Entre a volta às aulas, o trabalho e uma agitada temporada de eleições, você pode estar com menos paciência e mais conflitos familiares. Embora qualquer eleição e temporada de férias possam apresentar estresse adicional e oportunidades para desentendimentos, este ano algumas pessoas sentem mais tensão. É importante apoiar sua saúde mental e manter relacionamentos familiares fortes, envolvendo-se em estratégias saudáveis ​​de resolução de conflitos familiares. 

Não importa o quão próxima sua família seja, com certeza haverá momentos em que você discordará ou terá pontos de vista diferentes. Os conflitos familiares podem afetar qualquer pessoa, independentemente da estrutura familiar, tamanho ou qualquer outro número de fatores e o causa do conflito pode vir de uma diferença de opinião, experiência, preferência, perspectiva, personalidade ou crenças. 

Quando as coisas saem do controle, sua saúde mental e de outros membros da família pode piorar devido ao estresse, ansiedade e depressão, levando a problemas de desenvolvimento emocional no caso de crianças que são rotineiramente expostas a conflitos familiares hostis. Quando se trata de navegar em uma conversa tensa, a parte importante é como você escolhe abordar o conflito. 

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a abordar tópicos difíceis, ter conversas mais calmas e manter a paz em sua casa nesta temporada. 

1. Fique calmo 

Esteja você batendo cabeça com um membro da família sobre opiniões políticas ou sobre quem é o responsável por lavar a louça, você pode sentir raiva e frustração crescendo. A raiva é uma resposta emocional normal ao conflito, mas não deve ser sua força motriz, porque pode turvar seu julgamento, tornando mais difícil chegar a uma resolução razoável para seu conflito. Fique calmo diante de opiniões divergentes e lembre-se de que você sempre pode fazer uma pausa em uma conversa e voltar a ela mais tarde, se sentir que suas emoções estão errando. Alguns maneiras saudáveis ​​de controlar a raiva pode incluir dar um passeio, praticar alguma respiração profunda ou até mesmo escrever seus pensamentos para torná-los mais fáceis de processar.

2. Seja um ouvinte ativo 

Se você passar a maior parte da conversa julgando a declaração da outra pessoa ou imaginando o que vai dizer a seguir, pode não estar ouvindo totalmente, o que pode levar a interpretações errôneas e frustração. Escuta activa é uma ótima ferramenta de comunicação que envolve paciência, linguagem corporal engajada, como aceno de cabeça e contato visual, fazer perguntas e resumir mensagens para compreensão. Em qualquer conflito, ouça sem interromper e certifique-se de pedir esclarecimentos quando necessário para garantir que você entenda a mensagem que está sendo transmitida a você. Você pode achar que é mais fácil ver o ponto de vista da outra pessoa ou encontrar um caminho para uma solução mútua.

3. Respeite opiniões divergentes 

A empatia e o respeito são partes integrantes da manutenção de relacionamentos saudáveis ​​com familiares, amigos e colegas de trabalho, mesmo quando vocês não compartilham das mesmas ideias. Todos têm o direito de ter suas próprias opiniões e crenças, mesmo que nem sempre estejam alinhadas com as suas. Isso significa manter o foco no problema em questão, em vez de lançar ataques ad hominem na inteligência, integridade ou caráter da pessoa que você está enfrentando um conflito. É importante lembrar que nem todos os conflitos ou desentendimentos podem ser resolvidos, mas você sempre pode decidir tratar seu familiar (ou qualquer outra pessoa) com respeito.

4. Considere o quadro mais amplo 

Muitos conflitos parecem depender de uma pessoa ou de um lado saindo como o "vencedor". No entanto, as conversas com a família não devem ser vistas como campos de batalha se você quiser chegar a uma solução com a qual ambos os lados possam ficar satisfeitos. Use o conflito familiar como uma oportunidade para desenvolver suas habilidades de comunicação como uma equipe e trabalhar uns com os outros para ter certeza de que estão praticando o respeito, a escuta ativa e a empatia, mesmo em situações em que não há uma resolução clara. 

5. Crie limites seguros 

Embora você não possa controlar o que alguém diz ou faz em um conflito, pode controlar como responde à situação. Definindo limites é uma forma eficaz de praticar o autocuidado e o respeito próprio quando você começa a se sentir oprimido por uma conversa. Muitas vezes, os conflitos podem levar a conversas significativas, mas se seu familiar se tornar agressivo ou você se sentir muito chateado, é hora de estabelecer um limite pessoal e sair da conversa. Se você começar a se sentir inseguro em uma situação, é hora de procurar ajuda externa, como a polícia, um advogado ou um terapeuta.    

Se o conflito familiar se tornar um problema comum em sua casa ou se você tiver dificuldade em se comunicar de maneira eficaz com seus familiares, talvez seja hora de procurar um profissional qualificado. Muitos terapeutas se especializam em aconselhamento familiar e pode oferecer orientação a vários membros de uma família para ajudá-los a ver as perspectivas uns dos outros e encontrar uma solução. 

Habilidades saudáveis ​​de resolução de conflitos podem ajudá-lo a enfrentar conversas difíceis e sair do outro lado sentindo-se mais calmo e satisfeito com seus relacionamentos importantes intactos. Esteja você lidando com uma temporada eleitoral difícil ou uma vida doméstica agitada, a comunicação é a chave para encontrar um terreno comum e trabalhar em direção a uma solução ideal para todos os envolvidos. 

Se você estiver em uma crise, ligue para 720-791-2735 ou ligue para a linha de crise 844-493-8255. O centro de atendimento de crises 24 horas por dia, 7 dias por semana e o programa de gerenciamento de retiradas está aberto em 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.