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Parentalidade para sua saúde mental

Existem poucos empregos no planeta mais difíceis do que ser pai. É um esforço diário e as metas para o sucesso estão sempre mudando. Em qualquer circunstância, isto seria um desafio, mas acrescentando os últimos anos tumultuosos, pode, por vezes, ser completamente derrotador. Isso pode fazer com que você se sinta frustrado, cansado e irritado com suas experiências como pai ou cuidador.

Ser pai é um dos relacionamentos mais dinâmicos e complexos que uma pessoa jamais terá, com altos incríveis e baixos desafiadores. Uma incompatibilidade entre expectativas e realidade pode trazer emoções fortes. Pode ser fácil encontrar-se em um conflito contínuo com seu filho, sentindo-se sem saber como lidar com um determinado comportamento ou discussão.

Raramente existe uma solução perfeita no calor do momento, mas usar algumas das orientações abaixo pode ajudar a criar uma base sólida e uma estratégia para o sucesso ao longo do tempo, especialmente quando você se encontra em uma situação que o deixa frustrado e derrotado.

*Observação: registrar um diário ou conectar-se com outro adulto será útil enquanto você trabalha com essas instruções.

Sente-se com suas experiências.

O que eu diria a outra pessoa nesta situação?

Eu diria a eles para responderem da maneira que estou prestes a responder (ou respondo)?

Pare um segundo: considere como você está pensando, sentindo e se comportando em uma situação. Você se sente no controle de como está interagindo com seu filho? Logo após um conflito pode ser um bom momento para analisar suas experiências.

Reflita sobre seus padrões de respostas.

Qual é a regra que diz que eu preciso responder dessa maneira? A cultura desempenha um papel fundamental na nossa criação dos filhos. Isso pode se manifestar nas expectativas que sua família, religião, comunidade etc. têm em relação às crianças. Uma frase comum pode ser "crianças são vistas, não ouvidas". Outra expectativa cultural pode ser a de que um bom pai ou mãe sempre tem um filho feliz e obediente. Explore as maneiras pelas quais sua cultura influencia sua forma de criar os filhos e as expectativas que você tem para sua família. Considere que o fato de as coisas sempre terem sido de uma determinada maneira não significa que essa seja a melhor ou a única maneira de fazê-las.

De onde veio isso? Muitas vezes, a maneira como interagimos com nossos filhos foi moldada por nossos pais e, antes deles, pelos pais deles. Ao refletir sobre o conflito, você consegue se lembrar de alguma vez em que teve interações semelhantes com seus próprios pais ou outros adultos em sua vida? Provavelmente, há aspectos dessas interações que você considera positivos e outros que gostaria que tivessem sido conduzidos de forma diferente. É possível que você esteja recriando os mesmos padrões que vivenciou durante a infância e adolescência.

Como eu gostaria que esse tipo de interação normalmente se desenrolasse? Identifique como seria o seu cenário ideal. Pode ser útil analisar algumas das expectativas culturais que você identificou anteriormente. Você está estabelecendo expectativas realistas para seu filho e para o relacionamento de vocês? Seu cenário ideal envolve seu filho ouvindo e fazendo exatamente o que lhe é dito? Provavelmente sim! Muitas culturas têm expectativas específicas para crianças, seus comportamentos e sentimentos. É importante questionar se suas expectativas preparam vocês dois para o sucesso quando surgir um conflito. Reavalie esse cenário ideal com uma expectativa mais realista, tanto para você quanto para seu filho.

Necessidades e expectativas

Do que eu preciso? Do que meu filho precisa? As crianças geralmente fazem o melhor que podem com os recursos e o conhecimento que têm, e você também! Pare e reflita sobre as suas necessidades nesse conflito. Do que você precisa, não apenas do seu filho, mas também do contexto mais amplo da sua vida? Você se alimentou o suficiente para nutrir o seu corpo? Teve a oportunidade de se conectar com outros adultos de forma significativa? Que nível de controle você teve sobre o seu dia? Teve oportunidades suficientes para se expressar e ser visto e ouvido pelos outros? Você se movimentou de forma intencional e prazerosa mais de uma vez?

Faça a si mesmo as mesmas perguntas da perspectiva do seu filho. Se puderem, peça-lhes que conversem sobre essas questões com você. Dê-lhes a oportunidade de falar sobre suas necessidades não atendidas.

Reservar um tempo para atender às necessidades de ambas pode até ajudar a evitar o conflito por completo. A maioria das pessoas fica mais agradável e flexível com o estômago cheio e com uma boa noite de sono.

Existe alguma maneira de atendermos às necessidades de ambos? Demonstre ao seu filho como compartilhar suas necessidades e expectativas. Observe como você se comunica com ele. Novamente, existem aspectos da sua comunicação que refletem suas experiências com seus próprios cuidadores, como gritar ou não expressar suas necessidades, que você gostaria de mudar?

Depois de observar e criar mais consciência em torno de suas reações, explore com seu filho se o processo que você está usando tem funcionado para vocês dois. Envolvê-los neste processo de feedback pode ser benéfico não apenas para o seu crescimento, mas também para fortalecer o seu relacionamento.

As alegrias de ser pai são maravilhosas de se vivenciar e, ao mesmo tempo, as realidades da vida cotidiana podem parecer opressoras. Em última análise, você é quem está no controle, e a maneira como você interage com as suas emoções e as de seu filho tem um impacto duradouro em seu relacionamento. Essa dinâmica é exigente e pode ser difícil de gerenciar. Essas perguntas e a oportunidade de explorar como você está interagindo com seu filho são ótimos primeiros passos para abraçar o controle. Sua saúde mental e suas necessidades são importantes.

Recursos

8 dicas de saúde mental para pais – Connecticut Children's

Ajudando em casa: dicas para pais | Saúde Mental América

Bem-vindo ao Parenting Now – Parenting Now

Importância do autocuidado: por que os pais precisam de um tempo para recarregar as energias – HealthyChildren.org

O Jeffco Family Navigator – Jeffco Families Colorado

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