Ir para o conteúdo principal
,

Coração saudável, mente saudável: entendendo a conexão entre a saúde mental e seu corpo

Close de uma mulher sorridente segurando delicadamente um objeto brilhante, vermelho vivo, em formato de coração, nas mãos em concha. A imagem simboliza amor, autocuidado e saúde cardíaca.

A mente e o corpo costumam estar mais conectados do que as pessoas podem imaginar. Eles são capazes de impactar uns aos outros de maneiras positivas e negativas, dependendo de uma variedade de fatores. Neste mês de fevereiro, para o American Heart Month, exploraremos a conexão mente-corpo e forneceremos dicas práticas para ter um coração e uma mente saudáveis. 

Compreendendo a conexão mente-corpo

Você pode ter ouvido falar da conexão mente-corpo antes, mas o que isso realmente significa? Os cientistas descobriram uma conexão incrível entre nossa saúde mental e física, o que indica que podemos ter mais poder sobre nossos corpos do que pensamos. A pesquisa mostrou que nossa saúde psicológica pode ter uma enorme influência em coisas como a saúde do coração, o risco de derrame e outras condições que antes eram atribuídas a forças externas. 

Um dos maiores problemas de saúde mental que pode levar a sintomas físicos é o estresse. O estresse crônico pode fazer mais do que apenas causar dor de cabeça ou uma longa lista de tarefas. Na verdade, pessoas que sofrem de estresse crônico têm um risco 40% maior de desenvolver ou morrer de doenças cardíacas. Felizmente, existem muitas medidas que você pode tomar para melhorar sua saúde mental, o que, por sua vez, pode ajudá-lo a ter um corpo mais saudável.

Como a saúde mental afeta a longevidade?

A saúde mental pode influenciar os sintomas de uma pessoa a curto prazo, mas problemas de saúde mental crônicos e não tratados também podem impactar a longevidade. Muitos estudos mostram que indivíduos que sofrem de transtornos mentais, como esquizofrenia e depressão, geralmente têm uma expectativa de vida menor . Frequentemente, isso está relacionado a problemas cardiovasculares que se desenvolvem ao longo do tempo. Então, o que você pode fazer para prolongar sua vida e melhorar sua saúde mental?

Como melhorar sua saúde mental e física

Visto que a mente e o corpo estão tão interligados, qualquer coisa que você fizer para ajudar um lado terá efeitos positivos no outro. Algumas das melhores estratégias para melhorar sua saúde mental começam com ações físicas: 

Exercício: praticar exercícios físicos suficientes a cada semana ajuda a aumentar a capacidade do seu corpo de combater doenças, além de liberar substâncias químicas que promovem o bem-estar no cérebro. Especialistas recomendam pelo menos 150 minutos de exercícios por semana , geralmente divididos em cinco sessões de meia hora. Isso pode incluir desde caminhadas e musculação até ciclismo.

Alimentação: a forma como você se alimenta não apenas nutre o seu corpo, mas também nutre a sua mente . Certifique-se de fornecer ao seu cérebro os nutrientes necessários para que ele funcione em sua capacidade máxima. Isso significa reduzir o consumo de alimentos processados ​​e evitar o álcool.

Fumar: muitas vezes, as pessoas recorrem ao cigarro e a outras substâncias para lidar com situações difíceis ou emoções complexas. Embora essas soluções rápidas possam parecer aliviar os sintomas momentaneamente, a realidade é que elas enfraquecem o corpo e têm um efeito negativo na mente, perpetuando o ciclo da necessidade de buscar alívio. Em vez disso, experimente técnicas de relaxamento ou exercícios físicos quando sentir vontade de fumar.

Sono: quando você dorme, tanto seu cérebro quanto seu corpo têm tempo para se recuperar. Sem dormir, é como dirigir um carro com a bateria no fim do túnel. A falta rotineira de sono pode levar a um risco maior de doenças e dificuldades de saúde mental, já que você nunca tem tempo para recarregar as energias. Dê ênfase ao papel importante que o sono desempenha no seu bem-estar mental e físico e certifique-se de dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite, com qualidade.

O poder da positividade 

Independentemente do que você esteja enfrentando, ter uma perspectiva positiva pode trazer muitos benefícios mentais e físicos. Pesquisadores descobriram que pessoas que encaram situações difíceis com otimismo e positividade podem apresentar uma correlação com a saúde vascular e até mesmo uma diminuição na taxa de progressão da doença . É importante ressaltar, no entanto, que positividade não é o mesmo que ausência de negatividade. Para colher os frutos de uma mentalidade otimista, você precisa cultivar a positividade e a atenção plena. Algumas maneiras de praticar isso são por meio de exercícios de gratidão e atenção plena.

Gratidão: praticar a gratidão é uma ótima maneira de equilibrar suas emoções em momentos difíceis. Não importa o quão ruim seja a situação, sempre há algo pelo qual você pode ser grato. Você pode registrar seus sentimentos de gratidão mantendo um diário da gratidão ou escrevendo cartas para amigos. A gratidão também é uma ótima ferramenta porque, quanto mais você a usa, mais fácil se torna, fazendo com que você se sinta mais feliz com mais frequência.

Atenção plena: como vimos, nossa mente pode ter um impacto significativo na forma como nosso corpo se sente. A atenção plena é uma ferramenta que ajuda a controlar pensamentos ou sentimentos descontrolados que podem prejudicar nosso corpo e a mantê-los sob controle. Algumas maneiras de praticar a atenção plena incluem meditação, tai chi e até técnicas de respiração , que ajudam a acalmar nossos pensamentos e nos reconectar com nosso corpo.

O coração e a mente são inseparáveis, portanto, para ter um coração saudável, você precisa ter uma mente saudável. Se você está lidando com problemas de saúde mental ou tem dificuldade em encontrar aspectos positivos na sua vida, a terapia é uma ótima opção para ajudá-lo(a) a recuperar seu bem-estar físico e mental. Os profissionais do Jefferson Center têm experiência com uma variedade de problemas de saúde mental e podem ajudá-lo(a) a voltar a se sentir bem consigo mesmo(a). Confira nossos serviços e não deixe de ver nossas próximas aulas e eventos para encontrar algo que possa ajudá-lo(a) a ter um coração e uma mente saudáveis.

Se você estiver em uma crise, ligue para 720-791-2735 ou ligue para a linha de crise 844-493-8255. O centro de atendimento de crises 24 horas por dia, 7 dias por semana e o programa de gerenciamento de retiradas está aberto em 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.

Categorias de Recursos

Todos os Recursos