É aquela época do ano de novo. Cartões de pombinhos, chocolates em forma de coração e flores enchem as prateleiras de todos os supermercados do país. As reservas em restaurantes são feitas com semanas de antecedência. As semanas que antecedem o Dia dos Namorados transbordam de filmes românticos, comerciais extravagantes e um fluxo interminável de postagens de mídia social do que parece ser todo mundo comemorando com alguém especial, seja um parceiro, amigos, família ou um companheiro de quatro patas.

Talvez você aproveite este dia para reacender o romance, expressar amor e apreço ou passar um tempo de qualidade com alguém especial. Ou talvez este seja um dia que você não goste tanto. Esta época do ano pode ser um lembrete brilhante de rosa e vermelho de se sentir sozinho, lembrando decepções românticas ou tendo expectativas que não foram cumpridas. Quer você tenha se separado recentemente ou esteja passando por uma grande fadiga de aplicativos de namoro, para muitos, este dia pode ser, compreensivelmente, totalmente doloroso.

O ponto principal é que o Dia dos Namorados é centrado no tema "amor". Geralmente, quando a sociedade fala de amor no dia 14 de fevereiro, está falando exclusivamente de amor com outra pessoa. Nossa cultura condicionou muitos de nós a buscar esse amor em nosso mundo externo ou a nos sentirmos obrigados neste dia a oferecê-lo a alguém especial.

Não importa quais sentimentos você experimente no Dia dos Namorados, há algo de que todos podemos nos beneficiar - praticar o amor próprio. Estudos provam que o relacionamento que temos com nós mesmos é tão importante quanto, e muitas vezes, a base de todos os relacionamentos que temos com os outros em nossa vida adolescente e adulta. Os profissionais de saúde mental referem-se ao ato de amar a si mesmo como amor próprio ou autocompaixão. Ambos foram extensivamente pesquisados ​​e estão associados à melhoria da saúde mental e bem-estar, redução da depressão e alimentação mais saudável e imagem corporal melhorada. A pesquisa também sugere que amar a si mesmo reduz o estresse, melhora a auto-estima e a função imunológica e aumenta a felicidade.

Se você está se encolhendo com a ideia de “amor próprio”, reconhecidamente uma saúde mental estereotipada, ou simplesmente não tem ideia de como começar, você não está sozinho. Mesmo considerando a pesquisa, muitas pessoas sentem que amar a si mesmas é totalmente egoísta, autocomplacente ou uma forma de fraqueza. Essas crenças condicionadas estão longe da verdade e você pode aprender isso por si mesmo usando este Dia dos Namorados como uma oportunidade para praticar e explorar a inestimável arte de amar a si mesmo!

A Dra. Karen Neff, pioneira na pesquisa de autocompaixão, descreve a autocompaixão como um processo de três etapas:

Autobondade. Muitos de nós temos uma pequena voz interior cheia de autofala negativa. A autobondade consiste em substituir essa voz crítica interna por palavras mais gentis. Em vez de dizer a si mesmo: “Não sou digno de amor. Vou ficar sozinho para sempre”, tente dizer “Estou mais sozinho do que gostaria. Talvez agora seja a hora de me conectar mais comigo mesmo ou explorar mais maneiras de me conectar com os outros.”

Humanidade comum. O sofrimento é uma experiência universal e não uma falha ou falha pessoal. Tente se lembrar de que “Todo mundo experimenta a solidão às vezes. Não sou a única pessoa que se sente mal hoje e, portanto, não estou sozinho nisso.

"Atenção plena. Observe suas emoções negativas sem se concentrar nelas. Pratique dizer a si mesmo: “Estou me sentindo sozinho hoje e isso me deixa triste. Isto vai passar."

Esse processo pode parecer bastante incomum no início. Aqui estão algumas estratégias que você pode usar para ajudá-lo a começar:

Embora esse processo e essas estratégias sejam práticas úteis, é importante ficar em sintonia consigo mesmo e identificar quando e se você precisa do apoio de um profissional. Se você ou alguém que você conhece precisa de apoio, não hesite em entrar em contato. O Jefferson Center está aqui para VOCÊ!