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Gerenciando o Estresse nas Férias, Concentre-se na Gratidão

De uma perspectiva aérea, uma pessoa relaxa na cama sob um cobertor aconchegante com estampa de estrelas. Ela segura uma caneca de chá em uma das mãos enquanto escreve em um caderno espiral, com um tablet também no colo.

Ao longo da temporada de férias, a gratidão muitas vezes surge como um tópico de conversa. Mas como isso pode ajudar a melhorar nossas vidas? E se não temos atualmente uma prática de gratidão, como começamos?

Uma quantidade esmagadora de pessoas (42%, de acordo com a American Psychology Association) diz que não está fazendo o suficiente para controlar seu estresse. Quando estamos estressados, muitas vezes sentimos que há falta de controle em nossas vidas, falta de sentido no que estamos fazendo e uma demanda irrealista de nossos recursos. Todos nós sentimos isso.

Como a gratidão pode ajudar nessas coisas? A gratidão desvia a atenção dos fatores de estresse e ajuda a focar nos aspectos positivos da vida. E assim como outros hábitos saudáveis, quanto mais você pratica, mais grato você é e mais natural se torna.

Como humanos, realmente temos a capacidade de religar nosso cérebro. Essa habilidade incrível é chamada de neuroplasticidade. Isso significa que podemos mudar um mau hábito ou pensar em uma situação sob uma luz totalmente nova.

Imagine que você está vivendo o seu dia normalmente e, de repente, enquanto você dirige para o trabalho, o trânsito pára por completo. Seus pensamentos imediatamente chegam a uma bifurcação na estrada e, por hábito, desviam para o caminho negativo, pensando “Vou me atrasar! Meu tanque de gasolina está quase vazio. Não tenho tempo para isso! ”

Se o caminho típico do seu cérebro está no caminho negativo, esta será a sua reação inicial para todos os obstáculos no caminho - grandes e pequenos.

Agora imagine descobrir o que há de bom nessa situação: você consegue passar um pouco mais de tempo com seu filho adolescente que atingiu o estágio “legal demais”. Talvez se o tráfego não estivesse congestionado, você teria acabado em um acidente de carro no próximo semáforo. Ou talvez, se você tivesse chegado ao trabalho na hora certa, alguém teria aberto a porta da cozinha no momento exato em que você estava saindo com o café e ele espirrou em você. Esses pequenos passos para pensar sobre a situação de uma nova maneira estão cultivando a gratidão e realmente trabalhando na neuroplasticidade do seu cérebro.

Depois de continuar treinando seu cérebro para seguir o caminho positivo quando chegar a uma bifurcação, essa será sua nova escolha. Encontrar os momentos de luz no escuro será sua nova maneira de pensar.

A boa notícia é: você não precisa esperar pelos momentos sombrios para começar a cultivar a gratidão em sua vida. Uma maneira fácil de praticar a gratidão é manter um caderno e uma caneta ao lado da cama. Todas as manhãs, ao acordar, escreva três coisas pelas quais você é grato. Isso pode ser qualquer coisa, desde sua família até o cronômetro automático em sua cafeteira. Isso ajuda a mudar sua perspectiva do dia para uma perspectiva positiva e começa o dia com o pé direito. No final do dia, escreva a melhor parte do seu dia. Isso ajuda você a olhar para o seu dia, mesmo que tenha sido um dia particularmente difícil, e encontrar algo bom. Mesmo algo tão simples como “Fiquei encharcado ao atravessar o estacionamento do trabalho, mas meu colega de trabalho abriu a porta para mim quando cheguei ao prédio”, é útil lembrar no final do dia.

Não gosta muito de papel e caneta? (Ou até mesmo uma pessoa matinal.) Envie um e-mail para você mesmo no final do dia com as três coisas que deram certo durante o dia e uma coisa que você espera amanhã. Dessa forma, quando você abre seu e-mail pela manhã, há algo positivo para começar bem o dia e lembrá-lo do bom dos dias de hoje.

Reconfigurar o cérebro e focar na gratidão não apenas ajuda a lidar melhor com o estresse, mas também traz muitos outros benefícios à saúde. Pode fortalecer o sistema imunológico, reduzir a pressão arterial, aliviar dores, reduzir a ansiedade e até ajudá-lo a dormir melhor!

Portanto, este ano, à medida que o tema da gratidão surge com velhos amigos no café ou com a família em volta da mesa de jantar, compartilhe os bons momentos do seu dia e talvez até incentive outras pessoas a começarem também a sua própria prática de gratidão!

Shannon Gwash é o Diretor de Serviços de Bem-Estar do Jefferson Center e também um Coach de Bem-Estar da Mayo Clinic Certificado. Ela obteve seu mestrado pela Universidade de Denver em Comunicação Estratégica de Saúde / Mudança de Comportamento. Ela tem quase 10 anos de experiência no mundo da comunicação e quase três na criação de filhos ... o que a torna claramente uma especialista nisso. Para permanecer sã, ela corre ao redor do Lago Sloan, faz caminhadas com a filha, gosta de shows ao ar livre e lê livros nerds.

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