Antes que a atitude “Ano Novo, Novo Eu” desapareça demais, provavelmente é uma boa hora para falar sobre como nossas grandes intenções ou resoluções podem realmente se tornar mudanças duradouras no estilo de vida. Como você pode evitar ficar desanimado em fevereiro e desistir? Há muita ciência por trás de como manter bons hábitos, então, se conseguirmos métodos comprovados do nosso lado, teremos muito mais chance de eles se tornarem permanentes.

O que realmente funciona?
O segredo são pequenos passos primeiro e, em seguida, construir lentamente. Não tente fazer tudo em um dia. Mudanças massivas raramente são sustentáveis. Lembre-se - é uma maratona, não uma corrida.

Vários estudos sugerem que desenvolvemos hábitos que permanecem ...

1. Escolher os hábitos certos para mudar (torná-los realistas)
2. Tornar os primeiros pequenos, viáveis ​​e vinculados a um "lembrete"
3. Amarrando-os a coisas rotineiras que já estamos fazendo
4. Tornando-os tão fáceis, não podemos dizer não (A maneira mais fácil de codificar o novo comportamento)

Resista à sensação de tudo agora
Muitas vezes, a maior barreira é sentir a pressão para fazer grandes mudanças, em vez de pequenas mudanças viáveis. Os especialistas sugerem que comecemos escolhendo 2 ou 3 pequenas alterações que realmente queremos fazer. Também ajuda a definir nosso porquê - o motivo pelo qual é importante para nós.

Vincular a mudança a um lembrete visível
A pesquisa mostra que quanto mais visível o “lembrete”, mais provável é que ele desencadeie o novo comportamento. Por exemplo, se você quiser passar mais fio dental nos dentes, coloque palitos de fio dental no mesmo copo que contém a pasta de dente. O fluxo normal passa a ser: escovar os dentes, usar fio dental imediatamente - um é amarrado ao outro.

Altere a paisagem
Se o seu objetivo é comer de forma mais saudável e emagrecer, mas na hora de fazer um lanche só encontra cupcakes e batatas fritas, tire os cupcakes e batatas fritas de cena. Quando o pacote estiver pronto, não compre outro. Aperte o botão de ejeção um de cada vez para conter a sensação de uma grande perda e como nos sentimos privados. Em vez disso, diga: "Estou realmente progredindo constantemente em direção a um eu mais saudável".

Recompense-se adequadamente
A recompensa é experimentar uma mudança real e duradoura (talvez pela primeira vez). Comemore - não com o que você está tentando se livrar, mas com algo que faça o esforço valer a pena e diga que há um motivo para torcer.