Hai mai sentito il battito cardiaco accelerare dopo un incontro pericoloso o spaventoso? Forse hai notato che il tuo petto inizia a sentirti stretto quando sai che stai per avere una conversazione difficile. Tutti provano ansia nella loro vita, ma diversi fattori possono influenzare la frequenza con cui ti senti ansioso, la gravità dei tuoi sintomi e cosa può scatenare la tua ansia. 

Se stai cercando modi rapidi per gestire i tuoi sintomi al momento, nonché strategie a lungo termine per ridurre al minimo la quantità di ansia che senti, dai un'occhiata a questi suggerimenti e ai consigli degli esperti del medico del Jefferson Center, Kathy Baur. 

Cos'è l'ansia? 

L'ansia è la reazione naturale della mente e del corpo a situazioni di stress. Secondo Baur, "lo stress è tutto ciò che rappresenta una minaccia per il tuo benessere". Questa minaccia potrebbe essere fisica, emotiva o psicologica, causando risposte diverse. L'ansia può apparire come una risposta fisiologica, come respiro pesante o sudorazione; una risposta emotiva, come rabbia o preoccupazione; e una risposta comportamentale, come i cambiamenti nelle abitudini alimentari e del sonno. Nella maggior parte dei casi, l'evento che causa la tua ansia è solo temporaneo ei tuoi sintomi si attenuano. 

Perché l'ansia può essere causata da una serie di fattori e spesso più di un fattore alla volta, individuare la causa principale dei tuoi pensieri ansiosi a volte può essere difficile, specialmente durante eventi come una pandemia. Il coronavirus ha presentato una serie di minacce o di benessere, dalla nostra salute al nostro lavoro, alla nostra routine e al normale stile di vita. Baur afferma che "quando sei in una pandemia, la minaccia non scompare mai".  

Imparare a far fronte a situazioni difficili e stressanti, che siano di breve durata o che non abbiano un ovvio punto finale, è un ottimo strumento per mantenere la propria salute mentale. Ecco alcuni semplici modi per affrontare l'ansia quando si manifesta nella tua vita.

1. Identifica i tuoi segnali di pericolo

Sebbene tutti provino ansia, il modo in cui le persone la sperimentano può differire notevolmente in base alla loro personalità, genetica ed esperienze passate. Questo può essere mani tremanti, costrizione toracica, battito cardiaco accelerato, palmi sudati, sensazione di irrequietezza e pensieri frenetici. Inoltre, le cose che scatenano l'ansia possono essere diverse per persone diverse. Tutto, dai lavori impegnativi ai problemi finanziari, dal fumo all'assunzione di alcol, può influenzare la tua ansia. Conoscere il tuo trigger unici e segnali di pericolo può aiutarti a riconoscere quando devi fare un passo indietro e affrontare la situazione. 

2. Fai alcuni respiri profondi 

Gli esercizi di messa a terra sono una tecnica comune utilizzata per riconnettere la mente al corpo e calmare i pensieri ansiosi. Baur consiglia di eseguire alcuni esercizi di respirazione profonda quando noti che la tua ansia sta aumentando. Per esercitarti, inspira attraverso il naso, conta fino a cinque, quindi espira attraverso il naso e conta fino a cinque. Ripeti questo processo per cinque minuti interi finché non senti che il tuo corpo inizia a rilassarsi.

3. Pratica Mindfulness 

Quando sei sopraffatto dallo stress, è normale sentire che stai perdendo il controllo. La consapevolezza e la consapevolezza sono ottimi strumenti per aiutarti a riguadagnare parte di quel controllo e gestire le tue emozioni. Attività come yoga e meditazione hanno dimostrato di fornire un naturale sollievo dall'ansia concentrandosi sull'auto-calmante. Se non sei in uno spazio in cui puoi meditare o muovere il tuo corpo, Baur consiglia di effettuare il check-in e riconnettersi con il conto alla rovescia dei cinque sensi. Potrebbe essere necessario ripetere questo processo alcune volte prima di sentirsi rilassati.

4. Dare priorità all'esercizio 

L'esercizio è un altro approccio scientificamente provato alla gestione dei problemi di salute mentale come depressione, attacchi di panico e ansia. Gli esperti raccomandano di fare almeno trenta minuti di esercizio aerobico, cinque volte a settimana per migliorare l'umore e bruciare gli ormoni dello stress nel corpo come il cortisolo. Questo potrebbe includere la corsa, la bicicletta, l'escursionismo, la camminata, il ciclismo, la danza o qualsiasi altra cosa che ti piace fare per muoverti e aumentare la frequenza cardiaca. 

5. Ottieni un sonno di qualità

Il sonno è alla base della nostra salute e del nostro benessere perché è il momento in cui il nostro corpo si distende e si ricarica ogni giorno. Senza dormire di qualità o dormire a sufficienza, le tue prestazioni al lavoro oa scuola possono risentirne, il rischio di lesioni aumenta, il tuo umore cala e puoi diventare più a rischio per problemi di salute come obesità, diabete e malattie cardiache. Aggiungere esercizio alla tua giornata, costruire in tempo per un rilassamento mentale e un breve esercizio di consapevolezza possono aiutarti ad arrivare a dormire più velocemente e riposare meglio ogni notte.

6. Trova una sana distrazione 

Quando la tua ansia aumenta, può sembrare difficile pensare ad altro. Tuttavia, trovare una sana distrazione può dare al tuo cervello qualcos'altro con cui impegnarsi in modo da prenderti un po 'di tempo lontano dai tuoi pensieri stressanti. Baur consiglia attività come scrivere un diario, ascoltare musica, giocare con un animale domestico, perseguire un hobby creativo, parlare con gli amici e pregare per distogliere la mente dalle cose. 

7. Guarda il lato positivo

Il potere dell'umorismo e della gratitudine non può essere sottovalutato quando si tratta di gestire i sintomi dell'ansia. La negatività può facilmente radicarsi nella tua mente e distorcere quanto sia grave una situazione. Dalla parte opposta l'umorismo ti aiuta a riprendere il tuo senso del potere e le risate riducono i livelli di ormoni dello stress aumentando il livello di endorfine nel corpo. Spostare la tua attenzione sulle cose che stanno andando bene nella tua vita e cercare modi per essere grati può essere un grande passo per affrontare la tua ansia. 

Concentrati su ciò che puoi cambiare

Come dice Baur, "la realtà è che non abbiamo davvero molto controllo in questo momento con la pandemia". Questo può essere difficile da sentire, specialmente in una situazione che non ha una data di fine definita, ma concentrarsi sulle cose che puoi cambiare può aiutarti a sentirti più in controllo di quando pensi a tutte le cose che non puoi modificare. Invece di temere per la salute di una persona cara, assicurati di trascorrere del tempo con loro (se puoi) ed esprimi quanto sei grato di averli nella tua vita. Anche quando le tue paure e preoccupazioni sono fondate, sei comunque in grado di scegliere come affrontare la situazione.

Quando la tua ansia diventa dannosa

Tutti provano ansia ad un certo punto della loro vita, ma è importante monitorare i sintomi e identificare quando inizia a prendere il sopravvento. Se noti che la tua ansia sta iniziando a influenzare in modo significativo le tue relazioni, la tua vita lavorativa o la tua salute, parla con il tuo medico o professionista della salute mentale. 

L'ansia è una normale reazione allo stress, ma hai la capacità di calmare i tuoi pensieri e riconnettere il tuo corpo e la tua mente. Praticando la compassione per te stesso e per gli altri, puoi imparare a riconoscere le tue paure senza rimanere bloccato in esse.

Per apprendere altri strumenti e tecniche per affrontare la tua ansia in questo momento, guarda il webinar completo di Kathy Baur "Modi sani per affrontare lo stress durante COVID-19, "Controlla il nostro altro post del bloge visitare il nostro sito Web per visualizzare il file servizi noi offriamo. Vuoi portare questi suggerimenti con te ovunque tu vada? Scarica la guida visiva!

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