Você sabia que a forma física que você apresenta durante a meia-idade é preditiva de sua saúde na velhice? Pense sobre isso. Se você está na meia-idade, as medidas que você toma agora podem ajudá-lo a ter uma vida mais saudável e em forma como idoso, tanto física quanto emocionalmente. E aquelas caminhadas diárias que você faz com seus amigos hoje oferecem o bônus duplo de acabar com o estresse e de conexão social, duas coisas importantes para nosso bem-estar emocional ao longo de nossa vida.

Sabemos que o exercício é bom para o nosso humor e para a saúde em geral, mas também cria um importante reservatório de músculos que nos ajuda a permanecer ativos e alertas à medida que envelhecemos. Depois dos 40, nossos corpos passam por mudanças graduais que podem se aproximar de nós. Sendo mais consciente e tornando os comportamentos saudáveis ​​uma rotina, você pode ficar à frente da curva.

Aos 40 anos, nosso corpo sofre alterações nos níveis hormonais que afetam nossa massa muscular, composição corporal geral e peso. A sarcopenia, o equivalente ósseo da osteoporose, é um dos maiores desafios. Sarcopenia é o declínio da massa e função muscular relacionado à idade, caracterizado pela perda de massa e força muscular esquelética que ocorre com o envelhecimento. Após os 40 anos, a perda muscular varia entre 16.6% a 40.9% e aos 70 anos a perda cumulativa pode cobrar seu preço. À medida que a nossa força e resistência diminuem, também diminui a nossa actividade física, o que por sua vez leva ao ciclo vicioso de mais perda muscular, aumento da fraqueza e um declínio adicional na actividade física. Embora o impacto da sarcopenia possa inicialmente ser menor para os homens devido à sua maior massa muscular inicial, a inatividade acaba por atingir todas as pessoas.

A boa notícia é que a sarcopenia não é inevitável se você agir agora e no futuro. Construir sua massa muscular e mantê-la em um nível saudável é fundamental.

Aqui estão recomendações para ajudar a abastecer seu corpo e protegê-lo daqui para frente:

1. Consumir 25 - 30 mg de proteína magra em cada refeição
2. Faça uma dieta saudável e equilibrada contendo alimentos vegetais e elimine açúcares desnecessários
3. Pratique treinamento de resistência / força 2 a 3 vezes por semana
4. Exercite-se vigorosamente por 45 minutos, 5-6 dias por semana, em atividades cardiovasculares
5. Mantenha bons níveis de vitamina D
6. Mantenha a flexibilidade por meio de alongamento, ioga ou outras atividades

Se você está apenas começando, escolha alguns itens nos quais possa se concentrar. Quando forem hábitos, acrescente mais alguns. Se você já está fazendo essas coisas, continue assim! Quando nosso corpo está saudável e comprometido, nossa mente e nosso humor também estão. Lembre-se de que agir agora renderá grandes dividendos mais tarde em um corpo forte e saudável que o levará com confiança à velhice.

Kathy Baur, Ph.D. é psicóloga clínica licenciada e coach de vida profissional com mais de 21 anos de experiência ajudando pessoas a fazer mudanças transformacionais em suas vidas. Ela facilitou workshops e treinamentos em nível local, estadual e nacional e atualmente é psicóloga sênior no Jefferson Center.