As estações estão mudando mais uma vez à medida que nos aproximamos do final do verão. Hoje em dia, há tanta coisa no nosso mundo que parece imprevisível e, nos últimos dois anos, a incerteza da nossa vida quotidiana tem sido quase constante. Embora a mudança e a incerteza sejam uma parte inevitável do ser humano nos nossos tempos e ambientes atuais, há algum conforto nos ritmos familiares do outono e na oportunidade de estarmos atentos ao entrar na nova estação com rotinas e práticas que sustentam e apoiam o nosso bem-estar. -estar e o bem-estar de nossas famílias.

Esta transição para o outono pode vir acompanhada de uma série de experiências emocionais. Alguns podem ficar ansiosos por um clima mais fresco, passear entre as folhas e retornar a uma rotina mais consistente, enquanto outros podem querer saborear o verão um pouco mais, aproveitar mais umas férias ou um dia na piscina, e as crianças e jovens estão se sentindo uma mistura de nervosismo e entusiasmo com o próximo ano letivo.

Às vezes, como pais e cuidadores, podemos esquecer o quão intimidante esta época do ano pode ser para os mais jovens, especialmente se estiverem a progredir para uma nova escola ou faculdade. Este período é importante para prestar atenção à saúde mental de nossas crianças e adolescentes.

De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), uma em cada sete crianças entre 10 e 19 anos sofre de um transtorno de saúde mental. Depressão, ansiedade e distúrbios comportamentais são as condições mais comuns nessa faixa etária. Também nos lembramos do impacto que os últimos 2 anos e meio tiveram sobre as nossas crianças e jovens. No Colorado, 39.6% dos jovens relataram sentimentos de depressão, acima dos 34.7% em 2019 e 31.4% em 2017. O suicídio é a quarta principal causa de morte entre adolescentes em todo o país e a primeira principal causa no Colorado. Saúde mental do adolescente (who.int). É por isso que é imperativo que levemos a sério os cuidados de saúde mental para crianças, adolescentes e jovens adultos e promovamos hábitos e práticas saudáveis ​​desde cedo.

Você se lembra de como estava ansioso no primeiro dia em seu novo emprego? Mesmo na idade adulta, nossos maiores medos como humanos vêm do desconhecido, mas existem abordagens que você pode utilizar para ajudar seus filhos ou entes queridos mais jovens a entrar no novo ano letivo, e há recursos disponíveis se você estiver preocupado com seus problemas mentais e emocionais. bem-estar.

• Valide seus sentimentos. Quando as crianças se sentem estressadas com a escola, elas podem reagir com uma mudança de humor ou comportamento, que pode parecer uma sensação de desânimo, retraimento, irritabilidade ou comportamento agressivo. Crie espaço e tempo para se conectar com seus filhos de forma a promover uma conversa aberta. Ouça suas preocupações e diga-lhes que não há problema em se sentir assim. Tranquilize-os de que seus colegas provavelmente estão sentindo uma ansiedade semelhante. Lembre-se de que algumas crianças se sentem à vontade para falar diretamente sobre seus sentimentos, e outras podem se sentir mais à vontade se estiverem envolvidas em uma atividade com você ao mesmo tempo (como jogar basquete ou passear de carro), onde se sentem menos vulneráveis ​​à abertura.
• Desenvolva uma rotina consistente. Para muitas crianças, especialmente as mais novas, sentir-se apressado ou não saber o que esperar ao longo do dia pode ser muito perturbador. As rotinas ajudam a proporcionar uma sensação de segurança e calma. Estabeleça um horário pós-escola que deixe tempo para trabalhos de casa, atividades extracurriculares, refeições, tarefas de higiene e, o mais importante, pelo menos oito horas de sono. Se possível, comece esta rotina geral cerca de uma semana antes do início do ano letivo. Isso ajudará a reduzir a ansiedade do seu filho em relação às transições.
• Priorize sua saúde física. Uma dieta saudável, atividade física e um bom sono são importantes em todos os momentos, especialmente em períodos de estresse e transições naturais. Mude seus horários para poder adormecer mais cedo e descansar mais durante os primeiros dias letivos. Estabeleça limites de tempo de tela à noite para que eles não fiquem tentados a ficar conectados até tarde da noite. Se o seu filho se interessa por esportes, incentive-o a se envolver nas equipes escolares ou a fazer caminhadas ou passeios de bicicleta em família. Isso ajudará a melhorar seu humor, sociabilidade e capacidade de prestar atenção nas aulas.
• Incorpore práticas de autocuidado em sua vida cotidiana e modele-as para seus filhos. Muitas vezes negligenciamos nosso autocuidado ao lidar com grandes transições na vida, por exemplo, a transição de sair de casa pela primeira vez para frequentar a faculdade. Baixe um aplicativo de meditação (Headspace, Breathe, etc.). Escreva em um diário. Faça uma aula de ioga. Decore seu quarto/dormitório com arte que te deixe feliz. Lembre-se de que as crianças aprendem com os adultos ao seu redor. Converse com seus filhos e mostre-lhes como você cuida de si mesmo e modele essas práticas de autocuidado.
• Entenda seus recursos. Pesquise que tipo de programas e recursos estão disponíveis para seu filho na escola ou na comunidade. Muitas escolas e faculdades têm conselheiros profissionais que estão prontos para conversar com os alunos sobre suas dificuldades e ajudar a oferecer soluções. O Jefferson Center tem um programa escolar onde médicos estão presentes em muitas escolas da região para ajudar a apoiar crianças, adolescentes e famílias com ansiedade e outros problemas de saúde mental. O Colorado também expandiu o acesso à terapia para crianças por meio do programa I Matter, que oferece até seis serviços gratuitos de saúde comportamental para jovens no Colorado.

É frequente que os momentos de oportunidade e crescimento nas nossas vidas e nas vidas dos nossos filhos sejam também momentos em que nos sentimos mais fora da nossa zona de conforto e ansiosos. Como pais e cuidadores, vocês desempenharão um papel significativo no desenvolvimento de seus filhos e poderão apoiá-los nesses momentos, mas também saibam que existem sistemas de apoio para ajudá-los e que vocês não estão sozinhos. Lembre-se de que, embora seu filho passe por essas transições normais, ou se estiver enfrentando desafios de saúde mental, sua própria saúde e bem-estar também são importantes. Cuidar de si mesmo é vital para poder cuidar de seus entes queridos. À medida que a nova estação se aproxima, reserve um tempo para investir no seu autocuidado, crie hábitos que apoiem o seu bem-estar e encontre maneiras de trazer alegria e propósito à sua vida diária.