Qu'est-ce que le "Mode Survie" ?

Le mode de survie démarre essentiellement en "mode sans échec". Des choses comme un traumatisme, un chagrin prolongé ou même un épuisement professionnel peuvent amener notre cerveau à choisir de démarrer de cette manière - c'est essentiellement notre cerveau qui entre en mode de survie.

Une sorte de traumatisme peut être à l'origine de votre chagrin, ou l'épuisement professionnel peut simplement être votre expérience lorsque vous retournez au travail, par exemple. Le traumatisme peut être défini et classé de plusieurs façons. Et cela peut sembler un terme lourd pour beaucoup, c'est pourquoi je veux développer brièvement. Essentiellement, toute expérience à court ou à long terme, très stressante, peut être traumatisante.

Beaucoup ont vécu des traumatismes pendant la pandémie, notamment des relations tendues en raison de la pandémie et un stress continu associé à ce que nous voyons aux actualités ou dans notre vie personnelle.

Les réponses aux traumatismes sont Fight, Flight, Freeze et Fawn. Il en résulte que votre corps dit "fonctions essentielles uniquement". C'est pourquoi les réponses aux traumatismes ressemblent souvent à un manque de concentration, le « attendez, qu'est-ce qui vient de se passer ? » Le sentiment de lire quelque chose cinq fois sans savoir de quoi il s'agit. Sentez-vous comme si vous utilisiez un fusible court ou simplement des tâches épuisées et tergiversantes que vous ne tergiversez pas habituellement.

Votre cerveau au fonctionnement supérieur s'est arrêté au profit de la survie de la base.

Fight: faire face à toute menace perçue de front. Le combat, c'est quand vous sentez que vous avez une chance de gagner.

Vol: fuir le danger. La fuite, c'est quand vous sentez que vous avez une chance de vous échapper.

Geler: incapable de bouger ou d'agir face à une menace. Le gel, c'est quand vous ne pouvez pas vous battre ou fuir et que vous sentez que rien ne vous protégera.

Faon: agir immédiatement pour essayer de plaire afin d'éviter tout conflit. Faon, c'est que vous avez découvert une technique qui transformera la menace en une expérience plus gérable qui assurera votre sécurité. Donc, peut-être que cela plaît aux gens.

Chacune de ces réponses est la meilleure tentative de survie de notre corps. Et quelle merveille ! Vous êtes ici aujourd'hui à cause de chacune de ces tentatives. Vous avez toujours fait de votre mieux avec les informations et les capacités dont vous disposiez. Il s'agit d'une suite de signes et de symptômes que vous avez peut-être déjà remarqués en mode survie, et la façon dont vous réagissez peut être différente en fonction de votre réponse naturelle au traumatisme. Ces réponses peuvent inclure :

1. Oublier de prendre soin de vos besoins de base.
2. Se sentir plus fatigué que d'habitude ou prévu.
3. La régulation des émotions passe par la fenêtre.
4. Des problèmes de mémoire
5. Le multitâche devient difficile.

Chacun de ces signes et symptômes, associé à votre réponse, sont les premiers indicateurs vers lesquels vous vous dirigez peut-être ou que vous êtes déjà en mode survie. Être conscient de ces indicateurs précoces, les nommer et réagir en conséquence peut aider à gérer et à éviter de vivre en mode survie.

Il existe trois façons de réagir pour gérer et prévenir le mode de survie. Ceux-ci sont l'autocompassion, l'autorégulation, ainsi que  soins auto-administrés.

COMPASSION DE SOI

L'auto-compassion est une pratique de bonne volonté, pas de bons sentiments. Avec l'auto-compassion, nous acceptons consciemment qu'un moment est ou a été douloureux et que nous ressentons toujours cette douleur. L'auto-compassion, c'est apprendre à s'embrasser avec gentillesse et attention en réponse, en se rappelant que l'imperfection fait partie de l'expérience humaine partagée. Voici deux conseils pour pratiquer cela avec vous-même :

• Laissez-vous faire des erreurs. Donnez-vous la permission d'être humain et rappelez-vous que vous n'êtes pas le seul à être imparfait. Cela peut aider à normaliser votre expérience.
• Prenez soin de vous comme vous traiteriez les autres. Si quelqu'un que vous aimez se sent déprimé, blessé ou bouleversé, vous pourriez lui tapoter physiquement le dos ou lui faire un câlin. Nous pouvons puiser dans notre propre «système de soins» pour libérer de l'ocytocine, qui a des effets cardiovasculaires bénéfiques et est connue pour réduire l'anxiété souvent associée au stress prolongé, à l'épuisement professionnel ou au mode de survie en général.

• Devenir plus conscient de soi - Prendre conscience de nos récits internes peut être un point de départ utile pour changer notre discours intérieur.
• Utilisez les « Déclarations de libération ». Une alternative aux « affirmations positives », dont certains prétendent qu'elles ne semblent pas naturelles. Lorsque vous vous surprenez à avoir une pensée négative, comme, Je suis une personne tellement impatiente de m'énerver et de réagir comme je l'ai fait, essayez de vous "libérer" du sentiment - C'est normal que je me sente bouleversé et que j'aie perdu la patience que j'ai habituellement. Réagir n'est que l'instinct naturel de mon corps pour m'aider à survivre.

AUTOREGULATION

L'autorégulation est notre capacité à gérer les émotions, les pensées et les comportements afin d'atteindre un résultat positif. Nous avons besoin chaque jour de moments de simple présence avec une prise de conscience de notre corps et un sentiment d'enracinement. Lorsque nous sommes en mode survie, nos pensées sont souvent tournées vers l'avenir...allons-nous y arriver ? Peut-on tenir ? Avons-nous assez d'essence dans le réservoir pour atteindre la prochaine station-service ? La régulation peut nous ramener au moment présent et nous aider à atténuer nos angoisses de pensée futures. L'auto-compassion peut favoriser une autorégulation réussie en abaissant la défensive et en réduisant le sentiment de culpabilité. Apprendre à se réguler est crucial pour pouvoir agir de manière plus proactive plutôt que réagir de manière impulsive. Voici quelques conseils:

• Énoncés « Je suis là » : nommez trois choses que vous remarquez autour de vous ou dans votre corps pour vous recentrer sur le moment présent.
• Pratiquez la pleine conscience. Les pratiques de pleine conscience sont également un bon moyen de se centrer sur le moment. Non seulement la pleine conscience est l'une des constructions fondamentales de l'auto-compassion, mais de nombreux exercices tels que la respiration profonde peuvent être utilisés à tout moment et n'importe où pour s'autoréguler.

SOINS AUTO-ADMINISTRÉS

Si vous vous sentez en mode survie, il peut être utile de remarquer quelle dimension est touchée et de prendre soin de vous en conséquence. Apprenez-en plus sur les cinq dimensions du bien-être avec l'article suivant :

Les 5 dimensions du bien-être – Jefferson Center – Services de santé mentale et de toxicomanie (jcmh.org)

Apprenons-en plus sur les soins personnels dans ces cinq dimensions.

Bien-être spirituel

Quelle est la raison pour laquelle vous faites ce que vous faites ? Quel est le but? Pourquoi trouvez-vous la satisfaction ou l'épanouissement ? Il est facile de s'épuiser et d'entrer en mode survie si vous ne pouvez pas voir la situation dans son ensemble. Reprenez le contact avec pourquoi vous faites ce que vous faites. Explorez et cherchez des raisons de vous sentir à nouveau excité.

Bien-être physique

Nous pouvons remarquer que nous sommes en mode survie lorsque nous sentons que nous n'avons physiquement plus rien à donner. Nous courons sur l'épuisement et l'épuisement. Le repos peut être particulièrement utile ici.

• Repos passif : Dormir, faire la sieste ou simplement s'installer dans une position confortable tout en fermant les yeux ou en adoucissant le regard. Tout ce qui vous permet d'éviter les distractions et de vous installer dans un état profond et relaxant.
• Repos actif : Yoga, massothérapie, étirements ou respiration profonde.

Bien-être intellectuel

Si vous sentez que votre croissance est ralentie, régresse, que vous êtes moins engagé ou créatif, plus distrait ou même tergiversant, cela peut indiquer que vous avez besoin de soins intellectuels. Trouvez des moyens de vous libérer cognitivement ou de vous exprimer intellectuellement.

Bien-être social

Cela peut sembler vraiment différent pour tout le monde. Si vous remarquez que vos tendances sociales habituelles sont différentes, cela peut être votre premier indice. Cependant, cela vous convient, réserver du temps pour vous engager avec vous-même et/ou avec les autres est vraiment important pour vous reconnecter et gérer le mode de survie. Se connecter avec les autres peut également offrir une excellente occasion de demander de l'aide ou de se sentir moins isolé dans votre expérience.

Wellness émotionnel

Des indicateurs que nous devons être plus intentionnels avec les soins personnels émotionnellement peut-être lorsque nous ou quelqu'un d'autre remarquons que nos réactions sont plus impulsives ou différentes de ce qu'elles seraient généralement.

Si vous êtes actuellement en mode survie ou si vous anticipez le mode survie, la pratique de l'auto-compassion et de l'autorégulation peut vous aider à gérer un peu le mode survie. Il n'est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de soi. Mais plus que tout, intégrer les soins personnels dans votre routine et planifier et prioriser votre bien-être peut non seulement aider à gérer le mode de survie, mais également à le prévenir.

Voici quelques derniers conseils :

• Soyez intentionnel en explorant des routines de soins personnels significatives. Si vos routines actuelles ne fonctionnent pas, essayez quelque chose de nouveau. Souvent, lorsque nous pensons aux soins personnels, cela peut être normatif - courir cinq miles tous les jours, manger des légumes, prendre des bains moussants, etc. Cela ne fonctionne pas pour tout le monde et n'est pas réaliste. Trouver votre propre version des soins personnels peut prendre quelques essais et erreurs. Soyez ouvert à la pratique de nouvelles routines.
• Gérez vos attentes par vous-même. Attendre le même rendement de vous-même chaque jour, quels que soient les facteurs externes ou les perturbations, est déraisonnable et une recette pour l'épuisement professionnel. Lorsque vous ne répondez pas à vos propres attentes, faites preuve d'auto-compassion.
• Apprenez à dire « non ».Soyez honnête avec vous-même et avec les autres au sujet de votre capacité. Dire « non » vous aidera à gérer vos engagements. N'oubliez pas que "non" est une phrase complète.
• Gardez espoir. Le mode survie arrive. C'est ce mode incroyable que nous, les humains, avons pour nous aider à SURVIVRE ! Les expériences qui accompagnent le mode de survie sont souvent difficiles à reconnaître, à gérer et à prévenir. En gardant espoir et avec un peu d'intentionnalité, vous apprendrez quels sont les signes et les symptômes dans votre vie, et vous pourrez vous entraîner à réagir à la fois sur le moment et sur le long terme.