Het is weer die traditionele tijd waarin we horen praten over goede voornemens voor het nieuwe jaar en soms grote beloften doen aan onszelf over wat we gaan bereiken in het nieuwe jaar. We zeggen tegen onszelf dat het komende jaar anders zal zijn, en we zijn klaar om vooruit te gaan met nieuwe ijver en nieuwe doelen.

We weten allemaal dat zelfs als we die goede voornemens maken, we ze niet altijd houden, dus zijn ze echt de moeite waard om te doen?

Experts zeggen daar zijn manieren om ze voor u te laten werken. "Het is prima om goede voornemens voor het nieuwe jaar te maken, maar alleen als je ze niet ziet als onbreekbare beloften aan jezelf, maar als positieve uitspraken over mogelijkheden", zegt Jason Elias, PhD, een personeelspsycholoog in het McLean Hospital in Belmont, Massachusetts.

De meeste experts zijn het erover eens, je kunt ze een positieve kaart maken voor veranderingen die je wilt aanbrengen. Actie ondernemen is de boodschap. Dus, hoe bereid je jezelf voor op succes?

Dr. Elias adviseert dat de best bewaarde voornemens die u daadwerkelijk ten goede kunnen komen, degenen zijn die een realistisch perspectief inhouden van wie u bent en wat u doet. werkelijk willen: "Soms stellen mensen hun doelen te hoog, zoals 'mijn leven weer op de rails krijgen', en die dingen zijn veel te groot om bij te houden, om te weten of je er zelfs maar vooruitgang mee boekt."

Als je besloten hebt om voornemens nog een keer te proberen, volgen hier enkele richtlijnen van psychologen en experts op het gebied van gedragsverandering over hoe je voornemens kunt inzetten voor het beste resultaat.

1. Eerste, een zelfevaluatie doen. Wie ben je en wat wil je echt bereiken? Wees gefocust en eenvoudig.
2. Wees realistisch. Natuurlijk wil je basketballen voor het dreamteam, maar dan op 5 meter. 5, de kansen zijn tegen je. Grote tijd. Vraag in plaats daarvan, ook al kost het moeite, wat wel Ik bereik dat is echt te doen?
3. Maak de doelen specifiek en meetbaar. Als de jouwe is: "Ik wil afvallen", is dat te algemeen. Meer specifiek is: "Ik zal de etiketten in de winkel lezen om te helpen alle ongezonde voeding en dranken uit te sluiten om mijn tailleomvang tegen 1 februari 15 ½ inch te verkleinen.^th.” Onthoud dat u alleen kunt beheren wat u kunt meten. Als je een beetje "uitglijdt", sla jezelf dan niet in elkaar. Ga gewoon zo snel mogelijk terug naar de acties die aansluiten bij uw doelen. Vraag, wat kan ik doen direct opnieuw focussen?
4. Breek doelen op in verschillende kleinere stappen. Als je bijvoorbeeld gefocust bent op gewicht, zou stap één kunnen zijn: "Ik koop geen frisdrank of zogenaamde 'vruchtendrankjes' meer die vol zitten met suiker." Zoek dan uit wat een logische stap twee is. Het zou kunnen zijn: "Ik zal mijn wandelprogramma drie dagen per week gedurende 30 minuten per keer doen, vanaf maandag."
5. Vier zelfs kleine overwinningen. Beloon jezelf voor elk "positief" dat je kunt. Het kan een massage zijn, of koffie gaan drinken met een vriend, of een leuk boek lezen - alles wat niet in tegenspraak is met uw doelen, maar dat wel is. je eigen stijl van een minifeestje.

Als u het 'oplossingsprobleem' op een andere manier benadert, geloven experts dat u veel meer succes zult hebben en zult profiteren van het proces. Volgens Lynne Brodie van Carnelian Coaching in Ashburn, Va., "Ik denk dat als mensen het anders zouden omkaderen en er een meer positieve ervaring van zouden maken, het voor mensen gemakkelijker zou zijn om vast te houden aan goede voornemens, en psychologisch zou het ervoor zorgen dat ze zich veel beter over zichzelf.”

Het is zeker het proberen waard.