O surto de coronavírus mudou a vida cotidiana das pessoas em todo o país e no mundo. Para muitos, a pandemia teve um impacto físico, emocional e financeiro que pode fazer com que nossa saúde mental pareça estar sendo esticada. É totalmente normal sentir mais estresse e ansiedade em tempos de incerteza, especialmente porque as práticas de isolamento social continuam, mas manter seu bem-estar mental é essencial para enfrentar qualquer tempestade. Aqui estão algumas maneiras de tornar sua saúde mental uma prioridade durante o COVID-19. 

Interrupções nas rotinas diárias 

Na maioria das circunstâncias, sabemos o que esperar de nossos dias e organizamos nossas vidas para criar uma rotina em torno dessas expectativas. Seja nos preparando para ir para o trabalho, fazendo a transição em um horário de aula durante o dia escolar ou socializando com amigos e família à noite, as rotinas nos ajudam a nos sentirmos seguros e protegidos. Além disso, há fortes evidências para demonstrar que hábitos diários podem ser incrivelmente benéficos para gerenciar condições de saúde mental, como ansiedade, depressão e uso de substâncias. Então, o que acontece quando comunidades inteiras são forçadas a mudar drasticamente suas rotinas? 

Como o estresse e a incerteza afetam a saúde mental 

Junto com recomendações de distanciamento social e pedidos de abrigo no local, a disseminação do coronavírus fez com que as autoridades de saúde e legisladores exigissem instalações de trabalho remotas, fechamento de escolas e fechamento de empresas para "nivelar a curva" Quer você more com a família, com colegas de quarto ou sozinho, as quarentenas apresentam novos desafios para muitas famílias, especialmente em termos de estabelecimento de rotinas diárias. Isso pode custar muito caro. 

Para a maioria das pessoas, o estresse e a incerteza são alimentados pela falta de controle. O surto de COVID-19 fez com que as pessoas se sentissem impotentes ao serem solicitadas a fazer alterações significativas e sem precedentes em seus estilos de vida, afetando diretamente três elementos-chave da saúde mental: autonomia, competência e conexão. É importante reconhecer que emoções fortes como medo, tristeza, confusão, raiva e irritabilidade são reações comuns a situações estressantes. No entanto, existem ferramentas que você pode usar para garantir que suas necessidades de saúde mental sejam atendidas durante e após os períodos de quarentena. 

Atenda às suas próprias necessidades

Embora ajudar outras pessoas em tempos de crise seja uma maneira maravilhosa de alcançar e construir uma comunidade, certificar-se de que suas próprias necessidades sejam atendidas deve ser uma prioridade. Isso é especialmente importante para pessoas como profissionais médicos, socorristas e trabalhadores que apoiam mercearias que foram consideradas essencial durante os pedidos que ficam em casa. Cada pessoa lida com o estresse de maneira diferente, mas aqui estão algumas etapas que você pode seguir para atenuar os efeitos negativos da situação na saúde mental. 

Faça o check-in com você mesmo

Assim como você faria ao ligar para um amigo ou membro da família, tire alguns momentos todos os dias para se perguntar como você está e determinar o que você precisa. Talvez você precise de uma pausa em sua nova configuração de trabalho em casa ou talvez precise sair ao sol por um minuto. Parar para reconhecer seus sentimentos e atender às suas necessidades pode ser uma ferramenta poderosa contra o sentimento de descontrole ou desamparo. 

Estabeleça uma rotina 

Uma das estratégias mais eficazes para recuperar a sensação de normalidade é estabelecer uma rotina. Isso pode até mesmo ser construído com base em suas rotinas anteriores. Se você está acostumado a acordar cedo todas as manhãs e se preparar para o trabalho, continue seguindo esse padrão, mesmo que esteja trabalhando remotamente e seu trajeto tenha sido colocado em pausa. Para pais e responsáveis, isso também significa incorporando uma programação para crianças que também provavelmente se sentirão perdidos e confusos sem sua estrutura normal. Interromper o dia ajudará a reduzir a monotonia e aumentar a produtividade, mas não sinta que precisa seguir uma rotina rígida. Encontre algo que funcione para todos em sua casa. 

Exercício beneficia a saúde mental

O exercício é uma ótima maneira de liberar energia reprimida e reduzir os níveis de hormônios do estresse como adrenalina e cortisol. Mesmo períodos relativamente curtos de atividade podem afetar sua saúde mental e física. A boa notícia é que, embora as academias de ginástica estejam fechadas e as atividades ao ar livre limitadas, ainda há muitas opções para se manter ativo em casa. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para incorporar mais atividades em seu dia com base em suas habilidades:

• Andar
• Alongamento leve 
• Ioga
• Dançando 
• Exercícios para Peso Corporal 

Você pode encontrar vídeos de exercícios, aplicativos de fitness e treinos online sem precisar sair de casa ou adquirir novos suprimentos. 

Gerenciar como você consome informações

À medida que as condições do vírus se desenvolvem e novas informações circulam, pode ser difícil evitar verificar as notícias a cada hora. No entanto, é importante encontrar um equilíbrio entre manter-se informado e sentir-se sobrecarregado. Em primeiro lugar, minimize as chances de receber e espalhar desinformação obtendo suas atualizações de fontes confiáveis ​​como o Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), o Organização Mundial de Saúde (QUEM), e seu estado e local departamentos de saúde. Assistir ou ouvir muito as notícias pode aumentar o estresse, mais do que simplesmente ler as notícias, porque você consegue controlar o que está recebendo mais facilmente. Outra estratégia para limitar o consumo de notícias é reservar quinze minutos por dia para verificar as notícias, de forma que você possa se concentrar em outras tarefas e prioridades ao longo do dia. 

Fique Ligado

A quantidade e a qualidade de nossas interações sociais desempenham um grande papel em nossa saúde mental, então não é nenhuma surpresa que o distanciamento social tenha levado muitas pessoas a se sentirem desconectadas ou isoladas do "mundo real". Manter contato com amigos, família e colegas de trabalho é um elemento-chave no minimizando sentimentos de isolamento e protegendo sua saúde mental. Mesmo que você não possa se encontrar cara a cara, ainda há maneiras de ficar conectado:

• Ligue, envie mensagens de texto ou e-mail para seus entes queridos
• Faça reuniões de trabalho por meio de videoconferências
• Siga amigos nas redes sociais
• Jogue jogos virtuais com amigos
• Planeje reuniões virtuais como happy hour ou café
• Jogue videogames multijogador online
• Participe de uma aula de exercícios online 

Manter contato com grupos espirituais ou religiosos por meio de videoconferências ou telefonemas também é uma maneira importante de manter sua rotina regular e senso de comunidade. São lugares maravilhosos para encontrar conforto e apoio em tempos difíceis. 

Gaste seu tempo livre em atividades significativas

Muitas vezes, situações difíceis nos apresentam oportunidades potencialmente edificantes. Um dos aspectos positivos que algumas pessoas podem identificar durante os períodos de quarentena é a sensação de que a vida está ficando mais lenta, permitindo mais tempo para nos reconectarmos com amigos, família e nós mesmos. Sem a azáfama diária do trabalho, esportes, escola, tarefas domésticas e outras responsabilidades, você pode se ver com mais tempo livre do que nunca. Esta é uma ótima chance de encontrar maneiras de relaxar por meio de atividades significativas. Quer haja um livro que você está esperando para ler ou um projeto que deseja iniciar, agora pode ser a hora. 

O que fazer quando você precisar de mais suporte de saúde mental

Cuidar da sua saúde mental é essencial para todos, mas isso pode ser muito mais desafiador para pessoas com problemas de saúde mental preexistentes que podem ser mais suscetíveis aos impactos negativos do COVID-19. Felizmente, a tecnologia moderna criou muitos caminhos para as pessoas obterem ajuda sem a necessidade de comprometer sua saúde física. O Telehealth tornou mais fácil para as pessoas continuarem conversando com seus médicos e terapeutas profissionais por meio de bate-papo online, telefone, texto e vídeo. 

Se você precisar de suporte extra priorizando e protegendo sua saúde mental durante este período, existem recursos e pessoas que podem ajudá-lo hoje. Entre em contato conosco no Jefferson Center para saber mais sobre nossos Serviços ou ligue para nós se você tiver alguma dúvida. 

Se você estiver em uma crise, ligue para 720-791-2735 ou ligue para a linha de crise 844-493-8255. O centro de atendimento de crises 24 horas por dia, 7 dias por semana e o programa de gerenciamento de retiradas está aberto em 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.