انتقل إلى المحتوى الرئيسي

من أمي للأمهات - نصائح للتعامل مع جفاف حوضك العاطفي

من أمي للأمهات - نصائح للتعامل مع جفاف حوضك العاطفي

إذا شعرت يومًا أن حوضك العاطفي بدأ يجف ، فأنت لست وحدك. الخبر السار هو أن هناك طرقًا لإصلاح هذا الصرف المرهق قبل أن يسحبك إلى أسفل.

ليس علينا أن نكون "كل شيء للجميع".

معلمة ، ممرضة ، طاهية ، خادمة ، مستشار مالي ، سائق ... تميل الأمهات إلى ارتداء عدد كبير من القبعات. ومع ذلك ، من المهم أن تعتني بنفسك حتى تتمكن من رعاية طفلك (أطفالك).

هل قضيت يومًا بعد الظهر أو عطلة نهاية الأسبوع بعيدًا عن أطفالك (تفعل شيئًا لنفسك) ثم عدت إلى المنزل بكمية هائلة من الصبر والحب من أجلهم؟ ذهبت مؤخرًا إلى سياتل وعندما عدت إلى المنزل بعد ستة أيام ، كنت متحمسًا جدًا للأشياء العادية التي عادة ما أتجاهلها - مع من كانت تلعب معه في المدرسة ، وما أكلته على الغداء ، ومدى اتساخ حذائها ... كنت في الواقع مخطوبًا والاستماع حقًا.

اهتم بنفسك

عندما تبدأ الأمهات في الشعور بالتسلل إلى إرهاق الأم ، من المهم اتخاذ إجراء حتى لا نستنزف كثيرًا. فيما يلي أربعة أشياء يمكن أن تساعد:

  1. لا تنشغل بالكمال - لا يهم مقدار المساعدة التي تحصل عليها من شريكك وعائلتك وأصدقائك وجيرانك ، فلا بد أن تسوء الأمور. من السهل الوقوع في "الحياة المثالية لـ Pinterest" ، خلال الأشهر الثلاثة الأولى من ولادة ابنتي ، أقرت بأنني لا أستطيع أن أفعل كل شيء بنفسي ، وبالتالي ، لن يتم إنجاز بعض الأشياء. رأيت رسمًا كان يمثل مثلثًا - قالت النقاط: طفل سعيد ، منزل نظيف ، أم سعيدة. قال النص أعلاه: يمكنك فقط اختيار اثنين. ما مدى صحة ذلك.
  2. الوصول - أعلم أن الأمر ليس بهذه السهولة بالنسبة لبعضنا. لكن إذا لم تسأل ، فلن يصبح الأمر أسهل .. فالاحتمالات هي أن الناس لا يدركون حتى أن الأمور صعبة لأنك لا تعترف بذلك. أجد أن الناس يحبون المساعدة وهم أكثر من راغبين. في بعض الأحيان ، مجرد التحدث إلى شخص آخر حول ما تشعر به يمكن أن يساعد في تجديد شبابك. في كثير من الأحيان ، قد ينتهي بك الأمر إلى التعايش معًا والضحك بشأن ذلك (الضحك هو أفضل دواء!).
  3. غير القناة - أعني المكان المادي ... إذا كنت في المنزل ، يمكنك المشي ، أو الذهاب في جولة بالسيارة أو الذهاب إلى غرفة أخرى. بصفتي والدًا منفردًا ، أعلم أن هذا قد يكون صعبًا ، لكنني آخذ ابنتي معي. (على الرغم من عدم وجوده في السيارة عادةً ... تميل المساحات الصغيرة إلى ذلك ليس)
  4. جد الوقت - ربما يتمنى معظمنا أن يكون هناك 30 ساعة في اليوم ، ولكن لسوء الحظ ، لا يمكننا ثني سلسلة الوقت ، لذلك نحن عالقون في 24. لقد استغرق الأمر بعض الوقت للعثور على التوازن وحتى ذلك الحين ، كل عندما أدخل روتينًا ما ، أشعر أن شيئًا ما يحدث للقضاء عليه. بعض الأشياء التي تناسبني: أنا شخص صباحي ، لذلك أستيقظ في الساعة 5:30 كل يوم (أذهب إلى الفراش أيضًا في الساعة 10 مساءً). لقد تعلمت أن أقول "لا شكرًا" للارتباطات الاجتماعية إذا كان ذلك يعني بدلاً من ذلك أنه يمكنني الجري أو الذهاب إلى اليوجا.

اجعل نفسك أولوية — ضع "وقتي" في التقويم الخاص بك.

خصص وقتا لنفسك هذا الأسبوع. اجعل نفسك أولوية. بصفتي مدربًا صحيًا ، فإن بعض الإجابات الأكثر شيوعًا التي أسمعها عندما أسأل عملائي عن سبب رغبتهم في الانخراط في التدريب الصحي هي: حتى أكون هناك من أجل طفلي ، حتى أتمكن من اللعب في الحديقة مع ابنتي ، لذلك أنا يمكن أن يعيش طويلا بما يكفي لرؤية ابني يتخرج من الكلية. كما هي مبتذلة ، هذه النسخ الصغيرة من أنفسنا هي حقًا عالمنا. والشيء الذي لا ندركه / نعترف به دائمًا هو أننا غالبًا ما نكون لهم أيضًا. إنهم يستحقون أن يكونوا في أفضل حالاتنا. أنت تستحق أن تشعر بأفضل ما لديك ؛ لا تنسى ذلك. لذا ابدأ على الأقل بوضع "وقتي" في التقويم الخاص بك.


شانون جواش هو مدير خدمات العافية لمركز جيفرسون للصحة العقلية وهو أيضًا مدرب معتمد في Mayo Clinic. حصلت على ماجستير من جامعة دنفر في الاتصالات الصحية الاستراتيجية / تغيير السلوك. لديها ما يقرب من 10 سنوات من الخبرة في عالم الاتصالات وما يقرب من ثلاث سنوات في الأبوة والأمومة ... مما يجعلها خبيرة هناك. لكي تظل عاقلة ، تجري حول بحيرة سلون ، وتتنزه مع ابنتها ، وتستمتع بالحفلات الموسيقية في الهواء الطلق ، وتقرأ الكتب التي تتمتّع بالحيوية.

تواصل معنا

تواصل وتواصل مع مركز جيفرسون اليوم. 

    كيف تبدأ
    يوفر مركز Jefferson Center خدمات تركز على العميل ومصممة لتلبية احتياجاتك الصحية العقلية الفردية ، وتعاطي المخدرات ، والعافية. نحن ملتزمون بمقابلتك حيثما كنت في رحلتك والعمل معًا لمساعدتك على عيش حياة مرضية ومليئة بالأمل.

    خدمات الطوارئ والأزمات
    • الخط الساخن
    • دخول مراكز الأزمات
    • خدمات الأزمات المتنقلة في جميع أنحاء الولاية