Voordat de "Nieuwjaar, nieuwe ik"-houding te veel vervaagt, is het waarschijnlijk een goed moment om te praten over hoe onze goede voornemens of goede voornemens daadwerkelijk blijvende veranderingen in levensstijl kunnen worden. Hoe voorkom je dat je in februari ontmoedigd raakt en opgeeft? Er zit veel wetenschap achter hoe we goede gewoonten kunnen laten vasthouden, dus als we bewezen methoden aan onze kant krijgen, hebben we een veel grotere kans dat ze permanent worden.

Wat werkt echt?
De sleutel is eerst kleine stappen en dan langzaam bouwen. Probeer niet alles op een dag te doen. Grote veranderingen zijn zelden duurzaam. Onthoud - het is een marathon, geen sprint.

Meerdere onderzoeken suggereren dat we gewoonten ontwikkelen die blijven hangen...

1. De juiste gewoonten kiezen om te veranderen (maak ze realistisch)
2. De eerste klein, haalbaar en gekoppeld aan een "herinnering" maken
3. Ze binden aan routinematige dingen die we al doen
4. Ze zo gemakkelijk maken dat we geen nee kunnen zeggen (de gemakkelijkste manier om het nieuwe gedrag te coderen)

Weersta het gevoel van alles nu
Maar al te vaak is de grootste barrière het voelen van druk om grote veranderingen door te voeren, in plaats van kleine uitvoerbare veranderingen. Experts stellen voor dat we beginnen met het uitkiezen van 2-3 kleine veranderingen die we echt willen aanbrengen. Het helpt ook om ons waarom te definiëren - de reden waarom het belangrijk voor ons is.

Bind verandering aan een zichtbare herinnering
Onderzoek toont aan dat hoe zichtbaarder de 'herinnering' is, hoe groter de kans is dat het nieuwe gedrag wordt geactiveerd. Als je bijvoorbeeld vaker je tanden wilt flossen, stop dan flosdraadprikkers in dezelfde beker waar de tandpasta in zit. De normale gang van zaken wordt: tanden poetsen, direct daarna flossen – het ene is aan het andere gebonden.

Verander het landschap
Als het je doel is om gezonder te eten en af ​​te slanken, maar als je naar een tussendoortje reikt en je alleen cupcakes en chips vindt, haal dan cupcakes en chips uit beeld. Koop geen nieuwe als het pakket klaar is. Druk één voor één op de uitwerpknop om het gevoel van een groot verlies en hoe achtergesteld we ons voelen te beteugelen. Zeg in plaats daarvan: "Ik boek echt gestage vooruitgang in de richting van een gezondere ik."

Beloon jezelf op de juiste manier
De beloning is het ervaren van echte, blijvende verandering (misschien voor de eerste keer). Vier het - niet met datgene waar je vanaf probeert te komen, maar met iets anders dat de moeite de moeite waard maakt en je vertelt dat er een reden is om te juichen.