O primeiro mês de 2023 chegará ao fim em breve e você deve ter ouvido seus amigos, familiares e colegas de trabalho participando de algo chamado “Janeiro Seco”. Este é essencialmente um desafio que muitas pessoas assumiram para se absterem de qualquer consumo de substâncias no mês de Janeiro, seja álcool ou drogas recreativas. Embora esta seja uma tradição que muitas pessoas aderiram há anos, parece que a sua popularidade explodiu em 2023 à medida que entrámos no novo ano, com celebridades e influenciadores a comprometerem-se com esta observância e a acompanharem a sua experiência nas redes sociais.

Você pode pensar que isso é apenas um teste de força de vontade, evitando tentações. No entanto, de acordo com a pesquisa, as pessoas que participam do Janeiro Seco veem efeitos positivos contínuos durante o resto do ano. Outros estudos mostram que as pessoas que participaram no Janeiro Seco ainda bebiam menos do que os seus homólogos em Agosto. Os participantes fazem esforços sustentados para beber menos em termos gerais, quer estejam conscientes disso ou não, e isso leva a melhorias globais na sua saúde e bem-estar. Eles são capazes de formar novos hábitos, e o reforço positivo de “sentir-se melhor” ajuda a motivá-los a continuar com esses hábitos.

Alguns dos benefícios mais comuns do Janeiro Seco incluem sono melhor e mais energia, concentração mais concentrada, economia de dinheiro, perda de peso, maior hidratação, pele mais clara e redução da pressão arterial.

Se você não participou do Janeiro Seco deste ano, não é tarde! Você pode ver os benefícios de tirar um mês de folga do álcool em qualquer época do ano. Uma vantagem de participar do Janeiro Seco é que o seu círculo social também terá maior probabilidade de participar, portanto, poderá haver menos pressão sobre você para beber. No entanto, se você for convidado para um evento que sirva bebidas alcoólicas ou estiver em um bar com amigos/colegas de trabalho, você terá a opção de preparar ou pedir um “mocktail” – uma bebida mista não alcoólica em estilo coquetel. Isto dá-lhe a oportunidade de participar nestas atividades sem suscitar o estigma de optar por não beber. Para ajudá-lo a escolher com mais facilidade e rapidez o seu próximo mocktail favorito, criamos um cartão de receita do Mocktail, do tamanho de um cartão de visita que você cabe na sua carteira, que você pode baixar no seu telefone ou imprimir para guardar consigo!

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Se você decidir participar em um mês seco, lembre-se de se cercar de pessoas que irão apoiá-lo – talvez até mesmo algumas que se juntem a você. Tente registrar no diário no final do dia. Anote os padrões que você testemunha. Você teve algum gatilho que lhe deu uma forte vontade de beber? Você se sentiu fortalecido quando manteve seu compromisso consigo mesmo? E, se você embarcar nesse desafio e descobrir que comete um pequeno deslize ao tomar uma taça de vinho em um jantar ou um único coquetel no happy hour com colegas de trabalho, não se sinta um fracasso. Ficar sem álcool é difícil em uma sociedade tão envolvida na bebida. Lembre-se de que o Janeiro Seco tem mais a ver com manter o controle do que com a sobriedade a longo prazo.