Eu não sei sobre você, mas como o horário mudou para o horário de verão, eu simplesmente não consigo ter uma boa noite de sono. Todos nós já ouvimos como é importante dormir de 7 a 8 horas por noite - como o sono aumenta sua energia, faz sua pele brilhar, ajuda na perda de peso, melhora sua memória e ajuda você a se concentrar melhor. Eu entendo e não me entenda mal, eu anseio por dormir. Mas alguns de nós, mesmo que sigamos todas as sugestões para dormir melhor - desligue a tecnologia, mantenha o quarto escuro, não use cafeína, vá para a cama cedo - simplesmente não consigo dormir tanto.

Quando meus filhos eram pequenos e eu era uma mãe sem sono, sentindo-me tão cansada que só chorei, lembro-me de pensar melancolicamente nos dias em que era adolescente e dormia até o meio-dia. Jurei que, quando meus filhos crescessem e eu não precisasse me levantar de manhã para cuidar deles, voltaria ao hábito de dormir o dia todo. Eis que chegou a hora - e como o destino deseja, estou acordado quando o sol nasce. Por mais bom que seja não precisar mais de despertador, sei que preciso dormir bem para ter uma saúde melhor.

Conversei com meus amigos em busca de sugestões e tive ótimas idéias - desde suplementos ou um copo de água quente antes de dormir até ler um livro ou evitar exercícios à noite. Tentei alguns e ajudaram, mas fiquei curioso para saber mais. Sendo o techno-geek que sou, abri o Google e comecei a pesquisar (o que é que fazíamos antes da Internet?) E descobri que existe alguma tecnologia que pode realmente ajudar você a dormir melhor.

1. Música para dormir ou ruído branco.

Vá a uma estação de música como Spotify ou de Loja Itunes e você encontrará uma ampla seleção de músicas e sons suaves - piano, jazz suave, ondas e chuva - projetados para abafar o ruído externo ou apenas fornecer ritmos suaves que podem ajudá-lo a relaxar.

2. Desfrute de uma história para dormir.

Sua mãe pode não estar por perto para ler uma história, mas você e seu parceiro podem se revezar lendo um para o outro. Além de um bom descanso, vocês também ganham o bônus de bons momentos juntos. Se você dorme sozinho, tente um audiolivro, de preferência uma bela história narrada por alguém com uma voz suave.

3. Tire uma soneca revigorante.

Não consegue entrar em 7-8 horas de uma vez? Cochilos curtos com menos de 30 minutos restauram a vigília e a produtividade. Você pode definir o cronômetro do telefone para 30 minutos e tirar uma soneca rápida. Precisa de alguma ajuda? Sim, existem aplicativos power nap que você pode baixar que lhe dará dicas para cochilos intensos e opções de ruído branco para ajudá-lo a cochilar.

O mais importante para o ajudar a dormir melhor é não se preocupar em dormir! Se ficar tranquilo para acompanhar seus padrões de sono, vá em frente e use seu aparelho de ginástica enquanto dorme. Se não, tente algumas sugestões e continue até encontrar o que funciona para você. Para mim, eu ouço a mesma música para dormir todas as noites agora e estou dormindo mais profundamente ... e até mesmo dormi demais uma ou duas vezes (desculpe, chefe!) Desde que dormi mais, eu sinto que minha capacidade de me concentrar aumentou e tenho mais energia para passar o dia. Boa sorte e bons sonhos!