Aan uitdagingen was er de afgelopen twee jaar geen gebrek. De wereldwijde COVID-19-pandemie duurt voort en brengt onzekerheid en ontberingen met zich mee. Al die tijd is de toegang tot onze gebruikelijke coping-strategieën en ondersteuningssystemen op zijn best nog steeds vlekkerig. Het kan moeilijk zijn om een ​​positieve mindset te behouden, en toch zijn er zoveel voordelen aan verbonden.

Volgens de Mayo Clinic kan positief denken veel aspecten van onze gezondheid verbeteren. Deze praktijken kunnen onze levensduur verlengen en het aantal depressies verminderen. Positief denken kan zelfs ons risico op verkoudheid verminderen, onze cardiovasculaire gezondheid verbeteren en ons wapenen met copingvaardigheden in tijden van ontbering.
Natuurlijk willen we onszelf of anderen geen positiviteit opdringen. Er bestaat zoiets als 'giftige positiviteit'. Het maakt niet uit hoeveel een vriend of familielid het moeilijk heeft, of hoe moeilijk hun situatie ook is, we kunnen ze niet dwingen tot een positieve instelling. Uitspraken als: "Natuurlijk zijn dingen erg, maar iemand heeft het altijd erger" en "maar je hebt zoveel om dankbaar voor te zijn" maken de pijn die wij of anderen ervaren vaak ongeldig of minimaliseren deze. Zelfs met goede bedoelingen doen ze vaak meer kwaad dan goed.

Dus hoe eren we onze moeilijke ervaringen als unieke individuen en cultiveren we tegelijkertijd positiviteit? Het is belangrijk om de uitdagingen in ons leven te erkennen en te valideren en proactieve stappen te ondernemen om ons te helpen die uitdagingen het hoofd te bieden met realistische verwachtingen en hernieuwde energie. Hoewel dit voor de een natuurlijker is dan voor de ander, kunnen we allemaal enkele eenvoudige oefeningen doen om een ​​positieve instelling te cultiveren. Ze bevatten:

Mindfulness

Mindfulness kan verschillende vormen aannemen, zoals gebed, meditatie of andere gestructureerde oefeningen. Mindfulness kan echter ook eenvoudige stappen omvatten, zoals inchecken bij jezelf. Neem even de tijd om uw lichaam te scannen: houdt u ergens stress of spanning vast? Misschien is uw kaak op elkaar geklemd, zijn uw schouders gebogen of ademt u oppervlakkig. Door die spanning los te laten met een paar keer strekken of diep ademhalen, kun je je humeur verbeteren. Het is ook een manier om te eren en te verwerken wat je op dit moment ervaart, in plaats van te bagatelliseren wat je doormaakt of negatieve emoties probeert weg te drukken. Het onderdrukken van onze negatieve emoties leidt er over het algemeen toe dat die emoties etteren en groeien, en vaak proberen we die emoties op een ongezonde manier te verdoven.
Een ander doel van mindfulness is om gefocust te blijven op het huidige moment. In plaats van stil te staan ​​bij het verleden of bang te zijn voor de toekomst, kunnen we even de tijd nemen om ons te concentreren op het hier en nu. Onszelf afvragen: "Wat kan ik nu, op dit moment, doen waardoor ik me beter voel of mijn leven morgen gemakkelijker maak?" kan ons brein omscholen om zich te concentreren op het huidige moment.

Veerkracht

Een ander belangrijk onderdeel van het behouden van een positieve mindset is het cultiveren van veerkracht. Veerkracht is ons vermogen om "terug te stuiteren" van ontberingen. Hoewel sommige mensen van nature veerkrachtiger zijn dan andere, kunnen we allemaal stappen ondernemen om onze veerkracht te ontwikkelen.
Onderzoek toont aan dat veerkrachtige mensen over het algemeen sterke sociale connecties hebben. Wanneer ze met uitdagingen worden geconfronteerd, identificeren ze stappen die ze kunnen nemen om de situatie te helpen verbeteren, of op zijn minst de negatieve resultaten te minimaliseren. Ze behouden een realistische mentaliteit en begrijpen dat wat ze op televisie of sociale media zien, voor de meeste mensen vaak niet realistisch is. Nadat we onszelf hebben betrapt op negatieve gedachten, kunnen we een fundamentele realiteitscheck uitvoeren om te zien of die gedachten juist zijn. Als dat niet het geval is, moeten we ons afvragen wat een meer realistische of behulpzame gedachte is waarmee we het kunnen vervangen. Als dit een uitdaging is, kan een therapeut een geweldige hulpbron zijn om die negatieve denkpatronen te helpen herkaderen.

Omgaan met stress

Stress is een onvermijdelijk onderdeel van ons hele leven, en zonder gezonde uitlaatkleppen om met die stress om te gaan, kan het doorgaan met het opbouwen en beïnvloeden van alle facetten van ons leven. Onderdeel van het cultiveren van een positieve mindset is het hebben van een plan om met stress om te gaan. Dit omvat zaken als een dagboek bijhouden, praten met een vertrouwde vriend of familielid, en grenzen stellen, nee zeggen tegen dingen waar je niet toe in staat bent.
Uit onderzoek blijkt dat er twee manieren zijn die bijzonder krachtig zijn voor het omgaan met stress: diep ademhalen en je lichaam bewegen. Diepe ademhaling werkt het snelst - slechts een paar keer diep ademen in de buik zal de "vlucht of vecht" -reactie in uw zenuwstelsel uitschakelen en u terugbrengen naar een rustigere basislijn. Door je lichaam te bewegen, krijg je meestal langdurigere resultaten, omdat het ons helpt de stresshormonen te verbranden die vrijkomen in tijden van stress. Als je door fysieke beperkingen niet veel kunt bewegen, kan het visualiseren van deze beweging vergelijkbare voordelen bieden.

Tijd maken voor plezier en spelen

Een cruciaal onderdeel van het omgaan met stress en het opbouwen van veerkracht is om plezier en spel in ons leven op te nemen. Vaak is dit een van de eerste dingen die uit het schema geschrapt worden als we ons overweldigd voelen, maar ironisch genoeg is dit wat ons vermogen tot ontberingen het meest vergroot.
Vind de tijd om je favoriete muzieknummers in de auto te zingen, met je kinderen te worstelen, die puzzel in elkaar te zetten die stof in de kast ligt te verzamelen, of die film of tv-show opnieuw te bekijken waar je altijd hardop om moet lachen. Door die tijd te vinden voor plezier en vreugde, vult u uw tank en wordt het gemakkelijker om in de toekomst een positieve instelling te behouden.

Positief JIJ zijn

We verdienen allemaal vreugde en positiviteit in ons leven. Hoewel we onze omstandigheden vaak niet onder controle hebben, kunnen we onszelf eren en manieren vinden om te reageren die de stress van de situatie beheersen, veerkracht opbouwen in moeilijke tijden en momenten van geluk en vreugde creëren. We hopen dat de tips in dit artikel je zullen helpen positief JIJ te zijn.