Burn-out is een term die velen van ons kennen en zelf hebben ervaren. Het is een reactie op chronische stress van verschillende soorten werk met verantwoordelijkheden, doelen, verwachtingen of verplichtingen. Enkele voorbeelden zijn vrijwilligerswerk, studeren, mantelzorg of werk. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie houdt burn-out het volgende in:

1. Gevoelens van uitputting of uitputting van energie.
2. Verhoogde mentale afstand tot, of gevoelens van negativisme of cynisme gerelateerd aan iemands werk.
3. Een gevoel van ineffectiviteit en gebrek aan prestatie.

Burn-out herkennen:

Door goed te letten op veelvoorkomende tekenen van burn-out bij jezelf of bij anderen, kun je deze gevoelens beheersen en voorkomen en je algehele welzijn verbeteren. Denk aan burn-out als die bot-diepe, allesomvattende uitputting. Vaak ervaren als angst voor de zondagavond, leidend tot die maandagochtendblues. Hieronder staan ​​enkele voorbeelden van hoe uitputting in elke dimensie van ons leven kan voorkomen en ons ertoe kan aanzetten om burn-out te herkennen.

• Fysieke: Misschien heb je het gevoel dat je lichaam gewoon niet goed voelt - je energie is "uit" en je hebt het gevoel geen contact met jezelf te hebben. Of misschien ervaart u meer opvallende symptomen, zoals paniekaanvallen, pijn op de borst, verhoogde hartslag, misselijkheid en hoofdpijn. Verandering van eetlust, die gewichtsverlies of gewichtstoename veroorzaakt, is een ander vaak gemeld symptoom.
• Emotioneel: U bent het punt van stress voorbij en het is merkbaar voor u of de mensen om u heen. Misschien merk je dat je reageert met verhoogde prikkelbaarheid, gevoeligheid, afweer of woede. Je mist je gebruikelijke methoden van stressmanagement. Misschien ben je gevoeliger voor feedback. Feedback wordt vaak buiten proportie opgeblazen, en je denkt misschien, ik denk dat ik niets goed kan doen.
• Sociaal: Dingen die vroeger leuk waren, zijn dat misschien niet meer. Disconnectie en absenteïsme zijn hier veelvoorkomende waarschuwingssignalen: verlies van interesse in sociale interacties, gebrek aan deelname aan vergaderingen of sociale verplichtingen, het vermijden van nieuwe verantwoordelijkheden, of minder reactievermogen op telefoontjes, e-mails, enzovoort. Naarmate de sociale verbondenheid afneemt, neemt het isolement toe. Misschien begint een voorheen extraverte persoon afstandelijk te worden, of lijken ze meer teruggetrokken dan normaal.
• Spiritueel: Je voelt je buitengesloten. Misschien ben je minder bezig met spirituele oefeningen, mediteer je minder, of voel je je niet langer geaard en verbonden in de natuur.
• intellectuele: Je voelt je over het algemeen buitengesloten. Misschien merken u of uw omgeving dat de kwaliteit van uw werk niet is wat het gewoonlijk is. Je bent minder productief of minder creatief.

Burn-out beheren en voorkomen:

• Kijk nog eens naar je 'waarom'. Stel jezelf deze vragen: Wat is de reden dat je doet wat je doet? Wat is het doel? Waarom vind je voldoening of voldoening? Het is gemakkelijk om opgebrand te raken als je het grotere geheel niet kunt zien. Als je het werk waar je mee bezig bent uit het oog verliest, heeft dat impact. Kom weer in contact met waarom je doet wat je doet. Verken en zoek naar redenen om weer opgewonden te raken.
• Beheer uw verwachtingen voor uzelf. Elke dag dezelfde output van jezelf verwachten, ongeacht externe factoren of verstoringen, is onredelijk en een recept voor burn-out. Als je niet aan je eigen verwachtingen voldoet, oefen dan zelfcompassie. Niemand kan altijd 100% in al zijn rollen zijn. Niet elke dag zal perfect zijn - en dat is prima als je jezelf eraan herinnert dat het prima is.
• Leer "nee" zeggen. Eerlijk zijn tegenover jezelf en anderen over je capaciteiten en 'nee' zeggen, zal je helpen om je verplichtingen na te komen. Onthoud dat "nee" een volledige zin is.
• Plan pauzes in. Zelfs als er een deadline op u afkomt, kan het nemen van regelmatige pauzes om uzelf te resetten – een beetje stretchen, een kop koffie of wat frisse lucht halen, of een meditatie doen – het verschil maken in niet alleen uw energie gedurende de dag, maar ook in het voorkomen of voorkomen van omgaan met burn-out gedurende een lange periode.
• Geef prioriteit aan uw welzijn. Als je merkt dat je een burn-out hebt, zorg dan bewust voor jezelf. Plan socialisatie bijvoorbeeld terug in je planner door virtuele koffiedates in te stellen, te videobellen met vrienden en familie, persoonlijk op bezoek te komen of zelfs een wandeling in je buurt te maken waarbij je naar je buren kunt zwaaien. Mensen hebben mensen nodig; het is gewoon zoals mensen zijn.
• Zoek/vraag steun. Als je gewoon geen nee kunt zeggen, zoek dan steun. Als je een burn-out ervaart of nadert, zwijg dan niet. Zoek steun en neem contact op met iemand: een vertrouwde vriend, partner of professional. Burn-out kan een zeer isolerende plek worden en ondersteuning kan een lange weg gaan.
• Blijf hoopvol. Burn-out gebeurt. De ervaringen die gepaard gaan met burn-out zijn uitdagend om te herkennen, te beheersen en te voorkomen. Door te proberen hoopvol te blijven, en met een beetje intentie, zul je beginnen te leren wat de tekenen en symptomen in je leven zijn, en kun je oefenen om effectiever te reageren.