O inverno está chegando e com ele o tempo mais frio e os dias mais curtos. Embora muitas pessoas gostem dos dias de neve, há uma razão pela qual é chamado de blues de inverno. Cada ano, cerca de 5% dos adultos nos EUA enfrentam transtorno afetivo sazonal (TAS). 

Com o aumento dos casos de COVID-19 no Colorado e muitas cidades mudando para mandatos de “segurança em casa”, muitas pessoas se perguntam se isso significa piora dos sintomas de SAD. Embora possamos não ter dados extensos sobre este assunto, como este é o primeiro inverno do COVID-19, é seguro dizer que é mais importante do que nunca cuidar de sua saúde mental nesta temporada. 

O que é transtorno afetivo sazonal?

O transtorno afetivo sazonal, ou TAS, é diferente dos sentimentos normalizados de tristeza ou infelicidade. SAD é um tipo de depressão relacionada às mudanças sazonais. Embora os cientistas não tenham descoberto totalmente a causa do SAD, eles acreditam menos luz solar e dias mais curtos estão diretamente ligados a uma mudança química no cérebro. Qualquer pessoa está em risco de SAD, mas geralmente começa na idade adulta e geralmente afeta as mulheres com mais freqüência do que os homens. 

Aqui alguns sinais de TAS a serem observados:

• Sentindo-se deprimido a maior parte do dia, quase todos os dias
• O sentimento de inutilidade, desamparo e/ou desesperança
• Baixa energia e fadiga
• Perda de interesse em atividades anteriormente agradáveis
• Dificuldade em dormir ou dormir muito
• Excessos
• Mudanças no peso, especialmente ganho de peso
• Irritabilidade
• Dificuldade em concentrar
• Isolamento e retraimento social
• Desejo de carboidratos

Como você pode lutar contra o triste?

É importante lembrar que os sintomas da SAD podem ser semelhantes a outras condições de saúde mental. Sempre consulte um profissional de saúde para obter um diagnóstico.

O autocuidado parece diferente para cada pessoa, e há maneiras de manter o SAD afastado durante o inverno. Aqui estão algumas dicas úteis do Colorado Spirit Team do Jefferson Center:

AGENDE UM TEMPO FORA DURANTE O DIA (ou tente a terapia da luz)

Embora o inverno traga dias mais frios, é extremamente importante sair. Passar algum tempo ao ar livre ou mesmo perto de uma janela com grande exposição à luz pode ajudar a aliviar os sintomas do SAD. Ingestão regular de vitamina D acredita-se para promover a atividade da serotonina, então até uma caminhada rápida uma vez por dia pode fazer maravilhas! Infelizmente, o tempo ao ar livre nem sempre é acessível a todos. A boa notícia é que existem novas formas de terapia de luz se o aumento da luz solar naturalmente não for possível. A terapia de luz pode ser feita em sua própria casa usando um lâmpada especial para aumentar a ingestão de vitamina D e a exposição à luz. 

Mantenha uma programação regular de sono

Dias mais curtos e mais escuros podem afetar os níveis de melatonina em todo o corpo. Para muitos, essa flutuação na melatonina e na serotonina pode interromper os ciclos de sono, então tente manter um padrão regular de sono. Ir para a cama e acordar em horários programados pode ajudar a manter o equilíbrio durante o inverno.

Mexa seu corpo

Faça exercícios regulares durante o inverno para ajudar a manter o SAD sob controle. O aumento dos níveis de endorfina pode ajudar a combater sentimentos de depressão e tristeza. O exercício parece diferente para todos. Seja uma corrida leve ao ar livre, levantamento de peso na garagem ou ioga matinal, tente incluir 30 minutos de exercícios por dia em sua rotina. 

Se cuida

A saúde mental e a saúde física muitas vezes andam de mãos dadas. Cuidar do seu corpo é imperativo na luta contra o SAD. Comer bem, dormir bastante e fazer exercícios regularmente são apenas algumas das maneiras de cuidar de sua saúde física nesta temporada de SAD. Para aqueles com desejos aumentados de carboidratos, é especialmente importante monitorar sua ingestão. Suplementar tubérculos com carboidratos é uma ótima maneira de manter um equilíbrio saudável. 

CRIE SUA BOLHA

Com o aumento dos casos COVID-19 e as cidades e condados recuando para mandatos mais rígidos, é necessário criar ou restabelecer sua bolha para o inverno. Não são apenas bolhas sociais acredita-se que ajuda a nivelar a curva, mas são uma ótima maneira de manter interações sociais seguras durante o inverno. O nível de conforto de cada pessoa é diferente, portanto, sempre reconheça e respeite os limites das pessoas. 

CRUZE AS COISAS DA SUA LISTA DE ATENDIMENTO

Ainda assim, precisa de sua vacina contra a gripe? Precisa trocar os pneus do seu carro? A pandemia combinada com dias mais frios significa muito mais tempo dentro de casa, então as próximas semanas são o momento perfeito para preparar sua mente, corpo e casa para se agachar. É melhor não adiar os itens necessários da lista de tarefas até o último minuto.

FAÇA COISAS QUE FAZEM VOCÊ SE SENTIR MELHOR

Dê a si mesmo alguma graça neste inverno e seja gentil consigo mesmo e com os outros. Faça um cinema em sua casa, participe de atividades religiosas ou espirituais, construa um jardim ou faça o que quer que seja que lhe dê alegria.

Lembre-se de que o inverno não durará para sempre. A luz do dia começa a aumentar após o solstício de inverno, então aguente firme, cuide-se e estenda a mão, se necessário. A equipe Colorado Spirit do Jefferson Center está sempre aqui para ajudá-lo. Oferecendo suporte gratuito e confidencial, podemos ajudá-lo com dicas de aconselhamento e estratégias para lidar com a situação com sucesso e encaminhamentos para recursos adicionais de saúde mental. Ligue para nós se precisar falar no telefone 720-731-4689

Se você ou alguém que você conhece está em uma crise, ligue para 1-844-493-8255 ou visite nosso centro de atendimento de crises 24 horas por dia, 7 dias por semana em 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.