طوال حياتنا، يُطلب منا أن نكون شاكرين ونظهر الامتنان لما لدينا ولمن حولنا. على الرغم من أننا نعلم أنه من المهم أن نكون ممتنين، إلا أنه من الصعب أحيانًا أن نكون كذلك، خاصة في الأوقات الصعبة.

يمكن أن تشعر بأن ممارسة الامتنان بنشاط قد يكون مفهومًا غريبًا ، خاصة عندما تشعر بالإحباط. ومع ذلك ، فإن ممارسة الامتنان هي أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك ولمن حولك. إليك كيف يمكن للامتنان أن يحسن صحتك ونصائح حول كيفية ممارستها في حياتك اليومية.

ما هو الامتنان؟

الامتنان هو الشعور بالتقدير لشيء ما أو لشخص ما يخلق مشاعر إيجابية طويلة الأمد. يتيح لنا التعرف على الخير في حياتنا ومعرفة أن مصادر الخير متاحة لنا. وفق علم النفس الإيجابي، الامتنان هو عمل غير أناني. يذكرون أن أفعال الامتنان "تتم دون قيد أو شرط ، لإظهار تقديرهم للناس".

من خلال إظهار من حولنا أننا نقدرهم وما فعلوه ، يمكننا تكوين روابط اجتماعية جديدة وأقوى. يمكننا التواصل بنجاح مع هؤلاء الأفراد والسماح لهم بالتواصل معنا ، وخلق فهم أفضل لبعضهم البعض. من خلال تكوين هذه الروابط ، نحن قادرون على توسيع وتطوير مستويات العافية الاجتماعية لدينا ، وتحسين صحتنا العاطفية والجسدية والعقلية.

كيف تؤثر ممارسة الامتنان على صحتنا

إن ممارسة الامتنان لا يفيد رفاهيتنا العاطفية فحسب ، بل يفيدنا أيضًا جسديًا وعقليًا. في عام 2019 ، تم إجراء دراسة بحثت عن تأثير تدخل الامتنان على النساء المصابات بسرطان الثدي. ووجدت الدراسة أنه مع التدخل زاد كل من الإدراك ، واحترام الذات ، ومشاعر التفاؤل لدى النساء. عندما يتم تذكير النساء يوميًا بالأشياء الجيدة في حياتهن ، تحسنت صحتهن العقلية. وجد الدكتور روبرت إيمونز ، القائد العلمي في دراسة الامتنان ، أن الأشخاص الممتنين يكونون أكثر مقاومة للإجهاد ، ولديهم إحساس أعلى بتقدير الذات ، وأكثر تفاؤلاً.

على الرغم من أن هذا ليس مفاجئًا، إلا أن الامتنان له تأثير كبير على صحتنا العقلية. القلق والاكتئاب شعوران معقدان بشكل لا يصدق نختبرهما ولكن لديهما سمة رئيسية واحدة مشتركة مع بعضهما البعض؛ أنماط التفكير السلبي. عندما نجد أنفسنا في حالة دائمة من إعادة النظر في التجارب السلبية من الماضي أو اجترار المجهول في المستقبل، فإن سلسلة السلبية هذه يمكن أن تغسل الإيجابيات في حياتنا. هذا هو المكان الذي يمكن أن تكون فيه ممارسة الامتنان مفيدة للغاية يومًا بعد يوم.

الامتنان أيضًا عظيم لصحتنا الجسدية. في عام 2017 ، الباحثين وجدت أن تقديم تدخل الامتنان من خلال دفتر يوميات الامتنان يساعد في تقليل المخاطر المرتبطة بفشل القلب. أبحاث أظهر أيضًا أن الأشخاص الذين تمكنوا من الوصول إلى تدخلات الامتنان ينامون بشكل أفضل. في دراسة نشرها الشخصية والفردية الاختلافات، وجد الباحثون أن المشاركين الذين مارسوا الامتنان شعروا بصحة أفضل بشكل عام وعانوا من آلام وآلام أقل. مع كل هذه الآثار الجانبية الرائعة ، يبدو أن ممارسة الامتنان قد يكون أفضل شيء لصحتنا العامة.

كيف يمكنك ممارسة الامتنان في حياتك اليومية

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة الامتنان ، وإليك بعض الطرق التي يمكنك ممارستها في حياتك اليومية:

للبدء في كتابة مجلة الامتنان الخاصة بك، نقدم لك الصفحة الأولى!

نأمل أن تلهمك هذه الأنشطة لممارسة الامتنان في حياتك اليومية. سواء كان ذلك عناقًا لصديق ، أو تقديم وجبة لشخص محتاج ، أو إنشاء لوحة امتنان ، فلا توجد طريقة خاطئة لإظهار أنك تقدر حياتك ومن حولك.

هذا الموسم ، ابحث عن كل الأشياء في حياتك لتكون ممتنًا لها من خلال مركز جيفرسون. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه في أزمة ، يرجى الاتصال بنا على 303-425-0300 أو عن طريق الاتصال بخط الأزمة على 844-493-8255. يفتح برنامج إدارة عمليات السحب ومركز الأزمات على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع في 24 Wadsworth Blvd، Wheat Ridge، CO 7.