven en ons op een bewuste en unieke manier verbonden te houden met de natuur.

Uiteindelijk gaat mindfulness over in het huidige moment blijven terwijl je je concentreert op de wereld om je heen terwijl je tegelijkertijd je eigen gedachten, gevoelens en emoties accepteert. Zolang je dat in gedachten houdt, kun je mindfulness oefenen op elke manier die past bij je eigen routine of levensstijl.

Vergeet niet dat het Colorado Spirit-team van Jefferson Center er voor je is. We bieden gratis en vertrouwelijke ondersteuning rond COVID-19, we kunnen u helpen met counselingtips en strategieën om succesvol om te gaan en doorverwijzingen naar aanvullende geestelijke gezondheidszorg. Bel ons als u wilt praten op 720-731-4689.

Als jij of iemand die je kent in een crisis verkeert, bel dan 1-844-493-8255 of bezoek ons ​​24/7 crisis-inloopcentrum op 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.