A mente e o corpo costumam estar mais conectados do que as pessoas podem imaginar. Eles são capazes de impactar uns aos outros de maneiras positivas e negativas, dependendo de uma variedade de fatores. Neste mês de fevereiro, para o American Heart Month, exploraremos a conexão mente-corpo e forneceremos dicas práticas para ter um coração e uma mente saudáveis. 

Compreendendo a conexão mente-corpo

Você pode ter ouvido falar da conexão mente-corpo antes, mas o que isso realmente significa? Os cientistas descobriram uma conexão incrível entre nossa saúde mental e física, o que indica que podemos ter mais poder sobre nossos corpos do que pensamos. A pesquisa mostrou que nossa saúde psicológica pode ter uma enorme influência em coisas como a saúde do coração, o risco de derrame e outras condições que antes eram atribuídas a forças externas. 

Um dos maiores problemas de saúde mental que pode levar a sintomas físicos é o estresse. O estresse crônico pode fazer mais do que apenas dar-lhe uma dor de cabeça ou uma longa lista de tarefas pendentes. Na verdade, as pessoas que sofrem de estresse crônico foram associadas a um 40 por cento de aumento de risco de desenvolver ou morrer de doença cardíaca. Felizmente, existem várias etapas que você pode seguir para melhorar sua saúde mental, o que, por sua vez, pode ajudá-lo a ter um corpo mais saudável. 

Como a saúde mental afeta a longevidade?

A saúde mental pode influenciar os sintomas de uma pessoa no curto prazo, mas problemas de saúde mental antigos e não resolvidos também podem ter um impacto na longevidade de uma pessoa. Muitos estudos demonstraram que os indivíduos que sofrem de transtornos mentais, como esquizofrenia e depressão, costumam esperado viver vidas mais curtas. Muitas vezes, isso está relacionado a problemas cardiovasculares que se desenvolvem ao longo de longos períodos de tempo. Então, o que você pode fazer para estender sua vida e aumentar sua saúde mental? 

Como melhorar sua saúde mental e física

Visto que a mente e o corpo estão tão interligados, qualquer coisa que você fizer para ajudar um lado terá efeitos positivos no outro. Algumas das melhores estratégias para melhorar sua saúde mental começam com ações físicas: 

Exercício: fazer exercícios suficientes a cada semana ajuda a aumentar a capacidade do corpo de lutar contra doenças, ao mesmo tempo que libera substâncias químicas que o fazem sentir bem. Os especialistas recomendam obter pelo menos 150 minutos de exercício por semana, geralmente dividido em cinco sessões de meia hora. Isso pode ser qualquer coisa, desde caminhar até levantar pesos e pular de bicicleta.

Dieta: como você come faz mais do que apenas abastecer seu corpo; isso também alimenta sua mente. Certifique-se de fornecer ao cérebro os nutrientes de que ele precisa para funcionar com capacidade total. Isso significa cortar alimentos processados ​​e evitar o álcool. 

Fumar: muitas vezes, as pessoas recorrem ao fumo e a outras substâncias para lidar com situações difíceis ou emoções complicadas. Embora essas soluções rápidas possam parecer aliviar os sintomas no momento, a realidade é que elas enfraquecem seu corpo e têm um efeito negativo em sua mente. perpetuando o ciclo de precisar buscar alívio. Em vez disso, tente técnicas de relaxamento ou exercícios quando sentir vontade de fumar. 

Dormir: quando você dorme, seu cérebro e seu corpo têm tempo para se recuperar. Sem dormir, é como dirigir um carro com fumaça. A falta de sono rotineira pode levar a um risco aumentado de doenças e problemas de saúde mental, já que você nunca perde tempo para reabastecer seu copo. Enfatize o papel importante que o sono pode desempenhar no seu bem-estar mental e físico e certifique-se de ter pelo menos 7 a 8 horas de descanso de qualidade todas as noites. 

O poder da positividade 

Independentemente do que você está enfrentando, ter uma perspectiva positiva pode trazer muitos benefícios mentais e físicos. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que abordam situações difíceis com otimismo e positividade podem ver uma correlação com a saúde vascular e até mesmo um diminuição na taxa de progressão da doença. É importante notar, entretanto, que positividade não é a mesma coisa que ausência de negatividade. Para colher os frutos de uma mentalidade otimista, você precisa ser ativo com sua positividade e atenção plena. Algumas maneiras de praticar isso são exercícios de gratidão e atenção plena. 

Gratidão: praticar a gratidão é uma ótima maneira de equilibre suas emoções durante tempos difíceis. Não importa o quão ruim seja a situação, sempre há algo pelo qual você pode ser grato. Você pode registrar seus sentimentos de gratidão mantendo um diário de gratidão ou escrevendo cartas para amigos. A gratidão também é uma ótima ferramenta porque quanto mais você a usa, mais fácil se torna, fazendo você se sentir mais feliz com mais frequência. 

Atenção: como vimos, nossas mentes podem ter um impacto sério quando se trata de como nossos corpos se sentem. A atenção plena é uma ferramenta que ajuda a laçar pensamentos ou sentimentos fora de controle que podem prejudicar nossos corpos e ajudar a mantê-los sob controle. Algumas maneiras de praticar a atenção plena incluem meditação, tai qi e até técnicas de respiração, tudo isso ajuda a desacelerar nossos pensamentos e nos reconectar com nossos corpos. 

O coração e a mente são inseparáveis, portanto, para ter um coração saudável, você precisa ter uma mente saudável. Se você está lidando com problemas de saúde mental ou está tendo dificuldade em encontrar coisas positivas em sua vida, a terapia é uma ótima opção para ajudá-lo a recuperar seu bem-estar físico e mental. Os médicos do Jefferson Center têm experiência em uma variedade de questões de saúde mental e podem fazer com que você volte a se sentir o melhor de si. Confira nosso Serviços e certifique-se de olhar para nosso próximo aulas e eventos para ver se há algo que o ajude a ter um coração e uma mente saudáveis. 

Se você estiver em uma crise, ligue para 720-791-2735 ou ligue para a linha de crise 844-493-8255. O centro de atendimento de crises 24 horas por dia, 7 dias por semana e o programa de gerenciamento de retiradas está aberto em 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.