À medida que o tempo fica mais frio e os dias ficam mais curtos, podemos nos encontrar voltados para dentro. Essa escuridão às vezes afeta nosso humor, o frio limita nossa capacidade de nos conectar com os benefícios da natureza e as férias que se aproximam podem ser preenchidas com uma mistura de emoções. Embora alguns possam se sentir gratos por se reconectar em breve com amigos e familiares nas reuniões, também há muitos em nossa comunidade que não se sentem gratos durante esta época do ano, muito pelo contrário, e esses sentimentos são igualmente válidos.
Os desafios que esta época do ano apresenta são reais. Para aqueles sem família ou relacionamentos tensos com sua família, para aqueles sem casa e sem calor confiável, e para aqueles que lutam contra a depressão e a solidão, este é um momento difícil. O Transtorno Afetivo Sazonal (SAD) também pode ocorrer, mesmo que todas as nossas necessidades básicas sejam aparentemente atendidas.
Aqueles que experimentam SAD desencadeado por dias mais curtos e clima mais frio podem agora estar com pouca energia, dificuldade para dormir, problemas com alimentação saudável e atividade física e muito mais. Por outro lado, aqueles que experimentam o SAD da primavera/verão podem estar apenas começando a se livrar dessa melancolia.
Reserve um momento para verificar a si mesmo e pergunte "como estou indo agora?" Depois de examinar os sentimentos, os pensamentos e talvez alguns dos gatilhos do motivo pelo qual você pode estar se sentindo assim, lembre-se também de que nenhum estado de ser é permanente. Como humanos, estamos em constante mudança. Esta é a beleza e o desafio da nossa vida. Você pode se sentir assim hoje, e talvez por algumas semanas ou até mais, mas essas ondas de emoção irão e virão, mais cedo ou mais tarde, sua primavera chegará. E há coisas sob seu controle para ajudá-lo.
A gratidão é falada em abundância nesta época do ano, e os benefícios de refletir sobre a gratidão são muitos. Também é importante lembrar que a gratidão não é um sentimento que se materializa do nada. É mais como uma prática - algo em que você deve trabalhar continuamente a cada dia para colher plenamente seus benefícios. A gratidão estimula o córtex pré-frontal ventromedial do cérebro. Pense nisso como o centro de “recompensa” do cérebro. A gratidão nos torna mais resilientes, pode nos ajudar a dormir melhor e pode até melhorar fatores de saúde física, como a pressão arterial.
Então, o que você deve fazer se não estiver se sentindo particularmente grato? Tudo bem. Freqüentemente, tendemos a observar nosso humor e, por extensão, nossa saúde mental geral, por meio de filtros preto e branco. Se não somos felizes, se não somos gratos, somos miseráveis e egoístas. Isto, com certeza, não é verdade. Muitos de nossos dias serão apenas “ok” e que esta bem. Isso pode ser onde você está hoje. E quando estiver pronto, aqui estão algumas coisas que podem ajudar.
- Primeiro, saiba que você não está sozinho, e não há problema em sentir falta de gratidão. Quer você tenha ou não muito pelo que agradecer, quando não está feliz, os lembretes para agradecer podem fazer você se sentir ainda pior. Especialmente durante as férias, estar rodeado de alegria e euforia pode provocar sentimentos de aborrecimento e até raiva. Você pode se sentir isolado, mesmo se estiver em uma sala lotada. Aceitar seus sentimentos é o primeiro passo para ficar em paz com eles.
- Pense pequeno. Veja sua vida através de uma lente microscópica. Seja grato por coisas básicas como água potável, comida, acesso a transporte, seu artista favorito lançando novas músicas, o calor de uma fogueira, o sorriso de um estranho e folhas que mudam de cor. Essas coisas têm estado com muitos de nós em nossos dias mais humildes.
- Prepare-se para interações e situações difíceis. Talvez você esteja visitando uma família com quem muitas vezes luta para se dar bem. Ou talvez o estresse da estação possa criar tensão com a família e amigos onde geralmente não há. Para diminuir a tensão, prepare-se para ser a pessoa maior. Encontre um terreno comum se puder ou concordar em discordar. Mude o assunto. Crie um tempo sozinho quando precisar. Concentre-se no valor que você tem no relacionamento e na gratidão pelas coisas boas que eles trazem para sua vida.
- Considere o que lhe traz alegria ou o que lhe trouxe alegria no passado, e trazer essas coisas para o momento presente. Talvez seja tão simples quanto rir, ouvir um podcast de comédia ou seu avô contando piadas. Talvez seja sair para estar na natureza - seja para sentir a neve em seu nariz ou o sol em seu rosto. Talvez seja um novo hobby ou uma atividade que sempre encheu seu coração. Talvez seja algo que você pode esperar: um lugar que deseja visitar, uma pessoa com quem deseja se conectar, uma boa refeição, um lugar quente para dormir.
Lembre-se de que qualquer que seja o seu humor, quaisquer que sejam suas lutas, quaisquer pensamentos, relacionamentos ou circunstâncias com as quais você se encontre - você está bem. Você está aqui de propósito. Quando me lembro disso, sinto compaixão por aqueles ao meu redor, sou grato pela singularidade de cada pessoa e, nos dias bons, nos ruins e em todos os outros, sou grato por esta vida que é exclusivamente minha. .