Você está acostumado a ouvir o alarme disparar e apertar a soneca várias vezes antes de acordar para o dia? Nós pensamos assim. Todos nós fazemos isso, não é?

A maioria de nós quer dormir mais, mas nos pegamos tentando sobreviver com cada vez menos. Acontece que dormir mais é mais importante do que você imagina. Na verdade, nossa saúde física e emocional depende muito da quantidade de sono que obtemos todas as noites. Seu cérebro e seu corpo estão trabalhando arduamente, fazendo coisas incríveis, enquanto você dorme.

Quais são essas coisas incríveis que você pode perguntar? O sono tem o poder de ajudá-lo¹:

• Reduza o estresse e melhore seu humor
• Pense com mais clareza e se saia melhor na escola ou no trabalho
• Ficar doente com menos frequência
• Mantenha um peso saudável
• Reduza o risco de problemas de saúde graves, como diabetes e doenças cardíacas

Com esses benefícios para a saúde, seria bom para nós fecharmos os olhos a quantidade certa. Passamos 1/3 de nossas vidas dormindo (ou tentando dormir) - você pode acreditar nisso? Essa estatística por si só torna o investimento em suas condições de sono muito mais importante. A higiene do sono é definida como seus hábitos e práticas que ajudam a dormir bem regularmente. Em outras palavras, é o ato de controlar seus comportamentos e ambientes de sono em um esforço para melhorar seu sono.

Algumas maneiras de melhorar seus hábitos de sono são:

1. Vá dormir e acorde na mesma hora todos os diassim, até nos fins de semana. Seu corpo gosta da rotina.
2. Fique exposto ao sol logo de manhã, sem óculos de sol - redefine seu ritmo circadiano.
3. Mova seu corpo em alguma capacidade todos os dias. A atividade física aumenta a adenosina, que medeia o sistema regulador do sono. Quanto mais você se esforça; maior será a probabilidade de você ficar com sono.
4. Elimine cochilos ou mantenha seu tempo de cochilo em cerca de 30 minutos. Mais de 30 minutos coloca você em um sono profundo; daí a leve sensação de dor de cabeça que você tem ao acordar.
5. Sem tempo de tela duas horas antes de dormir. Leia um livro, tome um banho ou faça palavras cruzadas. A luz azul nas telas torna difícil para sua mente relaxar.
6. Evite cafeína e nicotina perto da hora de dormir como eles são estimulantes.
7. Mude seu espaço. Use cortinas blackout, óculos escuros, protetores de ouvido, máquinas de ruído branco, umidificadores ou ventiladores para tornar o ambiente de sono mais relaxante.
8. Use meias para dormir. Por terem a circulação mais pobre, os pés geralmente ficam frios antes do resto do corpo. Um estudo mostrou que isso reduz o despertar noturno.
9. Vista-se confortavelmente. Use menos, não mais para dormir.

Escolha uma ou duas dessas dicas para ajudar a obter uma noite de sono melhor e, com sorte, menos desgaste do botão soneca do alarme.

Fontes:

1. "Durma o suficiente." Healthfinder.gov, 2018, healthfinder.gov/HealthTopics/Dispatch.aspx?q1=everyday-healthy-living&q2=mental-health-and-relationship&q3=get-enough-sleep.
2. “O que é higiene do sono?” Fundação Nacional do Sono, www.sleepfoundation.org/articles/sleep-hygiene.
3. Winter, W. Chris. A solução para dormir: por que seu sono está interrompido e como consertar. Berkley, 2018.

Erik Henriksen está no Jefferson Center desde 2015 em várias funções de coaching de saúde. Ele gosta de ajudar os clientes a fazer uma diferença positiva em sua saúde. Em seu tempo livre, ele se mantém ativo perseguindo seu filho que logo faria dois anos e passando o tempo com sua esposa incrível.