Можно с уверенностью сказать, что прошедший год был во многих отношениях сложным. От изменения нашего образа жизни и адаптации к новым способам общения до потери близких и работы с постоянной неуверенностью - многие из нас все еще проходят большой объем обработки.  

Хотя это отличная новость, что так много людей проходят вакцинацию, а число случаев COVID в США сокращается, некоторые люди все еще могут опасаться возвращения к «нормальной» жизни. Посещение концертов, шоппинг и еда вне дома могли быть в вашем списке в прошлом, но если мысль об этих занятиях немного тревожит вас, вы не одиноки.  

Мы поговорили с Джин Богар из Colorado Spirit о способах защиты вашего психического здоровья и установлении хороших границ по мере нашего возрождения в обществе. Вот несколько лучших советов Джин о том, с чего начать.  

Что такое границы?  

Прежде всего, когда речь идет о жизни после карантина, самое важное - определить, что заставляет вас чувствовать себя комфортно. Вы можете сделать это и помочь свести к минимуму чувство стресса или беспокойства, установление границ. Но что такое границы?  

По словам Джин, «Границы - это пределы и ценности, которые мы устанавливаем для себя. Поскольку мы знаем это и узнаем больше, это поможет нам вернуться к занятиям любимым делом или пробовать что-то новое без страха и беспокойства ».  

По сути, границы защищают нас. Это тот маленький красный флаг, который всплывает у вас в голове каждый раз, когда что-то не так для вас. Важно отметить, что границы у всех разные, и одна вещь, которая может быть твердой границей для вас, может быть мягкой или гибкой границей для кого-то другого.  

Кроме того, мы не всегда сохраняем для себя одни и те же границы на протяжении всей нашей жизни. Хотя запрет на курение может быть жестким ограничением для вас на всю жизнь, вы можете расслабиться, подумав, что вы не разрешаете своим детям есть сладости в доме их бабушек и дедушек. Наши границы могут меняться по мере того, как мы становимся старше, знакомимся с новыми людьми или получаем новый опыт, который дает нам другую точку зрения.  

Но, как говорит Джин, «мы не знаем всех наших пределов или границ. Иногда мы узнаем их, когда их толкают или пересекают ».  

Типы границ 

Итак, как мы узнаем, когда одна из наших границ пересекается? Во-первых, давайте посмотрим на разные типы границ у человека могло быть.  

Эмоциональный - эта граница фокусируется на ваших чувствах и может относиться к тому, сколько вашей эмоциональной энергии вы готовы потратить на что-то.  

Вот пример установления эмоциональной границы: «Я сейчас не в хорошем месте, чтобы говорить на эту тему. Я дам тебе знать, когда буду готов обсудить это ».  

Физический - эта граница предназначена для защиты вашего пространства. Эта граница поможет вам убедиться, что вы удовлетворяете свои личные потребности.  

Вот пример установки физических границ: «Я очень голоден. Я собираюсь поесть, и тогда мы продолжим работу над этим проектом ». 

Материал - эта граница касается владения своим имуществом или финансами. Материальные границы помогают вам решить, с кем и в какой степени делиться.  

Вот пример установки материальной границы: «Я не могу сейчас одолжить вам деньги, но я могу подвезти вас на работу на этой неделе, если вы хотите попользоваться попутчиком».  

Сексуальный - эта граница помогает вам решить, что вам удобно делать со своим телом и с кем. Сексуальные границы включают множество эмоциональных, умственных и физических аспектов, которые необходимо учитывать.  

Вот пример установления материальных границ: всегда обязательно просите согласия у любого партнера. Это помогает установить взаимное доверие и уважение.  

Интеллектуальный - эта граница связана с вашими мыслями и идеями. Конечно, людям разрешено иметь разные мнения, но эта граница сосредоточена на уважении к этим различиям.  

Вот пример установления интеллектуальных границ: «Я понимаю, что у нас разные точки зрения по этому поводу. Может быть, мы сможем обсудить это в другой раз, когда немного остынем ».  

Время - эта граница направлена ​​на защиту вашего времени. Человек может делать только определенное количество дел одновременно, поэтому очень важно решить, как вы их используете.  

Вот пример установки временной границы: «Я могу приехать в гости, но останусь только на час».  

Устанавливая границы после пандемии 

Даже всего несколько месяцев назад многие места все еще были полностью или частично заблокированы, а это означало, что у нас было много социальных границ, которых нужно придерживаться, например, не выходить из дома без необходимости или всегда в маске. По мере роста числа вакцинаций и снижения числа случаев заболевания COVID большинство штатов возобновили свою деятельность, и во многих местах больше не требуется, чтобы люди носили маски. Это перекладывает ответственность за установление границ обратно на человека, что может быть сложной ситуацией для навигации. 

Джин приводит пример друга, который действительно хочет пойти в парк развлечений, но вам может быть неудобно провести день в окружении такого большого количества людей. Она говорит, что в такие моменты важно «сделать шаг назад и оценить ситуацию. Что заставляет тебя тревожный? Признайте и определите, что вы чувствуете, а затем решите, нужно ли вам это делать или хотите решить ».  

В подобной ситуации вы можете почувствовать, что ваш друг раздвигает границы разных типов. Когда это происходит, легко почувствовать себя подавленным и разочарованным, но если вы заранее составите план и снимете часть стресса, связанного с принятием решений в данный момент, вы сможете лучше справляться с подобными разговорами, когда они всплывают.  

Чтобы бороться с этим, Джин рекомендует заранее решить, что вам удобно. Есть ли у вас дома член семьи с ослабленным иммунитетом? Может быть, вы решите продолжать носить маску на светских мероприятиях, даже если вы вакцинированы. А как насчет больших толп? С самого начала примите решение проводить собрания небольшими группами в более ограниченных местах, например в кафе на открытом воздухе. В конце концов, ваши границы созданы, чтобы вы чувствовали себя в безопасности.  

Сложные разговоры об установлении границ 

По словам Джин, установление границ с другим человеком не обязательно должно быть негативным разговором, но вы должны твердо говорить, что вы хотите и в чем нуждаетесь. Возвращаясь к примеру с парком развлечений, Джин предлагает установить границу в разговоре, сказав что-то вроде этого:  

«Я ценю то, что мы проводим вместе, и сейчас чувствую себя немного тревожно. Мне до сих пор нравится наша дружба, и я ценю ее, и в то же время одна из моих потребностей - чувствовать себя в безопасности. Может, вместо этого мы встретимся в парке? » 

Общаясь раньше и чаще, вы уменьшаете шансы попасть в неудобную ситуацию или согласиться с тем, чего на самом деле делать не хотите.  

Забота о своем психическом здоровье после изоляции  

Для Джин ключ к возвращению в суету общества - это делать небольшие, последовательные шаги. «Начните с малого, затем двигайтесь медленно и уверенно. И будьте добры к себе. Помните, что прогресс не является линейным, поэтому не ожидайте, что вы внезапно полностью вернетесь к своей старой жизни ». 

Важно продолжать двигаться к новым целям, чтобы вам не казалось, что вам нужно начинать все сначала. Это может означать, что сегодня нужно купить продукты, на следующий - бежать на почту, а на следующий день поужинать со старым другом.  

Как говорит Джин: «Мы не можем контролировать вирус. Есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы защитить себя, но мы не можем контролировать вирус, и мы не можем контролировать или изменять других людей, независимо от того, являются ли они семьей, близкими друзьями, партнерами и т. Д. Мы можем разговаривать с ними, но единственное, что мы контролируем, это  

Мысли. Мы можем не дать нашим мыслям закручиваться по спирали ». 

Если вас все еще одолевает идея выйти из дома, уделите время своему психическому здоровью. Жан предлагает сосредоточиться на внимательность и медитативные действия, такие как упражнения на глубокое дыхание или поиск других навыков преодоления трудностей. Кроме того, вы можете сбалансировать свое психическое и физическое здоровье, выспавшись, ежедневно занимаясь спортом и правильно питаясь. Джин также отмечает, что смех в каждый день может творить чудеса для вашего разума, тела и души.  

По мере того, как мы возвращаемся в общество, просто не забывайте делать это медленно и делать то, что кажется вам правильным. Чтобы приспособиться к новому нормальному состоянию, потребуется время и будут неудачи, но вы скоро добьетесь этого.  

Если вы находитесь в кризисной ситуации, позвоните нам по телефону 720-900-5685 или по телефону кризисной службы 844-493-8255. Круглосуточный кризисный центр и программа управления отказом открыты по адресу 24 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 7.