Tussen socializen, ouderschap, boodschappen doen en werken, heeft het coronavirus de manier waarop we ons leven leiden aanzienlijk veranderd. Voor veel mensen betekende de volksgezondheidscrisis een plotselinge verschuiving naar externe werkomgevingen, aangezien ambtenaren het belang van sociale afstand benadrukken. 

Hoewel er zeker voordelen zijn aan thuiswerken, kan de overgang moeilijk zijn en het vinden van balans in je leven kan ingewikkelder worden. Als u zich door COVID-19 opgebrand, overwerkt en gestrest voelt, volgen hier enkele manieren waarop u uw thuiswerkomgeving kunt beheren om een ​​betere balans tussen werk en privéleven te creëren.  

Beheer uw verwachtingen 

Hoewel sommigen de instelling van werken op afstand interpreteren als een kans om te ontspannen en vrije tijd te gebruiken voor maximale productiviteit, kunnen anderen zich overweldigd voelen door het aantal veranderingen in zo'n korte tijd. Als het gaat om het creëren van balans, zegt Angela Quinn, clinicus van Jefferson Center, dat een van de eerste dingen die je moet doen, is je verwachtingen managen en jezelf begrip en vergeving schenken. 

"Stel je voor dat je op één been staat en al je gewicht op dat been legt", zegt Quinn. “Je botten zullen zich moeten aanpassen, je spieren zullen zich moeten aanpassen. Als je been een beetje zwak of vermoeid zou raken omdat het plotseling al je gewicht in evenwicht houdt, zou je jezelf daar niet om bekritiseren. Dit is hoe we onszelf en onze reacties op deze situatie zouden moeten benaderen.” 

Door uw nieuwe werkomgeving en uw vermogen om productief te zijn met een beetje extra gratie en geduld te benaderen, kunt u de overgang soepeler laten verlopen. 

Creëer een speciale werkruimte

Op het werk heb je een speciale werkruimte, of dat nu een hokje, een kantoor of een coworking-ruimte is. U weet waar uw gereedschap is en u beschikt over alle apparatuur en apparaten die nodig zijn om uw dagelijkse taken uit te voeren. Wanneer uw bedrijf echter plotseling overschakelt op werken op afstand, heeft u misschien niet dezelfde tools, dezelfde privéruimte of zelfs maar een bureau om aan te werken. Dit geldt vooral voor ouders en verzorgers die tijdens het coronavirus thuisonderwijs moeten geven. 

Een maken aangewezen werkruimte is essentieel om balans te creëren en een duidelijke scheiding te maken tussen je werkuren en je vrije tijd. Dit kan betekenen dat je een deel van de keukentafel of een specifieke kamer in huis opeist. Waar u ook besluit uw werkgebied in te richten, zorg ervoor dat andere mensen die bij u wonen weten dat dit uw "kantoor" is, zodat u gezonde grenzen kunt creëren.

Neem regelmatig een pauze

Op een normale werkdag zou je waarschijnlijk zijn gestopt om met een collega in de gang te kletsen, op te staan ​​om je koffie of thee bij te vullen en het kantoor te verlaten voor een lunchvergadering. Als je vanuit huis werkt, kan het moeilijker zijn om die pauzes te vinden, vooral als je extra druk voelt om te presteren en "laat zien wat je waard bent” aan uw werkgevers. Uit een studie bleek zelfs dat de de gemiddelde werkdag is met drie uur toegenomen in de VS sinds half maart. 

Zorg ervoor dat u gedurende de dag regelmatig pauzes plant en houd uzelf verantwoordelijk voor die rusttijden door ze in uw agenda te zetten. Lunchen met een familielid of een wandeling maken zijn geweldige manieren om wat mentale tijd buiten het werk door te brengen. Door uzelf regelmatig 10 of 15 minuten van de werkomgeving te verwijderen, voelt u zich verfrist en klaar om productief te zijn wanneer u weer achter de computer zit, in plaats van uitgeput te zijn en niet in staat om u te concentreren. 

Stel overgangstijden vast 

Als je fysiek naar je werk gaat, heb je de neiging om een ​​routine te volgen die veel visuele en fysieke signalen bevat. Als u bijvoorbeeld wakker wordt, bereidt u zich waarschijnlijk voor op de dag door u aan te kleden, te ontbijten en uw spullen te verzamelen om aan uw woon-werkverkeer te beginnen. Aan het einde van de dag ruim je misschien je e-mailinbox op, neem je afscheid van collega's en begin je aan het woon-werkverkeer. Voor mensen die op afstand werken, gaan deze overgangstijden verloren, wat betekent dat het gemakkelijk kan zijn om uw werk in uw privéleven te laten sijpelen. 

Creëer signalen voor jezelf om te weten wanneer het tijd is om te beginnen met werken en wanneer het tijd is om te stoppen met werken. Voor sommige mensen, een woon-werkverkeer nabootsen kan nuttig zijn. Als je gewend bent om met de auto naar je werk te gaan, overweeg dan om elke ochtend een korte blokje om te lopen om je intenties voor de werkdag vast te stellen en 's avonds nog een wandeling om je hoofd leeg te maken. Bovendien kan het uitschakelen van uw computer een gemakkelijke manier zijn om grenzen te creëren tussen uw werktijd en uw tijd thuis, aangezien u minder snel nog één e-mail zult sturen.

Breng een routine tot stand 

Routines en schema's helpen ons een gevoel van controle in ons leven te krijgen. Wanneer onze werkroutines aanzienlijk worden gewijzigd, kunnen we het gevoel hebben dat we niet weten waar we moeten beginnen of hoe we tijdens de werkdag productief kunnen zijn. Het maken van een nieuw schema kan nuttig zijn om dat gevoel van controle terug te krijgen, maar je moet het schema met enige flexibiliteit benaderen. "Een vast schema aanhouden vóór de pandemie ziet er waarschijnlijk aanzienlijk anders uit dan nu een schema aan te houden", zegt Quinn. 

Of je nu met huisgenoten samenwoont, alleen bent of thuis voor de kinderen zorgt, het opzetten van een routine die het beste werkt voor uw situatie, zal de sleutel zijn. Onthoud gewoon dat niet elke dag volgens plan zal verlopen en dat is volkomen normaal. 

Communiceer uw behoeften

Een van de beste manieren om een ​​moeilijke overgang te doorstaan, is door open en eerlijk te zijn over uw behoeften. Overcommunicatie is essentieel, vooral in een tijd van sociale afstand en toenemende isolatie. Je baas kan niet zien of je moeite hebt met het beheren van taken en je familie weet misschien niet dat je aan een belangrijk project werkt als je het ze niet vertelt. 

Wees openhartig tegenover uw gezinsleden door hen te vertellen wat er aan de hand is en hun verantwoordelijkheden te respecteren. Dit geldt ook voor uw professionele relaties. Als je je overweldigd voelt door je werkdruk of als je moeite hebt om verbindingen te maken in een externe omgeving, praat dan met je manager en zoek samen naar oplossingen. Proactieve communicatie kan rommelige situaties en frustratie onderweg helpen voorkomen. 

Wees lief voor jezelf 

Het erkennen en erkennen van de complexiteit van de situatie is een sleutelelement bij het creëren van een balans tussen werk en privéleven. Quinn benadrukt hoe belangrijk het is om tijd voor jezelf vrij te maken als een manier om burn-out te voorkomen, vooral wanneer je dingen begint te zeggen als "Ik heb geen tijd voor zelfzorg" of "Ik heb geen tijd om me zorgen te maken over mezelf." Consistentie en het nakomen van toezeggingen aan jezelf zijn de sleutel tot het behoud van je geestelijke gezondheid gedurende deze tijd. Als je merkt dat je vaak afziet van zelfzorg of momenten van pauze, schakel dan de hulp in van anderen om je ter verantwoording te roepen. 

Als je merkt dat je nog steeds moeite hebt om aanpassingen te maken of als je humeur aanzienlijk is gedaald, kan het monitoren van je emoties en fysieke reacties gedurende de dag een goede manier zijn om te bepalen wanneer je professionele hulp nodig hebt. Quinn stelt voor een eenvoudig volgsysteem te gebruiken waarbij u elke dag rangschikt op een schaal van één tot tien. Als u merkt dat de ranglijsten voor elke dag dalen, kunt u overwegen om met een therapeut, arts of counselor te praten. 

Voor meer tips en trucs over het beheren van de grenzen tussen werk en privéleven, bekijk ons ​​webinar, Balans vinden tijdens COVID-19 of neem contact met ons op via Jefferson Center voor meer informatie over onze diensten. 

Als u zich in een crisis bevindt, bel ons dan op 720-791-2735 of door de crisislijn te bellen op 844-493-8255. Het 24/7 crisis-inloopcentrum en programma voor opnamebeheer is geopend op 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.