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Sustente sua resolução de ano novo com autorreflexão

Um homem ajoelha-se no topo de uma montanha rochosa, contemplando uma vasta extensão de montanhas ondulantes que se perdem na distância. Uma linha laranja brilhante de um pôr do sol ou nascer do sol brilha no horizonte sob um céu claro.

'Esta é a época para definir as resoluções de Ano Novo!

Para muitos de nós, o novo ano é como começar um novo capítulo no livro da vida. Agora que a agitação das festas de fim de ano está diminuindo, talvez você esteja imaginando o ano novo e querendo estabelecer metas, mas não sabe bem por onde começar. Experimente começar o ano novo considerando como terminou 2022. Para olhar para frente, muitas vezes precisamos olhar para trás – certo? Reserve um tempo para refletir sobre 2022. Do que você se orgulhou no ano anterior? O que você aprendeu ou realizou? Em que você encontrou alegria? Quais foram alguns hábitos saudáveis ​​que você adotou? Agora, pergunte-se como você pode levar essas experiências positivas para 2023.

Ao se fazer essas perguntas, você provavelmente está percebendo uma visão ou algumas metas para 2023 vindo à mente. E agora? Tente criar um quadro de visão! Você sabia que pessoas com visões e metas escritas fisicamente têm 50% mais chances de realizá-las do que aquelas que as mantêm na cabeça? Os painéis de visão são uma ferramenta incrível para ajudá-lo a identificar, visualizar e atingir os objetivos que você tem para si mesmo. A visualização é um dos exercícios mentais mais poderosos que você pode fazer. Veja isso Quadro de visão e folheto de brainstorming de metas para começar.

“Um sonho anotado com data vira meta; uma meta dividida em etapas torna-se um plano; um plano apoiado pela ação torna seus sonhos realidade.”

Greg Reid

Agora que você imaginou sua visão para o capítulo de 2023, reserve um momento para escolher uma visão e dividi-la em uma meta específica com etapas viáveis. Planejar o que fazer, em vez de planejar o que acontecerá, é a chave! Aqui estão alguns exemplos de perguntas que você pode fazer a si mesmo:

  • O Quê é o meu objetivo?
  • Onde isso vai acontecer?
  • Ao você vai praticar esse objetivo? Como frequentemente ou quanto?
  • Quem está envolvido no meu objetivo? Talvez compartilhe seu objetivo com um amigo, colega, parceiro, etc. Compartilhar seus objetivos aumenta sua probabilidade de segui-lo – você terá uma líder de torcida ou companheiro de responsabilidade ao longo do caminho.
  • Reflita e pergunte-se, Porque eu quero atingir esse objetivo?

Por fim, considere como você saberá e/ou como se recompensará quando atingir seu objetivo. Segundo pesquisas, pessoas que cultivam uma atitude de celebração e gratidão têm mais energia com menos estresse e ansiedade. Eles também são mais propensos a ajudar os outros, a fazer exercícios com mais frequência, a dormir melhor, a melhorar a saúde física e a fazer maiores progressos no sentido de alcançar metas. As celebrações nos proporcionam a oportunidade de fazer pausas, descansar, reiniciar e então estabelecer metas ainda maiores e mais ousadas. As celebrações também criam espaço para refletirmos e nos capacitam a escrever nosso próximo “capítulo” de forma mais intencional, ano após ano.

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