انتقل إلى المحتوى الرئيسي

ما سبب أهمية ممارسة الامتنان وأفضل الطرق للقيام بذلك

صورة مقربة لامرأة ترتدي سترة صفراء زاهية وتضع يديها بلطف على قلبها في لفتة امتنان.

طوال حياتنا، يُطلب منا أن نكون شاكرين ونظهر الامتنان لما لدينا ولمن حولنا. على الرغم من أننا نعلم أنه من المهم أن نكون ممتنين، إلا أنه من الصعب أحيانًا أن نكون كذلك، خاصة في الأوقات الصعبة.

يمكن أن تشعر بأن ممارسة الامتنان بنشاط قد يكون مفهومًا غريبًا ، خاصة عندما تشعر بالإحباط. ومع ذلك ، فإن ممارسة الامتنان هي أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك ولمن حولك. إليك كيف يمكن للامتنان أن يحسن صحتك ونصائح حول كيفية ممارستها في حياتك اليومية.

ما هو الامتنان؟

الامتنان هو شعور بالتقدير لشيء أو شخص ما، وهو ما يخلق مشاعر إيجابية تدوم طويلًا. فهو يُتيح لنا إدراك الخير في حياتنا، ورؤية أن مصادر الخير متاحة لنا. ووفقًا لعلم النفس الإيجابي ، فإن الامتنان فعلٌ نابع من الإيثار. إذ يُذكر أن أفعال الامتنان "تُؤدى دون قيد أو شرط، لإظهار تقديرنا للآخرين".

من خلال إظهار من حولنا أننا نقدرهم وما فعلوه ، يمكننا تكوين روابط اجتماعية جديدة وأقوى. يمكننا التواصل بنجاح مع هؤلاء الأفراد والسماح لهم بالتواصل معنا ، وخلق فهم أفضل لبعضهم البعض. من خلال تكوين هذه الروابط ، نحن قادرون على توسيع وتطوير مستويات العافية الاجتماعية لدينا ، وتحسين صحتنا العاطفية والجسدية والعقلية.

كيف تؤثر ممارسة الامتنان على صحتنا

إن ممارسة الامتنان لا يفيد رفاهيتنا العاطفية فحسب ، بل يفيدنا أيضًا جسديًا وعقليًا. في عام 2019 ، تم إجراء دراسة بحثت عن تأثير تدخل الامتنان على النساء المصابات بسرطان الثدي. ووجدت الدراسة أنه مع التدخل زاد كل من الإدراك ، واحترام الذات ، ومشاعر التفاؤل لدى النساء. عندما يتم تذكير النساء يوميًا بالأشياء الجيدة في حياتهن ، تحسنت صحتهن العقلية. وجد الدكتور روبرت إيمونز ، القائد العلمي في دراسة الامتنان ، أن الأشخاص الممتنين يكونون أكثر مقاومة للإجهاد ، ولديهم إحساس أعلى بتقدير الذات ، وأكثر تفاؤلاً.

ليس من المستغرب أن يكون للامتنان تأثير كبير على صحتنا النفسية. فالقلق والاكتئاب مشاعر معقدة للغاية نختبرها، لكنها تشترك في سمة رئيسية واحدة: أنماط التفكير السلبية. عندما نجد أنفسنا في حالة مستمرة من استرجاع تجارب سلبية من الماضي أو التفكير المفرط في المجهول في المستقبل، فإن هذا السيل من السلبية قد يطغى على الجوانب الإيجابية في حياتنا. وهنا تكمن أهمية ممارسة الامتنان يوميًا.

الامتنان مفيدٌ أيضاً لصحتنا الجسدية. ففي عام ٢٠١٧، وجد الباحثون أن إدخال الامتنان من خلال تدوين اليوميات يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بفشل القلب. كما أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين تلقوا تدريباً على الامتنان ينعمون بنومٍ أفضل. وفي دراسة نُشرت في مجلة "الشخصية والاختلافات الفردية" ، وجد الباحثون أن المشاركين الذين مارسوا الامتنان شعروا بصحةٍ أفضل بشكلٍ عام، وعانوا من آلامٍ أقل. مع كل هذه الفوائد، يبدو أن ممارسة الامتنان هي أفضل ما يُمكن فعله لصحتنا العامة.

كيف يمكنك ممارسة الامتنان في حياتك اليومية

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة الامتنان ، وإليك بعض الطرق التي يمكنك ممارستها في حياتك اليومية:

يعرض رسم بياني بعنوان "طرق ممارسة الامتنان" ستة رسوم توضيحية دائرية حول النص المركزي.

للبدء في كتابة مجلة الامتنان الخاصة بك، نقدم لك الصفحة الأولى!

تحميل مجلة الامتنان لدينا

نأمل أن تلهمك هذه الأنشطة لممارسة الامتنان في حياتك اليومية. سواء كان ذلك عناقًا لصديق ، أو تقديم وجبة لشخص محتاج ، أو إنشاء لوحة امتنان ، فلا توجد طريقة خاطئة لإظهار أنك تقدر حياتك ومن حولك.

هذا الموسم ، ابحث عن كل الأشياء في حياتك لتكون ممتنًا لها من خلال مركز جيفرسون. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه في أزمة ، يرجى الاتصال بنا على 303-425-0300 أو عن طريق الاتصال بخط الأزمة على 844-493-8255. يفتح برنامج إدارة عمليات السحب ومركز الأزمات على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع في 24 Wadsworth Blvd، Wheat Ridge، CO 7.

فئات الموارد

جميع الموارد