Burnout é um termo com o qual muitos de nós estamos familiarizados e já experimentamos. É uma resposta ao estresse crônico de diferentes tipos de trabalho envolvendo responsabilidades, propósitos, expectativas ou obrigações. Alguns exemplos podem incluir voluntariado, estudo, cuidado ou emprego. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, o burnout inclui o seguinte:

1. Sensação de esgotamento de energia ou exaustão.
2. Aumento da distância mental ou sentimentos de negativismo ou cinismo relacionados ao trabalho.
3. Uma sensação de ineficácia e falta de realização.

Reconhecendo o Burnout:

Ao prestar muita atenção aos sinais comuns de esgotamento dentro de você ou de outras pessoas, você pode gerenciar e prevenir esses sentimentos e aumentar seu bem-estar geral. Pense no esgotamento como aquela exaustão profunda e abrangente. Frequentemente experimentado como um pavor de domingo à noite, levando à melancolia da manhã de segunda-feira. Abaixo estão alguns exemplos de como a exaustão pode aparecer em todas as dimensões de nossas vidas e nos levar a reconhecer o esgotamento.

• Física: Talvez você esteja sentindo que seu corpo simplesmente não está bem - sua energia está "desligada" e você se sente fora de contato consigo mesmo. Ou talvez você esteja experimentando sintomas mais perceptíveis, como ataques de pânico, dores no peito, aumento da freqüência cardíaca, náuseas e dores de cabeça. Mudança de apetite, causando perda ou ganho de peso, é outro sintoma comumente relatado.
• Emocional: Você passou do ponto de estresse e isso é perceptível para você ou para as pessoas ao seu redor. Talvez você perceba que está reagindo com maior irritabilidade, sensibilidade, defensividade ou raiva. Você está perdendo seus métodos habituais de gerenciamento de estresse. Você pode ser mais sensível ao feedback. O feedback geralmente é exagerado e você pode pensar: Acho que não consigo fazer nada direito.
• Social: Coisas que costumavam ser agradáveis ​​podem não ser mais. Desconexão e absenteísmo são sinais de alerta comuns aqui - perda de interesse em interações sociais, falta de participação em reuniões ou compromissos sociais, evitação de assumir novas responsabilidades ou menos capacidade de resposta a ligações, e-mails e assim por diante. À medida que a conexão social diminui, o isolamento aumenta. Talvez uma pessoa extrovertida comece a ficar distante ou pareça mais retraída do que o normal.
• Espiritual: Você se sente fora de alcance. Talvez você esteja menos envolvido em práticas espirituais, meditando menos ou não se sentindo mais fundamentado e conectado à natureza.
• Intelectual: Você se sente geralmente desengajado. Talvez você ou aqueles ao seu redor estejam percebendo que sua qualidade de trabalho não é a mesma. Você é menos produtivo ou menos criativo.

Gerenciando e Prevenindo o Burnout:

• Revise seu “porquê”. Faça a si mesmo estas perguntas: Qual é a razão pela qual você faz o que faz? Qual é o propósito? Por que você encontra satisfação ou realização? É fácil ficar esgotado se você não consegue ver o quadro geral. Se você perder de vista o trabalho em que está envolvido, isso causará impacto. Volte a entender por que você faz o que faz. Explore e procure motivos para se sentir animado novamente.
• Gerencie suas expectativas para si mesmo. Esperar o mesmo resultado de si mesmo todos os dias, independentemente de fatores externos ou interrupções, não é razoável e é uma receita para o esgotamento. Quando você não atender às suas próprias expectativas, pratique a autocompaixão. Ninguém pode estar 100% em todas as suas funções o tempo todo. Nem todos os dias serão perfeitos - e tudo bem se você se lembrar de que está tudo bem.
• Aprenda a dizer “não”. Ser honesto consigo mesmo e com os outros sobre sua capacidade e dizer “não” o ajudará a gerenciar compromissos. Lembre-se, “não” é uma frase completa.
• Planeje as pausas. Mesmo com um prazo se esgotando, fazer pausas regulares para se recompor - alongar-se, tomar um café ou tomar um pouco de ar fresco ou fazer uma meditação pode fazer toda a diferença não apenas em sua energia ao longo do dia, mas também na prevenção ou gerenciamento de burnout durante um longo período de tempo.
• Priorize o seu bem-estar. Se você está percebendo o esgotamento, seja intencional ao cuidar de si mesmo. Por exemplo, agende a socialização de volta em seu planejador definindo encontros virtuais para café, videochamadas com amigos e familiares, visitando pessoalmente ou até mesmo dando um passeio em sua vizinhança onde você pode acenar para seus vizinhos. Pessoas precisam de pessoas; é assim que os seres humanos são.
• Procurar/pedir apoio. Se você simplesmente não consegue dizer não, procure apoio. Se você está experimentando ou se aproximando do esgotamento, não fique em silêncio. Busque apoio e procure alguém — um amigo, parceiro ou profissional de confiança. O esgotamento pode se tornar um lugar muito isolador e o suporte pode percorrer um longo caminho.
• Mantenha-se esperançoso. O esgotamento acontece. As experiências que acompanham o esgotamento são difíceis de reconhecer, gerenciar e prevenir. Ao tentar permanecer esperançoso e com um pouco de intencionalidade, você começará a aprender quais são os sinais e sintomas em sua vida e será capaz de praticar a resposta de forma mais eficaz.